life is to short to be small
http://www.sfd.pl/Boras88_/dziennik/junior_w_,,Wuchta_34_team_-t561963.html
...
Napisał(a)
A I JEZELI POTRZEBUJESZ KOGOŚ DO TYCH LIŚĆI WYCHOWAWCZYCH O KTÓRYCH WSPOMNIAŁ WODYN TO ZNASZ MÓJ NUMER
...
Napisał(a)
WUCHTA zęby zaciśnij, dupa w troki i na trening i nie ma, że boli
jesteś autorytetem Naszym, więc nie wyobrażam sobie, że kto jak kto, ale Ty nie będziesz mi się tu poddawał.
nie ma takiego myślenia
dziękuje, dobranoc
jesteś autorytetem Naszym, więc nie wyobrażam sobie, że kto jak kto, ale Ty nie będziesz mi się tu poddawał.
nie ma takiego myślenia
dziękuje, dobranoc
Iron Horse Series Team
...
Napisał(a)
nie będzie takiego narzekania i poddawania Wuchcior, koniec imprezy dziękuję dobranoc
ciśniesz i dajesz rade
ciśniesz i dajesz rade
...
Napisał(a)
Wuchta zdygał wiec zmianiam plan
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
Zyebki gorsze niz u Adzika.
Mam nadzieje, ze to Cie zmotywuje do dalszego dzialania
Tez chce "starego" Wuchte - Rafala (moj imiennik, to nie chce, zeby na mnie sie przelozylo )
Mam nadzieje, ze to Cie zmotywuje do dalszego dzialania
Tez chce "starego" Wuchte - Rafala (moj imiennik, to nie chce, zeby na mnie sie przelozylo )
...
Napisał(a)
No to czekamy na dalsze wieści.
A WUCHTa to taki przyczajony tygrys, ukryty smok...
Jak wpyerdoli nastepna wypiske to sie wszyscy osramy
3m sie WUCHTA!
No i pamietaj, ze tez jestem z Poznania, i moge Ci wpyerdolić z nienacka jak tak dalej bedzie tu smęcił
Oczywiście z nienacka, bo jak Cię ostrzegnę to ja dostanę
A WUCHTa to taki przyczajony tygrys, ukryty smok...
Jak wpyerdoli nastepna wypiske to sie wszyscy osramy
3m sie WUCHTA!
No i pamietaj, ze tez jestem z Poznania, i moge Ci wpyerdolić z nienacka jak tak dalej bedzie tu smęcił
Oczywiście z nienacka, bo jak Cię ostrzegnę to ja dostanę
...
Napisał(a)
NOWY PLAN
tam gdzie nie napisane ze jest progresja robisz staly ciezar
odpowiednio
3s x 15 powt poprzedzone rozgrzewkowymi 60%CRx8powt i 80%CRx12 powt
CR oznacza "ciezar roboczy" czyli ciezar jakim planujesz wykonac serie glowne stalym ciezarem danego dnia w danym cwiczeniu
na 10tkach masz 4s x 10 powt poprzedzone rozgrzewkami na 50%CRx5powt, 70%CRx6powt i 85%CRx7 powt
na 5tkach masz 5x5p poprzedzone rozgrzewkami na 50%CRx5p, 70%CRx4p, 90%CRx3powt
***************************
PLAN
15TKI
-dociskanie
-rotacja na 10% dociskania
-box przysiad na lawe do wyciskania
-SKLADANKA bez przerwy
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
unoszenie sztangielek bokiem stojac
wyciskanie sztangielek
-sciaganie drazka wycisgu gornego podchwytem pelne ruchy
-wyciskanie waskie [szerokosc nieco wieksza niz zebra, ciskaj z brzucha]
uginanie sztangi nachwytem stojac
10tki
-dociskanie
-rotacja na 10% ciezaru z dociskania
-box siady
-SKLADANKA JEDNORACZ bez przerw pomiedzy rekoma
unoszenie bokiem stojac jednoracz
unoszenie bokiem w opadzie jednoaracz
wyciskanie sztangielki jednorazc stojac
-wioslowanie jednoracz
-wyc wasko glowa w dol [szerokosc jak wyzej]
-naprzemienne uginanie ramion ze szrangielkami stojac
5tki
TYGODNIE NIEPARZYSTE
-dociskanie progresja po 5 powt
TYGODNIE PARZYSTE
-wyciskanie lezac progresja po 3 powt
-rotacja na 10% cwiczenia 1
TYGODNIE NIEPARZYSTE
-box siady 5x5 staly ciezar
TYGODNIE PARZYSTE
-box siady progresja po 5 powt ale niekoniecznie, tzn moze byc naxal 5x5 stalym
-push press
-dociaganie
-porecze
-Mod-Wod
tam gdzie nie napisane ze jest progresja robisz staly ciezar
odpowiednio
3s x 15 powt poprzedzone rozgrzewkowymi 60%CRx8powt i 80%CRx12 powt
CR oznacza "ciezar roboczy" czyli ciezar jakim planujesz wykonac serie glowne stalym ciezarem danego dnia w danym cwiczeniu
na 10tkach masz 4s x 10 powt poprzedzone rozgrzewkami na 50%CRx5powt, 70%CRx6powt i 85%CRx7 powt
na 5tkach masz 5x5p poprzedzone rozgrzewkami na 50%CRx5p, 70%CRx4p, 90%CRx3powt
***************************
PLAN
15TKI
-dociskanie
-rotacja na 10% dociskania
-box przysiad na lawe do wyciskania
-SKLADANKA bez przerwy
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
unoszenie sztangielek bokiem stojac
wyciskanie sztangielek
-sciaganie drazka wycisgu gornego podchwytem pelne ruchy
-wyciskanie waskie [szerokosc nieco wieksza niz zebra, ciskaj z brzucha]
uginanie sztangi nachwytem stojac
10tki
-dociskanie
-rotacja na 10% ciezaru z dociskania
-box siady
-SKLADANKA JEDNORACZ bez przerw pomiedzy rekoma
unoszenie bokiem stojac jednoracz
unoszenie bokiem w opadzie jednoaracz
wyciskanie sztangielki jednorazc stojac
-wioslowanie jednoracz
-wyc wasko glowa w dol [szerokosc jak wyzej]
-naprzemienne uginanie ramion ze szrangielkami stojac
5tki
TYGODNIE NIEPARZYSTE
-dociskanie progresja po 5 powt
TYGODNIE PARZYSTE
-wyciskanie lezac progresja po 3 powt
-rotacja na 10% cwiczenia 1
TYGODNIE NIEPARZYSTE
-box siady 5x5 staly ciezar
TYGODNIE PARZYSTE
-box siady progresja po 5 powt ale niekoniecznie, tzn moze byc naxal 5x5 stalym
-push press
-dociaganie
-porecze
-Mod-Wod
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
WODYN- a co ze mną ja też mam znowu zmieniać plan myslałem ze dosyć zaczynam się w nim rozkrecać i ciagle jakiś progres jest wiec już sam nie wiem co proponujesz???
life is to short to be small
http://www.sfd.pl/Boras88_/dziennik/junior_w_,,Wuchta_34_team_-t561963.html
...
Napisał(a)
Dziękuję WSzystkim za podtrzymanie na duchu w dalszej walce
Presja przed zawodami - tu Bolek może mieć rację. Presja jest ogromna a im bardziej chcę tym bardziej nie wychodzi.
Uzależnienie od treningów - tak, to jest pewne. Zawsze jak mam przerwę tygodniową to zawsze myślę kiedy wrócę bo można oszaleć.
Teraz do niedzieli odpoczynek bo katar mnie rozłożył jak cholera. W poniedziałek 600km w samochodzie, wczoraj 800km w trasie także kolejne czynniki, które przyczyniły się do nasilenia osłabienia i kataru.
Czy się załamuję? hm... to ciekawe pytanie. Myślę, że jeszcze raz podniosę rękawicę i od poniedziałku dam z siebie wszystko aby godnie wypaść. Ale do poniedziałku jeszcze daleko.
Wuchta wzór do naśladowania łał, miło takie coś przeczytać ale to za mocno napisane. Nie ma czego naśladować. Wodyn jest wzorem do naśladowania.
Wodyn - kilka spraw się skumulowało... w sumie tak od kolana po przeziębienie.
Mam nadzieję, że po dzisiajszej rozmowie po części jestem rozgrzeszony
Czy wymiękłem? Raczej kontuzje krzyżują mi plany. Po części to moja wina ale...
Czy się mażę? Nie, to raczej złość zawodnicza podyktowana przerośniętą ambicją i presją. To ciężko będzie zmienić bo taki jestem.
CO DALEJ?
Obecnie skupiam się na powrocie do zdrowia. KAtar strasznie mnie męczy ale apetyt na poziomie.
Piję dużo wit.c, cytrynki, omega 3
Wodyn przygotował super szybki plan, który wyciśnie z organizmu władny wynik na zawodach.
Teraz powrót do równowagi psychicznej... z tym będzie gorzej ale do poniedziałku powinno wszystko wrócić do normy.
Presja przed zawodami - tu Bolek może mieć rację. Presja jest ogromna a im bardziej chcę tym bardziej nie wychodzi.
Uzależnienie od treningów - tak, to jest pewne. Zawsze jak mam przerwę tygodniową to zawsze myślę kiedy wrócę bo można oszaleć.
Teraz do niedzieli odpoczynek bo katar mnie rozłożył jak cholera. W poniedziałek 600km w samochodzie, wczoraj 800km w trasie także kolejne czynniki, które przyczyniły się do nasilenia osłabienia i kataru.
Czy się załamuję? hm... to ciekawe pytanie. Myślę, że jeszcze raz podniosę rękawicę i od poniedziałku dam z siebie wszystko aby godnie wypaść. Ale do poniedziałku jeszcze daleko.
Wuchta wzór do naśladowania łał, miło takie coś przeczytać ale to za mocno napisane. Nie ma czego naśladować. Wodyn jest wzorem do naśladowania.
Wodyn - kilka spraw się skumulowało... w sumie tak od kolana po przeziębienie.
Mam nadzieję, że po dzisiajszej rozmowie po części jestem rozgrzeszony
Czy wymiękłem? Raczej kontuzje krzyżują mi plany. Po części to moja wina ale...
Czy się mażę? Nie, to raczej złość zawodnicza podyktowana przerośniętą ambicją i presją. To ciężko będzie zmienić bo taki jestem.
CO DALEJ?
Obecnie skupiam się na powrocie do zdrowia. KAtar strasznie mnie męczy ale apetyt na poziomie.
Piję dużo wit.c, cytrynki, omega 3
Wodyn przygotował super szybki plan, który wyciśnie z organizmu władny wynik na zawodach.
Teraz powrót do równowagi psychicznej... z tym będzie gorzej ale do poniedziałku powinno wszystko wrócić do normy.
Powrót do korzeni :)
...
Napisał(a)
e tam,
niezależnie od wyników,
w Wawie siadamy razem do butelki!
pzdr/
niezależnie od wyników,
w Wawie siadamy razem do butelki!
pzdr/
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
Poprzedni temat
Duża klata = Duży Ciężar ?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
Następny temat
ROZWÓJ/RZEŹBA ODPOWIEDNICH CZĘŚCI KLATKI PIERSIOWEJ
Polecane artykuły