Wuchta - trening dla przyjemności

u mnie na filmach widać mam ochraniacze na lokciach,

fajna sprawa, wiekszy komfort przy pojej uzkodzonej łapie, utrzymują wyższą temperature, łatwiej rozgrzać..ale takie same wchodzą również na kolana, z efektem takim samym

mogłoby pomóc u Ciebie

testowałem juz tego rodzaju wynalazki i tylko mi przeszkadzają

Po rannych siadach czuję zdecydowaną poprawę. Będę robił je również z powodu lepszej kondycji co pomaga w treningu 15-tek

pamietam jak wazyles 130-140 i wykonywales 250 siadów
to troche szokuje przy tej masie ale udowadnia ze małymi kroczkami każdy może

ta poranna kreatyna to chyba nie mono?

dzieki wuchta

nie to raczej nie obrzek ale taki normalny bol ktory sie utrzymuje juz ze 3 tygodnie

moze to byc przysiad przedni czy musi byc tylni?

Wuchta mnie strsaznie namawiaja na silce zeby brac pod nogi krazki podczas siadow, albo deske. Pomoze to czy zaszkodzi ? slyszales o czyms takim ?

trening Wuchty na ten tydzien
-----------------------------------

1)SUPERSERIA

a) WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA CZOŁA progresja przesuwana 15/10/5
40-60-70-80-90-100-110-120-...
następnym razem razem bedzie 45-65-75-....


b) podciaganie na drążku podchwytem pełne po 5/4/3 powt pomiedzy seriami [czyli na 15 robisz 5 powt na 10 robisz 4 powt a na 5 robisz 3 podciagniecia]
** celem niejest "dowalenie do pieca" ale ogólne lekkie rozgrzanie/pobudzenie miesni antagonistycznych do wyciskania nad głowę ... nieco lepsze ogolne rozgrzanie ciała do MC ale nie wstepne zmeczenie przed MC

2) Martwy ciąg klasyk
progresja przesuwana 15/10/5
w tym tygodniu
90-110---->130-140
w kolejnym takim samym trenigu

skoki po 20kg sa rozgrzewkowe
skoki po10 kilo rozpoczynasz od ciezaru z ostatnich piatek minus 95

czyli jesli miales ostatnio na 5tkach 225kg to 225-95=130
oznacza to iz od 130 skaczesz juz po 10kg

w tym planie paradoksalnie czym wiecej seri tym mniejsze przetrenowanie
dlaczego
gdyz w zasadzie jedyne co mozesz przetrenowac na takiej suplementacji to nerwy a tyle serii wstepnie zmeczy miesnie zanim dojdziesz do mozliwosci przeciazenia nerwow


pamietaj tez ze te 225 miales na planie w zasadzie na swiezp

takze teraz po ok 10 seriach juz powtorzenie tych 225 bedzie sukcesem

carbo i bcaa





3) składanka ba zginacze łokci: chwyty na szerokosc barków
-uginanie ramion nachwtem
-uginanie ramion podchwytem
-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia [ale nie wyzej niz przepona]

wykonaj 3 serie składane po 10+10+10/7+7+7/3+3+3 powt


4) wyciskanie leżąc w waskim chwycie głową w dół
progresja przesuwana 15/10/5

*chwyt na szerokość stawów barkowych lub delikatnie szerzej, łokcie dość wąsko, opuszczasz na brzuch/żebra a nie na mostek,


ciezary 60-80-90-100-110-120-...
nastepnym razem 65-85-95-105-115-125-...

Sevrond

jak nie słyszałeś o czyms takim to jestes początkujacy-początkujący - ot co!


ja sam podkładam se talerze 5tki bo nie mam specjalistycznych butów do przysiadów

Mam pytanie co do chwytu w wąskim, lpeiej jest opuszczac na brzuch czy zebra niz mostek? Czy po prostu takie zalecenia specjalniedla Wuchty? Pytam bo dzisiaj bede robile wasko, a zawsze staralem sie opuszczac na klatke - tyle ze robie na plaskiej.

Sory za off.

Wiesz wodyn nigdzie na filmikach nie widziałem żeby tak ludzie brali, więc się pytam.
Wiec co to daje, jeśli jeszcze można ?

Sevrond wydaje mi sie, ze chodzi o to aby piety nie odrywaly sie. Dziwne, ze nie widziales. U mnie na silce prawie kazdy podklada.