dociskanie

Trening z 23.07.21r 8-10A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (14cm) + IR 8x20 8x60 +8 8x80 +8 8x100 +8 8x110 +8 8x120 +8 4x130 +8 2. PODRZUT ZE ZWISU 8x40 8x50 8x60 5x70 3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE BOKIEM 10x + 10x12,5 10x +10kg + 10x15 10x +20kg + 10x17,5 6x +30kg + 10x20 Powrot do starego systemu treningowego. Kiedyś fajnie się sprawdził.

[...] serii x 5 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie siedząc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangielkami) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. dociskanie leżąc, wąsko) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka Plecy : Martwy ciag 10<8<6=6 1.50x10/60x8/70x6/77x4 [...]

30.1.2013, start 16:35, koniec 17:25, waga 80,9kg wyciskanie 20/20 ; 60/10,10 ; 80/8 ; 100/10,10,10,10,10 dociskanie 115/8,8,8 wyciskanie wąsko 100/8,8 biceps 6serii na wyciagu po 12powtorzen łączna objętosć: 11 600kg Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2013-01-30 17:39:54

6.2.2013, start 17:00, koniec 18:00, waga 82,0kg ławka 20/20 ; 60/10,10 ; 80/8 ; 95/8 ; 105/10,10,10,10,10 dociskanie 120/8,8,8 wyciskanie wasko 105/8,8 do tego biceps 6 serii po 12-7powtorzen łączna objętość: 12 810kg

A co do ciężaru to dobieramy go tak by załamanie nas dopadło przy ostatnim ruchu w ostatniej serii przy wyciskaniu sztangi leżąc, dociskanie musi być na sporym ciężarze (bo o to w tym chodzi, by było więcej niż jesteśmy w stanie wycisnąć), wyciskanie w skosach - tu do załamania nie musisz się doprowadzić (są to ćwiczenia, które mają role [...]

16,04 dodaj dociskanie 137/1 137/1 barki: wyciskanie sztangi stojąc 10/8/6/6 unoszenie na boki 10/10/10 unoszenie w opadzie 10/10/10

[...] JEśli chodzi o kolano to trenuję na 1/3 mocy, plecy na 1/2. Porażka mat - teraz tylko czekam za przypływem mocy w dociskaniu i WL Wodyn - będzie progresja przesuwana dociskanie - to jest jakieś moje chore przyzwyczajenie. Myślę, o tym, pamiętam a wychodzi jak zawsze. box siad - ok, będę dłużej zatrzymywał. Nie mogę szerzej stać bo kolano [...]

faktycznie triceps i dociskanie to moja największa słabość co widać na wszystkich filmikach WL i dociskania. Już jest zdecydowana poprawa dzięki Wodynowi, który wziął się za rozbudowę tripa a teraz powoli myślimy jak go obudować w siłę godną niedźwiedzia. Szkoda, że kontuzja wyklucza Ciebie z treningu i startu w zawodach MAłymi kroczkami [...]

Wuchta Sobota 1) dociskanie progr po 3 powt 2) MC progr po 3 powt 3) wyc lezac progr po 3 powt ale chwyt o dłoń węzszy z kazdej strony *** 4) przysiad progresja po 3 powt 5) drazek podchwtem progresja po 3 powt 6) skladanka na barki JEDNORACZ progr po 5 powt -bok opad -bok -wycisk OCZYWISCIE NA SERIO POTRAKTUJ PIERWSZE 3 CWICZENIA A CW 4-5-6 [...]

pon/wt TRENIG "ZALEPIANIA DZIUR" I "SILNEJ MASY" 1: wyciskanie hantla jednoracz stojac 5x5 2: wiosłowanie oburacz 5x5 3: hack przysiad czyli martwy ciag ze sztanga ZA nogami a nie PRZED 5x5 4: waskie wyciskanie głową w dół 5x5 5: naprzemienne uginanie z hantlami stojac 5x5 POMIEDZY seriami uginanie nog 5x5 [...]

15-tki by Wodyn "Siła i triceps" 1.dociskanie szeroko - 60-82-92-102-112kg 2.rotacja na 10% dociskania - 10kg w 5 seriach 3.box siady - 60-65-70-75-80 4.wspięcia 110 x 43powtrz 5.składanka na bary dwie ręce: - w opadzie - bokiem - wyciskanie 10kgx4serie 6.wiosło podchwyt - 60-70-80-90-100 7.wyc. wąsko poziom z brzucha - [...]

Trening 15-tek 2-tydzień progresja nie przesunięta: 1.dociskanie szeroko - 67-87-97-107 i 117x9 ost.112x15) 2.rotacja 10% z dociskania - 10-12-12-12 (ost.10kg) 3.box siady - 62-72-77-82-87-92 (ost.82) 4.łydka 130x40, 140x30 5.składanka na bary dwie ręce: - w opadzie - bokiem - wyciskanie 12-12-12-12 (ost.10kg) 6.wiosłowanie pochwytem - [...]

moze jednak zmniejsz dawke pumpera skoro dociskanie krwia zablokowane

Tydzień II FBW 10-tki by WODYN: 1.dociskanie wężejx8 - 77-87 i 97-107-117-127-137 i 147x6 (ost.142x6) 2.rotacja 10% z dociskania - 10-12-15-15-15 (ost.12) 3.box siady - 77-87 i 97-107-117 (ost.95) 3a. wspięcia 150x40 4.składanka na bary jednorącz: - bokiem - w opadzie - wyciskanie 15-17-20-22-22 (ost.20) 5.dociąganie z kolan - 145-165 i [...]

[...] probujesz nadrobic brakiem pauzowania oraz szybkim opuszczaniam i to juz totalnie rozpyerdala system ma to sens? widzisz te postepy w wyciskaniach wszelkiego rodzaju ? wiesz byc moze dociskanie powinno byc z grubszego klocka bo masz bardzo dluga trase ruchu z tymi dlugimi przeszczepami pozdr Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-06-11 21:28:27

Dzisiejsze 15-tki tydzień 4-ty FBW WODYNA: 1.dociskanie szeroko - 75-95-105-115 i 125x12 (ost.122x12) 2.rotacja - 10-12-12 3.box siady - 72-82-92-102 (ost.97kg) + łydka 132x35 4.składanka dwie ręce na bary: - w opadzie, bokiem, wyciskanie - 12-12-12 (0) 5.podciąganie sztangi w opadzie podchwyt - 85-95-105-115 (ost.110kg) 6.wyc.wąsko poziom - [...]

10-tki 4 tydzień FBW by Wodyn: 1.dociskanie węższy chwyt x8 - 80-100-110-120-130 i 140x5 (ost.152x4) 2.rotacja 10% docisku - 10-12-12-15- 15 (0) 3.box siad - 85-95-105-115 i 125 (0st.122) 4.łydka 155x40 5.składanka jednorącz na bary: -wznosy bokiem -wznosy w opadzie -wyciskanie - 15-17-20 (ost.25) 6.dociąganie z kolan - 165-185 [...]

10-tki tydzień 5-ty FBW WODYN'a 1.dociskanie wężej x8 - 82-102-112-122-132 i 142x5 (ost.140x5) 2.rotacja 10-12-15-15 3.box siady - 90-100-110-120-130 (ost.125) łydka 160x40 4.składanka na bary jednorącz: - bok - opad - wyciskanie 17-20-22 (+2) 5.dociąganie - 140-170-190-210-230x9 i 6.wyc.głową w dół - 72-82-91-102-112x7 (ost.120x7) 7.uginanie [...]

[...] Plan ułożony pod moje skromne predyspozycje z nadzieją na lepszy wynik w WL. Dlaczego nie ma WL? Opieramy się na rozbudowie tricepsa dlatego nacisk na wąsko głową w dół + dociskanie. Dwa tygodnie przed sprawdzianem wejdziemy na WL... plan całościowy procenty w tabelce Plan jest, micha jest, chęci są aż za duże, nadzieja największa tylko [...]

Trening nr 2 1.dociskanie 10x5 - 110kg 2. poręcze 3x10 3.łydka, przedramię, brzuch Wrażenia7/10: 1. luzik. Za tydzień dokładam 5kg bo lekko na maxa 2. też miło zaskoczony lekko i przyjemnie 3. jak to dodatki