Schnapik. Walczyć i wygrywać... Cel pierwszy: masa

Dietka dosć dobrze, a na trening musi być zapas, nie możesz dawać teraz maxów.

Taką diete trzymam praktycznie bez większych zmian od poczatku zeszlego tygodnia. Zle nie jest. Wiadoma sprawa, ze cwiczenie juz teraz maxami to byla by katastrofa w perspektywie dalszych treningow. Na wszystko przyjdzie pora :D

Taki mały cel mam. Wyciskanie na klatke 100 kg Bede tyrał i tyrał az to pykne ****a mać Oczywiscie jeszcze nie teraz, ale nadejdzie taki dzien...

Tylko nie podpalaj mi się tu za bardzo

Wszystko w swoim czasie.

Co do diety - sam zauważysz jak przyspieszy przemiana a dodatkowe aero czy hiity to niepotrzebne ale na to musisz poczekać jeszcze .... dwa miesiące.

Cierpliowsc... Słowo sie rzekło Jedziemy po mału. Nie chce niczego zrypać. Dzieki dziennikowi jeszcze to wszystko jakos ogarniam

15-stki w ciągach to jest masakra

schnapik byle cały czas do przodu:) Słowa Wuchty bardzo mobilizują do pracy

Dzień 10. Trening

10A

60%CR x 10 / 80%CR x 10 / 90%CR x 3-5 / 100%CR x 7-10

1. Wyciskanie leżąc
30 40 45 50

2. Przysiady
30 40 45 50

3. Wspięcia +10 kg
40 50 55 60

4. Unoszenie bokiem i wyciskanie
2.5 5 6.25 7.5

5. Młotki + francuz
8.75 12.5 13.75 15

6. Wiosłowanie
27.5 35 40 45

7. Dzien dobry
17.5 24.5 27 32

Dziś w miare lekko szło. Jestem dobrej mysli co do przyszlego progresu. Starałem sie o technike.

Micha z dziś
1. owies, rodzynki, migdaly, jaja, oliwa
2. ryz+twaróg, jaja, warzywa
3. ryż+pierś, warzywa
4. ryż+tuna, warzywa, oliwa
5. carbo+białko
6. ryż+piers+tuna
7. twaróg+oliwa


Zmieniony przez - schnapik w dniu 2009-11-04 19:37:05

Numeruj treningi.

Widze w WL ten sam cel - też chce w końcu barierę przekroczyć!

5 posiłek jakie proporcje ?
Jak dzien dobry ci technicznie wychodziło?

Noo do tego celu będe zmierzał
Carbo 50g i białko 50g
Dzień dobry. Trudne to ćwiczenie. Skupiałem sie przedewszystkim, żeby nie robić kociego grzbietu. Nogi lekko ugięte w kolanach. Czuc było uda.

A to był trening numer 5. Od nastepnego będe numerował.



Zmieniony przez - schnapik w dniu 2009-11-04 19:52:16

A tutaj sobie ćwicze