Balduran
Witam wszystkich 
Trenuję sobie trójbój siłowy we własnej garażowej siłowni. Dziennik prowadzę równolegle na zaprzyjaźnionym forum, lecz dysponując teraz większą ilością wolnego czasu (wakacje 
) zdecydowałem się założyć tutaj dziennik, większa motywacja nigdy nie zaszkodzi 
Celem jest siła, priorytetem są Mistrzostwa Polski Juniorów do lat 18 w grudniu, po drodze może zahaczę o sierpniowy Puchar Polski w celu nabycia doświadczenia i obeznania w sprzęcie głównie.
Załączam filmik ze wszystkich podejść z pierwszych moich zawodów w Wilkasach, Mistrzostw Polski Juniorów do lat 18 2009r.:
Zająłem tam drugie miejsce w kategorii 125+kg, zaraz za Jarotem
Ostatnio powoli oswajam się ze sprzętem:
Rekordy:
Przysiad: 220kg*2 w sprzęcie(185kg RAW)
Wyciskanie: 160kg w sprzęcie(120kg*2 RAW)
Martwy ciąg: 215kg*3 w sprzęcie(210kg RAW)
W miarę aktualne dane znajdują się w profilu.
Trenuję systemem HBW 15/10/5 WODYNA (podział na górne i dolne partie). Wygląda to tak:
A
1. DOCISKANIE OD 12cm DESKI 15/9/3 + INVERTED ROWS
2. PUSH PRESS 15/8/2 (ostatnio zamieniliśmy na wyciskanie od czubka głowy siedząc)
3. ROTACJA SZTANGIELKĄ TEMPO OPUSZCZANIA 4s 15/10/5
4. MODLITEWNIK WODYNA BEZ PRZERWY 15/10/5
5. WYCISKANIE LEŻĄC WĄSKO Z 4 PAUZAMI Z DUPĄ W GÓRZE 15/10/5+ UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 30/20/10
B
1. MARTWY CIĄG SUMO 15/9/3 (na 3 dociąganie od kolan)
2. BOX PRZYSIADY 15/10/5
3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +20 kg do box siadu, 1 seria na maxxxx powt
4. ZARZUCANIE SZTANGI Z POŁOWY BRZUCHA STOJĄC NACHWYTEM 15/10/5
5. POŁOWICZNE UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ W OPARCIU O ŁAWKĘ małpim podchwytem ze scisnietymi łokciami 30/20/10
6. WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
AA
1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM 15/9/3 INVERTED ROWS zrob niezaleznie od dnia 5 powt z 2 sek zatrzymaniem w gorze klata dotykajac sztangi
2. SUPERSERIA 15/10/5 ŁĄCZONA Z:
-uginanie sztangi podchwytem siedząc
-zarzucanie sztangi stojąc szeroko
-czachołamacze
-wyciskanie od czoła
3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC z 4 pauzami Z ZATRZYMANIEM 15/10/5 + INVERTED ROWS PODCHWYTEM 15/10/5
BB
1. PRZYSIADY 15/9/3
2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 15/10/5 (na 5 dociąganie od kolan)
3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE Z PAUZĄ 15/10/5 z 4ma pauzami
4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW jednonóż ze sztangielką w łapie
W dni nietreningowe wrzucam różnorakie aeroby, np. boksowanie w worek, jazda na rowerze, gra w tenisa czy w kosza.
Co do diety to opiera się ona na:jajach, twarogu, wpc, oliwie z oliwek, mięsie(urozmaicam), ryżu, makaronie, czasem wpadną ziemniaki. Staram się nie jeść smażonego.
Wrzucam jedno foto poglądowe, wiem że tłusto ale sylwetka nie jest tu celem nadrzędnym:
Dziś wypada trening 3-5A, wypiskę wrzucę wieczorem, chyba, że zdążę wcześniej
SIŁA !!!
Trenuję sobie trójbój siłowy we własnej garażowej siłowni. Dziennik prowadzę równolegle na zaprzyjaźnionym forum, lecz dysponując teraz większą ilością wolnego czasu (wakacje ) zdecydowałem się założyć tutaj dziennik, większa motywacja nigdy nie zaszkodzi
Celem jest siła, priorytetem są Mistrzostwa Polski Juniorów do lat 18 w grudniu, po drodze może zahaczę o sierpniowy Puchar Polski w celu nabycia doświadczenia i obeznania w sprzęcie głównie.
Załączam filmik ze wszystkich podejść z pierwszych moich zawodów w Wilkasach, Mistrzostw Polski Juniorów do lat 18 2009r.:
Zająłem tam drugie miejsce w kategorii 125+kg, zaraz za Jarotem
Ostatnio powoli oswajam się ze sprzętem:
Rekordy:
Przysiad: 220kg*2 w sprzęcie(185kg RAW)
Wyciskanie: 160kg w sprzęcie(120kg*2 RAW)
Martwy ciąg: 215kg*3 w sprzęcie(210kg RAW)
W miarę aktualne dane znajdują się w profilu.
Trenuję systemem HBW 15/10/5 WODYNA (podział na górne i dolne partie). Wygląda to tak:
A
1. DOCISKANIE OD 12cm DESKI 15/9/3 + INVERTED ROWS
2. PUSH PRESS 15/8/2 (ostatnio zamieniliśmy na wyciskanie od czubka głowy siedząc)
3. ROTACJA SZTANGIELKĄ TEMPO OPUSZCZANIA 4s 15/10/5
4. MODLITEWNIK WODYNA BEZ PRZERWY 15/10/5
5. WYCISKANIE LEŻĄC WĄSKO Z 4 PAUZAMI Z DUPĄ W GÓRZE 15/10/5+ UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 30/20/10
B
1. MARTWY CIĄG SUMO 15/9/3 (na 3 dociąganie od kolan)
2. BOX PRZYSIADY 15/10/5
3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +20 kg do box siadu, 1 seria na maxxxx powt
4. ZARZUCANIE SZTANGI Z POŁOWY BRZUCHA STOJĄC NACHWYTEM 15/10/5
5. POŁOWICZNE UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ W OPARCIU O ŁAWKĘ małpim podchwytem ze scisnietymi łokciami 30/20/10
6. WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
AA
1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM 15/9/3 INVERTED ROWS zrob niezaleznie od dnia 5 powt z 2 sek zatrzymaniem w gorze klata dotykajac sztangi
2. SUPERSERIA 15/10/5 ŁĄCZONA Z:
-uginanie sztangi podchwytem siedząc
-zarzucanie sztangi stojąc szeroko
-czachołamacze
-wyciskanie od czoła
3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC z 4 pauzami Z ZATRZYMANIEM 15/10/5 + INVERTED ROWS PODCHWYTEM 15/10/5
BB
1. PRZYSIADY 15/9/3
2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 15/10/5 (na 5 dociąganie od kolan)
3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE Z PAUZĄ 15/10/5 z 4ma pauzami
4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW jednonóż ze sztangielką w łapie
W dni nietreningowe wrzucam różnorakie aeroby, np. boksowanie w worek, jazda na rowerze, gra w tenisa czy w kosza.
Co do diety to opiera się ona na:jajach, twarogu, wpc, oliwie z oliwek, mięsie(urozmaicam), ryżu, makaronie, czasem wpadną ziemniaki. Staram się nie jeść smażonego.
Wrzucam jedno foto poglądowe, wiem że tłusto ale sylwetka nie jest tu celem nadrzędnym:
Dziś wypada trening 3-5A, wypiskę wrzucę wieczorem, chyba, że zdążę wcześniej
SIŁA !!!
Krzysztof Piekarz
shoxu
raptacz1
Powinienem robić 85kg, ale jakoś ciężko to nie było, tylko ostatnie powtórzenie zaskoczyło trudnością wykonania i ledwo docisnąłem
demolub
volvo93
adzik123
