Wuchta - trening dla przyjemności

o ****a Wuchta ale zapasy supli aż niewierze ze wszystkie pelne
taka mala prywata moze masz do oddania jedna puche BCAA

trzymam kciuki zycze dużych przyrostów w tricepsie i niech sila bedzie z toba

/pzdro, bede obserwował dziennik

Wuchta z żoną że sie niedzielisz to rozumiem ale z suplami XD ]
\Ech nie moge patrzec już na to foto bo sie łezka w oku kręci :D:D

"Strenght and Honor"


ale w tym dzienniku "Siła i Triceps" !

no nagroda jak najbardziej sie nalezy I widac ze firma pozadna, jak to wszystko w siebie wepchniesz to cie za jakis czas nie poznamy

krzpuma - o tak, mniam, mniam

debee - dokładnie

Mariusz - o kurde, to muszę masować

xearo - zapas jak na lato przystało
BCAA nie oddam nikomu

Lee - kurde balans, małżonką i suplami nie podzielę się z nikim

Wodyn - tak, SIŁA I TRICEPS to jest ważniejsze niż Normandia w 1944r

Marian - dzięki, dzięki. MAm nadzieję, że przemiana będzie jeszcze lepsza i za jakiś czas znowu pozytywnie Was zaskoczę




Za chwilkę wypiska 15-tki by Wodyn

15-tki by Wodyn "Siła i triceps"

1.dociskanie szeroko - 60-82-92-102-112kg

2.rotacja na 10% dociskania - 10kg w 5 seriach

3.box siady - 60-65-70-75-80

4.wspięcia 110 x 43powtrz

5.składanka na bary dwie ręce:

- w opadzie
- bokiem
- wyciskanie 10kgx4serie

6.wiosło podchwyt - 60-70-80-90-100

7.wyc. wąsko poziom z brzucha - 60-65-65-65-65

8.składanka:

- uginanie nachwyt
- uginanie podchwyt
- mc na prostych chwyt rwianiowy - 30-30-30-30

9. brzuch, przedramię


Wrażenia 9/10:

1.całkiem, całkiem

2.również mile zaskoczony, że nie było wielkiego bujania

3.tu będzie bardzo powolny progres. Przy 80kg już pojawił sie ból dość mocny ale dało się wykonać.

5.tak, wiem ciężar jak u dziewuszki ale zrobiłem błąd. PRzed siłką zapodałem 2kaps TAURINE i podczas pompania głowa zaczynała boleć. Już wiem, że nie ma co przesadzać i brać tylko tyle ile każe producent

6.całkiem, całkiem a 100 to nie max w tym ćwiczeniu

7.wielkie zdziwienie bo na 80-90kg liczyłem a tu męczyłem się z 65kg No cóż to mój nasłabsza partia mięśniowa.

8.ciekawie rączka spuchła ale ciężar jak zawsze z resztą na 15-tkach



Trening udany bo brakowało mi juz sztangi. 15-tki jak 15-tki raczej dla podbudowania ego także bez napinki, że ciężary jak u dziecioka

Dietka:






ok 200gram makaronu orkiszowego ze szpinakiem, dwa pomidory, 300-400grm łopatki pieczonej







100gram orzechy laskowe + włoskie



SUPLEMENTY:







zestaw na noc ZMA x3 i TRIBULON x3







-witaminki 2x1tabl

-BCAA 15gram w trakcie treningu + 50gram vitargo, 20gram po treningu

-Amino Whey System 25tabl po treningu

przed treningiem:

szejk jajeczny + baton booster

po treningu:

ryba 300gram

szejk jajeczny

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-05-25 22:57:20

Wuchta a jaki bilans kaloryczny teraz poleci +/-/0 ??

I drugie Pytanko co na brzuch klepiesz za ćwiczenia

powiadomki padly a tu tyle sie dzieje.wszystko juz nadrobione.

ladna paka, ciekawy trening bedzie co ogladac.

Sila!!!

Wuchta jak zwykle nisko zaczyna 15tki

ale 65kg w waskim to hmmm sam nie wiem .. jak szeroko trzymales?

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-05-26 12:10:52