Schnapik. Walczyć i wygrywać... Cel pierwszy: masa

Dzień 16. Nietreningowy

Po mału leci. Dzień odpoczynku. Jutro z rana na siłke. Miche oczywiscie trzymam. Bo to podstawa. Pzdr

Mam jeszcze pytania co do planu. Do tej pory nie znalazlem odpowiedzi na nie:

1. POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [WYKONUJEMY DODATKOWE ROZGRZEWKI NA 40% I 50% W PELNYM ZAKRESIE RUCHU Z UWAGI NA WIEKSZE CIEZARY] POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%)

Jak to z tym jest? Ile w końcu robić seri w 15/10/5 i jakie to mają być ruchy? Pełne czy połowiczne ?

2. WSPIECIANA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z
PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT)

Ile serii? Jedna ? Czy może np. w "15" trzy serie, w "10" cztery serie a w "5" pięć serii? Dołożyć 10 kg do ciężaru roboczego z przysiadów?

3. SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW

Robić jedną serie po 50 skoków? Czy tak jak wyżej pisałem ? W "15" trzy serie po 50 skoków itd ?

Na te pytania wciąż nie znam odpowiedz...

Zmieniony przez - schnapik w dniu 2009-11-11 10:20:44

MOJE DUŻE LITERY:

1. POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [WYKONUJEMY DODATKOWE ROZGRZEWKI NA 40% I 50% W PELNYM ZAKRESIE RUCHU Z UWAGI NA WIEKSZE CIEZARY] POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%)

Jak to z tym jest? Ile w końcu robić seri w 15/10/5 i jakie to mają być ruchy? Pełne czy połowiczne ? - JAK MASZ NAPISANE, CZYLI NA ROZGRZEWCE JEDZIESZ PEŁNY ZAKRES RUCHU A OD 80% WZWYŻ JUŻ TYLKO POŁOWICZNE. POŁOWICZNY CZYLI DOCISKANIE. ODMIERZ JAKI MASZ PEŁNY RUCH WYCISKANIA I JEŚLI JEST OK 30CM DOCINASZ DESKI ABY UZYSKAĆ RUCH TYLKO 15-18CM. SERII JEST DUŻO ALE TAK MA BYĆ PONIEWAŻ STOPNIOWO PRZYZWYCZAJASZ STAWY DO WIĘKSZYCH CIĘŻARÓW, MNIEJSZE RYZYKO KONTUZJI I TAK WAŻNE JEST ROZPISYWANIE % CIĘŻARÓW. TO JEST PODSTAWĄ SUKCESU PLANU (KALKULATOR I JAZDA)

2. WSPIECIANA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z
PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT)

Ile serii? Jedna ? Czy może np. w "15" trzy serie, w "10" cztery serie a w "5" pięć serii? Dołożyć 10 kg do ciężaru roboczego z przysiadów? ILOŚC SERII - W 15 - 3, W 10 - 4, W 5 - 5. JEŚLI PRZYSIAD BYŁ 100KGX10 TO SERIA NA ŁYDKĘ 110X25 ITD.

3. SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW

Robić jedną serie po 50 skoków? Czy tak jak wyżej pisałem ? W "15" trzy serie po 50 skoków itd ? JEDNA SERIA PO 50SKOKÓW

Na te pytania wciąż nie znam odpowiedz... -JUŻ ZNASZ


Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-11-11 10:39:16

Czyli tak:

Przykładowy dzień z planem A, gdzie jest wyciskanie. Trening "15":

Robie:

40%CR - pełne
50%CR - pełne
60%CR - pełne
80%CR - połowiczne
100%CR - połowiczne

Tak to miałoby wyglądac ? W "10" byłoby 6seri, a z kolei w "5" będzie 7 serii tak?

I ta połowa ruchu to opuszczanie sztangi do połowy o to chodzi? (w łokciach będzie kąt prosty)

Takie cos:





Zmieniony przez - schnapik w dniu 2009-11-11 10:57:11

Dociskanie :





Nie do rąk tylko do deseczek jakie widać na klacie u wuchty

Co do ilości werii - jak napisałeś.

Ooo dzieki. Kojarzyłem, że gdzieś Twój filmik widziałem ale znaleźć nie moglem. Dzieki Wuchta za pomoc. Wszystko jasne. Nareszcie

Spoko loko

Jedz i rośnij w siłę !!!

No to teraz już wiesz co i jak, musisz działać!

Działam cały czas :] Do końca nie wiedzialem w tej kwestii. A teraz wszystko wiadomo. Za niedługo 10B. Pzdr

Wuchta ja tez dziekuje bo tez miałem watpliwosci co do tego

Schanpik ja wąłsnie przed chwila wróciłęm z siłki zjadłem ryz+kure i odpoczywam