07.07.09 r Trening 6 1. dociaganie mc 7p-20kg 5-25 3-30 3-36 3-40 3-45 3-50 3x7-55 (na spokojnie dodane 5 kg, czyli ostatnio było 50 kg). 2. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 30 kg 3. hack squat 4+4 5x5 - 30 kg --------------------------------------------------- 08.07.09 r Aeroby czyli noszenie 3 godziny roznych europalet i innych kawałków drewna [...]
[...] 4+4 4x8 - 30 kg Zastanawiam sie czy nie dolozyc tu kilka kg bo cos lekko juz mi to idzie. -------------------------------------------------- 06.08.09r Trening 3 1. dociskanie na barki 7p-20kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3x7 - 50 kg Strasznie lekko mi to dzis poszlo, musze wkoncu zwiekszyc obciazenie w tym cwiczeniu. 2. unoszenie nog z [...]
17.11.09r Trening 3 1. dociskanie na barki 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3x7 - 55kg (ostatnio 3x7 - 60 kg, ale cos mnie zaczelo wczoraj łamac w kosciach, dzis niby juz lepiej ale nie chcialem szalec). 2. unoszenie nog z poziomu do pionu lezac 5x10 p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 7 kg 4. pompki nad podwyzszeniem 4+4 4x8
22.11.09 Trening 5. 1. dociskanie szeroko na klate 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3x7-75 Zakres wiekszy moze o 10 cm niz w dociskaniu wąsko-nadgarstki nie bolały. 2. spiecia brzucha 5x10p - 10 kg 3. pompki tyłem 4+4 4x8p 4. rozpietki w skosie 4+4 4x8 - 9,5 kg ________________________________________________________ Pytania do Wodza : 1. czy [...]
[...] B 1. dociaganie (troche znad kolan) 7p-30kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3x7-80 kg Byl jeszcze zapas ale nie chcialem szalec na pierwszym takim treningu. 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7p-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3x7-70 kg JW 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x8-20kg (smieszny ciezar ale pierwszy raz robie [...]
[...] 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-82,5 3-85 3x7-87,5 kg Jednak chyba za duzo bedzie dokladac po 5 kg co tren. Bede dodawal standardowo po 2,5 kg. 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7p-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-72,5 3-75 3x7-77,5 kg 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x8-20kg 4. mc na sztywnych [...]
[...] ketopromem plus łykam 2 x 1 tabletke panadolu i mam nadzieje ze wkoncu ustapi. ------------------------------------------------------------------ 27.09.10r Plan A: 1. dociskanie nad glowa siedzac 7-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-62,5 3-65 2x7-67,5 kg (ostatnio 1x7-67,5 kg) 2. końcówki uginania nadgarstkow małpim podchwytem nie [...]
Tak szczerze to nie czułem za wiele. Ale staram się trzymać proporcji że lekkie pełno zakresowe robię na ok 30-35 % ćwiczeń krotko zakresowych. Dociskanie leżąc skończyłem ostatnio na 90 kg. Demol a Ty robisz ćwiczenia 4+4?? Hehe min 20 kg różnicy miedzy nami :):)??? Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-12-07 09:33:52