Dzisiejszy trening 5-tek by Wodyn
1.dociskanie o dłoń wężej - 77-87 i 97-107-117-127-137-147-157 i
167x4
2.box siady - 60-72-82 i 92-102-112-122-132-142-
152
3.łydka 182x42, 182x25
4.wyc.ponad głowę stojąc szer.barków - 60-70-80-85-80-80
5.wiosłowanie jednorącz półsztangą - 65-75-85-95 i tak coś nie tak z kolanem
6.poręcze - +5, +10, +15, +20, +25, +30,
+35 i jeszcze zapasik
7.modWod - 20-25-30-32-35-
37
8.brzuch i przedramię
Wrażenia 10/10:
Dlaczego:
1.ładnie bo 167x4 to dobry prognostyk
Może to dziwnie zabrzmi ale węższy chwyt pasuje mi jak ulał
Lepsze prowadzenie łokci, lepsza kontrola. Dzięki Wodyn za radę.
2. pięknie, cudownie, rewelacyjnie bo 152kg to
zaskoczenie dla samego siebie. Kolano nie bolało a zabrakło już sił na kolejną serię
4.nowe ćwiczenie na tripa także cudów nie ma co oczekiwać
Nie mogłem równowagi utrzymać
Mojtao mną na lewo i prawo ale ćwiczonko ciekawe, bardzo ciekawe. Tylko ni emogłem nawet do uszu opuścić bo ręce nie pozwalały.
5.ładnie z serii na serię ale przy 95kg tak jakoś dziwnie kolanem się ułożyłem i musiałem odpuścić dalsze serie, Zapas był ale kolano jeszcze nie jest gotowe.
6. zakres 5-powtrz także i 35kg to pikuś
Uwielbiam to ćwiczonko
7.modWod - hm... no tak do 37kg szło pięknie ale przedramię wie, że nie dopuszcza do większych ciężarów
DIETA:
- szejk 8 jajek, jabłko, kakao, cynamon, 50gram Whey Protein Koncetrate TREC smak wisienka
- pieczywo pełnoziarniste z masłem orzechowym, baton BOOSTER TREC
- 40minut
przed treningiem 4kaps TRIBULON + 15gram BCAA
- podczas treningu
50gram vittargo, 20gram BCAA
- po treningu
15gram BCAA,
50 gram vitargo
- po 30 minutach
25aminokwasów WHEY SYSTEM TREC + ok 80-100gram rodzynek
- pieczone uda z kuraka, chyba z 4-5 sztuk
- szejk z 10jaj, jabłko, banan, kakao, cynamon 50gram Whey Protein
- serek ziarnisty 200gram
- 4 kaps
TRIBULON + 3 kaps
ZMA TREC
Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-06-23 09:28:44