Pierwszy plan an sile

Wczesniejsze plany byly tylko na masowke, teraz czas na pierwszy cykl na sile.
Dobry bedzie taki plan?

A
1. martwy ciag 10 8 6 4
2. wioslowanie sztangielka 10(x3)
3. wyciskanie z klatki w staniu 10 8 6 4
4. unoszenie sztangielek na boki 10(x3)
5. uginanie ramion ze sztanga 10(x4)
6. uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10(x3)

B
1. przysiady 10 8 6 4
2. przysiady wykroczne 10(x3)
3. wyciskanie sztangi lezac 10 8 6 4
4. rozpietki 10(x3)
5. wyciskanie francuskie sztangi lezac 10(x4)
6. prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielka 10(x3)

Trening 3 razy w tygodniu w systemie:
I tydzien: A-W-B-W-A-W-W
II tydzien: B-W-A-W-B-W-W

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 72

Wzrost: 184

Cel treningowy: Sila

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, lawka

Dieta: regularne posilki

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Staż 3 miechy, niedowaga kilkanaście kg ...

NIE.

Rób masę.

Plan bym zmienił trochę, za dużo izolacji w A i B.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-14 10:30:19

Mam rozumieć, że dopóki nie będę miał dobrej masy to mam zapomnieć o planach na siłę?

Tak, za wcześnie na sile. Rob mase.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-14 19:40:52

No spoko. W takim razie biorę się dalej za masę. A przy jakiej wadzę mogę zacząć myśleć o planie na siłe? Lub przy jakim stażu?

Siła! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

WAGA ~ 85 KG
STAŻ ~ 1.5-2 LATA
MC ~ 170 KG
PRZYSIAD ~ 150 KG
LAWA ~ 110 KG

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-15 15:15:53

Super. Dzięki wielkie za link. Jest tam wszystko co potrzebuję.

Pzdr