[...] radę, czy organizm nadąża z regeneracją, ale wydaje mi się że powinien gdyż na daną partie masz 2 ciężkie ćwiczenia + ćwiczenia uzupełniające. W poniedziałek - wyciskanie i dociskanie na klatkę (biceps powinien być lajtowo potraktowany), w środę plecy - też nie widzę problemów - bo wymęczysz po sobie najpierw prostownik, a później najszerszy - [...]
Witam, nic na to nie poradze ze tyle biore na przysiad, znaczy sie mógłbym wiecej ale narazie nie ryzykuje, poza tym najwązniejszy jest postęp. za kilka lat bedzie lepiej. ja obiecałem że robie ten test wiec go robie a to czy ktoś tu zaglada czy nie jego sprawa, przynajmniej bedzie jakieś porównanie jak zrobie test za 2lata to juz bedzie widać [...]
do końca testu jeszcze daleko wiec jeszcze wszystko sie moze zdarzyć odzywek powinno mi starczyć do połowy grudnia 2 tydzien Poniedziałek Dziś było ostro no i padł kolejny rekord. Teraz dopiero zaczyna sie hardcore 110x3 na klate w ostatniej seri w tym roku juz to wyciskałem wiec teraz już zaczną sie ciezary których w ostatniej seri nigdy nie [...]
[...] bo tam ch**owa podloga i buty pomimo ze mylem to sie nie umyly %-) Hubert no wiem, myslalem zeby tam lajtowy wynik zrobic tak wlasnie max 180 bo tam z zatrzymaniem ma byc a jak myslisz po tych zawodach tam(np na lawkach do rozgrzewki czy gdzie sie da) robic sobie dociskanie na 200-205(bo to jest u mnie najslabsdze) czy lepiej calkiem odpuscic?
MOJE DUŻE LITERY: 1. POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) Jak to z tym jest? Ile w końcu robić seri w 15/10/5 i jakie to mają być ruchy? Pełne czy połowiczne ? - JAK MASZ NAPISANE, CZYLI NA ROZGRZEWCE JEDZIESZ PEŁNY ZAKRES RUCHU A [...]
Dociskanie : http://www.youtube.com/watch?v=qx_v9ebEBuY Nie do rąk tylko do deseczek jakie widać na klacie u wuchty Co do ilości werii - jak napisałeś.
[...] zwykle i to dosyć sporo szerszym bo po jakieś 7cm na stronę,znacznie skrócił się dzięki temu ruch i czuję,że przy takim ułożeniu będę miał zdecydowanie mniejsze problemy z dociskaniem,ogólnie dziś rozpocząłem realizować nowy plan wyciskania -wl 60x12 60x12 100x6 120x3 140x3 140x3 140x10(lekko:-)) -dociskanie z deski 10cm 140x3 155x3 [...]
[...] 210kg x 1 lekki stop ;-D https://youtu.be/NwrgqQclSSw Klatka wyciskanie leżąc HAMMER , podwyższyłem uchwyty żeby skrócić ruch i skupić się na prostowaniu rąk / tak jak dociskanie 260kg x 3 270kg x 2 280kg x 1 I tyle , teraz odpoczynek i w sobotę kolejna klateczka.....jednak lżejsza do 200kg x 1 Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu [...]
[...] zaskoczony , biorąc pod uwagę przebieg ostatnich dni. KLATKA wyciskanie leżąc / MONSTER WARRIOR XXL 3 z jedną pętlą Dzisiaj odpuściłem to ćwiczenie .... KLATKA HAMMER dociskanie z zakresu nieco poniżej połowy ruchu Również odpuściłem to ćwiczenie ... TRICEPS francuskie w leżeniu kratownicą 60kg x 6 x 4 serie zrobiłem tylko 2-ie serie [...]
pavvvel Za kilka tygodni może uda się cos nagrać, ale problem w tym, że nie mam żadnego gościa, który by mi nagrał, albo chodzi w inne dni. Czwartek 08.04.2010 2h 30 min 1. WL: - 20kg/10, - 45kg/7, - 65kg/5, - 80kg/3, - 92,5kg/5, - 95kg/5,5,5,5. 2. Dociskanie: - 105kg/5,5,5. 3. WW: - 85kg/5,5,5. 4. Pompki na poręczach: - 0kg/6, - 15kg/5, - [...]
Dociskanie/ powolne opuszczanie/ trzymanie sztangi stosowałem i zdecydowanie nie jest to "bajer" bardzo dobrze rozwija siłę w najniższym punkcie ruchu oraz przyzwyczaja układ nerwowy do dużego ciężaru, bo tam zakładasz sporo więcej niż wyciskasz. Co do ćwiartek czy połówek nadal nie jestem do końca przekonany, ale jeśli doświadczeni miłośnicy tego [...]