Schnapik. Walczyć i wygrywać... Cel pierwszy: masa

Oka. Wybrałem i bez modyfikacji jade tym oto planem. Mam nadzieje, że pójdzie masa i siła również.

A więc:

Trening A

1. Połowiczne wyciskanie leżąc
2. Przysiady
3. Wspięcia na palce ze sztangą
4. Seria składana z unoszenia bokiem stojąc i wyciskania tych samych hantli
Pytanie: Najpierw unoszenie i zaraz potem wyciskanie hantli tak?
5. Młotki naprzemienne w superserii z francuskim wyciskaniem leżąć
Pytanie: Robie młotki i mam przygotowaną sztange do francuza, po mlotkach bez odpoczynku wyciskanie?
6. Wiosłowanie jednorącz siedząc - półsztanga
Nadal za*****a nie wiem co to...
7. Dzien dobry (45 stopni)

Trening B

1. Skoki dosiężne 1 seria - 50 skoków
2. Wyciskanie na bary od czubka głowy szeroko
3. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąć
4. MC
5. Pompki na poręczach z cięzarem
Pytanie: Bede cwiczyl na krzeslach Ale jak obciążenie ? W kieszeń se nakłaść?
6. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła z ciężarem
Pytanie: Gdzie ten ciężar?
7. Przysiady ze sztangą z przodu

Na początku może pompki i podciąganie robić bez obciązenia co?

Nadal nie czaje z tym wyciskaniem połowicznym i pełnym. Jak to zrobic w 15/10/5 skoro ilość serii jest różna?

Co do obciazen - pas lub dobry pasek/lancuch/sznur - kombinuj, opcji jest wiele. Mozna nawet ciezarki trzymac na zgietych lydkach (koega polozy). Zacznij bez obciazenia - poiero jak zrobisz na pierwszym treningu 5-tek 3x 5 poprawnych pompek (bedziesz wiedzial po pietnastkach) wrzuc sobie do ostatniej serii 2,5 kg. Potem dodawaj a reszta to prosta matematyka.
Wioslo moze rob poprostu w opadzie.
Wszystkie superserie rob na przemian i bez przerw.
Co do tego polowicznego wyciskania - tak jest w planie Wodyna? Moja skromna sugestia - na 15-tkach 1 polowiczna seria (ostatnia) na 10-tkach dwie i 5-tkach trzy. Nie zapomnij dodac dodatkowych serii rozgrzewkowych w tym cwiczeniu (dwie ekstra serie).

MOC z Toba

Oka. Wiosło bede jechał zwykłe w opadzie tułowia sztangą i już. Na początku bez obciązen pompki i podciąganie a potem w plecak i heja

A te super serie tzn. Uginam młotkami raz i kłade sie na francuza?
Czy uginam młotkami 15 razy a potem kłade sie na francuza 15 razy?

Wyciskanie na 15 będzie tak:
1 seria rozgrzewkowa x 15 pełne wyciskanie
2 seria rozgrzewkowa x 15 pełne wyciskanie
3 seria treningowa x 12-15 połowiczne

Dobrze kombinuje?

W 10:
- 3 serie rozgrzewkowe - pełne wyciskanie zrobie dwa razy i połowiczne raz
- 1 seria treningowa - połowiczne

A w 5:
- 4 serie rozgrzewkowe - pełne wyciskanie zrobie trzy razy i połowiczne raz
- 1 seria treningowa - polowiczne

Co to są extra serie?
Co to są czachołamacze?

Na czym polega wyciskanie połowiczne?
Unosisz tylko sztangę do połowy ;]?
Pierwsze słyszę o czymś takim :P

https://www.sfd.pl/_###_FAQ_:_CZACHOLAMACZE_/_FRANCUSKIE_WYC_LEZAC_###-t304819.html - wyszukiwarka dziala

W superseriach robisz serie na przemian nie powtorzenia.

15 -tki : 4 pelne i 1 polowiczne
10 -tki : 4 pelne i 2 polowiczne
5 -tki: 4 pelne i 3 polowiczne

MOC z Toba

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-10-25 13:09:42

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-10-25 13:10:13

Czyli tak jak mowilem?

Najpierw całość młotkoów a potem całość francuza i dopiero przerwa. I dalej tak samo.

A co do tego:

15 -tki : 4 pelne i 1 polowiczne
10 -tki : 4 pelne i 2 polowiczne
5 -tki: 4 pelne i 3 polowiczne

To da ładnie po dupie tak czuje :D Ale wszystko jasne. Dzieki BAMF. Za***ista robote zrobiłeś dla mnie. Jak zacząłem ogarniac ten plan to sobie tylko powiedziałem o ****a... Nie dam rady. Ale co nie. Dam i już. No pain, no gain ...

Dzień 1. Nietreningowy

Dzis nietreningowy. Miazga Wodyna zacznie sie jutro Zrypany po robocie jestem, że szok. Dopiero co przed chwila zawinąlem do domu. Ale przynajmniej sianko wpadło, będzie na diete

Micha z dziś
Rano: owies, mleko, rodzynki, orzechy, jaja, oliwa
Śniadanie: ryż + twaróg, jaja, warzywa
Obiad: ryż + pierś, warzywa
II obiad: ryż + pierś, surówka
Kolacja: białko
Przed snem: twaróg, oliwa

Do weszły 2 kawałki placka i owoce. Ogólnie dzień pozytywnie ogarnięty

Do usłyszenia. Pzdr

Te połowiczne w oryginale tak były ćwiczenia ?
Ja nie wiem, ja bym normalnie wykonywał wszystko, chyba że Wodyn ci tak polecił.
Gramowo ile mniej-wiecej żarcia i ile kcal?

Tak było w oryginale. Połowiczne wyciskanie leżąc. Nie wiem. Najchętniej bym robił zwykłe... A nie te połowiczne i jeszcze tak dużo. Nie wiem.

Co do michy to wagowo tak to wyglądało:

150 g owsianych
4 jaja
60 ml oliwy
400 g ryżu
250 g twarógu
300 g piersi
garś rodzynek, orzechów
200 ml mleka
+ warzywa

Zaczynać od 40 % maxów, czy od 60 % ????