SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Balduran / Dziennik treningowy / SIŁA !!!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 20116

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 855 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7962
No superseria niszcząca jest, a wynik mierny, nie przesadzaj

Ale dzięki za soga i odbijam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 14945 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 56805
to żeby Ci smutno nie było to też będę podglądać,bo Piotrusie to fajne chłopoki

moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...

http://www.sfd.pl/temat621220

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378
Pewnie ze fajne chłopaki
Ja mam Piotr z Bierzmowania

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 855 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7962
9-10BII

1. PRZYSIADY

70kg*10
90kg*9
100kg*9
110kg*9
120kg*9
130kg*9 (ost. 125kg*9)


2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW

70kg*10
90kg*10
100kg*10
110kg*10
120kg*10
130kg*10 (ost. 125kg*10)


3. PRZYSIADY Z 4 PAUZAMI

60kg*10
70kg*10
80kg*10 (ost. 65kg*10)


4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW JEDNONÓŻ ZE SZTANGIELKĄ W ŁAPIE

25kg





1. 120kg już ciężkawo, ale skoncentrowałem się porządniej przed serią ze 130kg i poszło ciężko, ale technicznie nie najgorzej a to cieszy i to bardzo
2. OK
3. Nie ma opyerdalania się ciągłego w tym ćwiczeniu

Vena - zapraszam, zapraszam w moje skromne progi

Demolub - ja na bierzmowaniu Paweł sobie wziąłem, a do chrztu drugie imię rodzice mi nadali Aleksander, więc Wielki być muszę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51295
mam troszeczkę więcej czasu to i ja se zajrzę czasami z partyzanta

Siły, siły i jeszcze raz siły życzę i kolejnych rekordów życiowych na zawodach.

Pozdro

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 855 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7962
3-5AII

1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5

60kg*5
70kg*4
80kg*3
90kg*3
100kg*3
110kg*3

KOSZULKA (OD DESKI 4cm)
130kg*3
140kg*3
150kg*3
PEŁNE
160kg*1 (ost. 155kg*1)
150kg*1


2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z:
-uginanie sztangi podchwytem siedząc
-zarzucanie sztangi stojąc szeroko
-czachołamacze
-wyciskanie od czoła

25kg*5
30kg*5
35kg*5
40kg*5
45kg*5
50kg*5
55kg*5 (ost. 57,5kg*5)


3. WYCISKANIE LEŻĄC Z 4 PAUZAMI+ INVERTED ROWS PODCHWYTEM

60kg*5
70kg*5
80kg*5
90kg*5
100kg*4 (ost. 95kg*5)


160kg:



150kg:




1. 160kg poszło trochę nie równo, bardziej na lewą rękę i nieczysto wycisnąłem, ale 150kg bardzo ładnie, petarda
2. Ciężkawo
3. Bez zapasu, ciężko

3-5BII

1. PRZYSIADY

70kg*5
90kg*4
110kg*3
130kg*3
140kg*3
DÓŁ KOSTIUMU+BANDAŻE+PAS
160kg*3
KOSTIUM+BANDAŻE+PAS
200kg*3
210kg*3
220kg*3
230kg*2 (ost. 215kg*3)


2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU

250kg*20

3. DOCIĄGANIE OD KOLAN KLASYK

DÓŁ KOSTIUMU
100kg*5
120kg*5
140kg*5
160kg*5
KOSTIUM + PAS
180kg*5
200kg*5
220kg*5
230kg*3 (ost. 215kg*5)


4. PRZYSIADY Z 4 PAUZAMI

60kg*5
70kg*5
80kg*5
90kg*5
100kg*5 (ost. 95kg*5)


210kg:



220kg:



230kg:




1. 230kg trzecie powtórzenie lekko poleciałem do przodu, straciłem dźwignię i c***nia, a myślę ,że mogłem spokojnie to wstać
2. Kostium strasznie uwierał po wewnętrznej stronie ud, straszny dyskomfort, pod koniec już nie mogłem z bólu wytrzymywać, stąd trochę w pośpiechu robione ale i tak dobrze, petarda, zostawiłem lekki zapas
3. Już nie tak łatwo z tym odchodzić
4. Zaczynało być ciężko, ale nie miałem sił na kolejną serię, trening był strasznie męczący

Movie Maker mi padł dlatego surowe pliki wrzucam

Żeby nie było, ż przesadzam z tym wbijaniem się kostiumu w ciało:




Wuchta - zapraszam do odwiedzania dziennika, miło Cię tu gościć

Zmieniony przez - Balduran w dniu 2010-07-21 20:10:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1774 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 50468
no no
mam nadzieje ze nie wezma cie na kontrole jak bedzisz sie tak w****iał przed podejsciami

ława mysle ze na zaliczenie oba
siady -kurde tutaj nieiwem czy głebokosc jest ale cos ciezko ci glebiej zejsc
230kg lekkie było musiało coś nie wypalic przy 3

http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 855 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7962
Ława całkiem dobrze mi idzie, co do siadów to cholera głębiej już jakoś nie potrafię zejść, głębokość to pewnie styk/lekko za płytko ale będziemy nad tym pracować 230 w trzecim tak jak pisałem, straciłem trochę równowagę i już nie dało rady wstać

Zmieniony przez - Balduran w dniu 2010-07-21 21:57:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
pare kg juz jest
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 14945 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 56805
ojej biedulek

ale za to silny byk

moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...

http://www.sfd.pl/temat621220

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rozplaowanie mezocykli treningowych

Następny temat

Trening wytrzymałościowy na siłowni - pytania

Wiecej