SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening po FBW do oceny cel masa

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 862

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 189 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3933
Pon - klatka piersiowa i triceps
1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
2.wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie po 10-12powt
3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lub poziomej 4 serie 10-12powt.

triceps
2.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie 12/10/8/

Sroda- grzbiet i biceps
1."wiosłowanie" głownia 4 serie 12/10/8/8powt.
2.wiosłowania nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/8 powt.
3."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztanga 4 serie po 10-12powt.

biceps
1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
2.uginanie ramion uchwyt młotkowy 4 serie po 10-12powt.

Piątek - nogi + barki + kaptur
nogi

1.przysiady ze sztangą na karku 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt.
2.na maszynie wyprosty nog 4 serie po 8-10 powt.
3.uginanie nog leząc 4 serie po 8-10 powt.


barki
1.stojąc - unoszenie sztangi przodem 4 serie po 10-8 powt
2.wyciskanie zza karku 4 serie 10-8 powt
3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 serie po 10-12powt.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 189 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3933
nikt mi go nieoceni?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94997
to nie jest FBW :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 189 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3933
przeczytaj jeszcze raz temat
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94997
Pon - klatka piersiowa i triceps

1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. ok
2.wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie po 10-12powt oki, skos w góre
3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lub poziomej 4 serie 10-12powt. 4x10

triceps
1. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,6
2.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie 12/10/8/ ok 4x10

Sroda- grzbiet i biceps

1."wiosłowanie" głownia 4 serie 12/10/8/8powt. a nie mozesz dac podciągania? 4s max ?
2.wiosłowania nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/8 powt. sztangą ok
3."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztanga 4 serie po 10-12powt. nie... daj tutaj martwy ciąg 4s... 12,10,8,6

biceps
1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. ok
2.uginanie ramion uchwyt młotkowy 4 serie po 10-12powt. 4x10

Piątek - nogi + barki + kaptur
nogi

1.przysiady ze sztangą na karku 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. ok, świetny wybór :]
2.na maszynie wyprosty nog 4 serie po 8-10 powt. chodzi o prostowanie nóg w siadzie? 4s 12,10,8,6
3.uginanie nog leząc 4 serie po 8-10 powt. 12,10,8,6 ok


barki
1.stojąc - unoszenie sztangi przodem 4 serie po 10-8 powt wywal
2.wyciskanie zza karku 4 serie 10-8 powt ok, jako 1 ćwiczenie 12,10,8,6
3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 serie po 10-12powt. wywal, zamiast tego daj unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
jako 3 ćwiczenie daj szrugsy (na kaptury) 4x max


Pozdrawiam :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 189 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1696
Night91

kompletnie nie moge zrozumiec,dlaczego chcesz zamienic full body(FBW),na trening dzielony...i to jeszcze w jego najgorszej postaci!(grupa raz na tydzien).

porzucasz cos,co bylo za***iscie efektywne(przy zalozeniu,ze odpowiednio podszedles do zagadnienia)-na typ programu,ktory dziala na mniej niz 10% wszystkich cwiczacych.
...ze nawet nie wspomne o tym,ze nadal jestes nowicjuszem.
dla ciebie tylko i wylacznie full body 3 x tyg.
zbudujesz podstawy-wtedy pomyslisz o podziale.

pozdrawiam.

PS.
....no chyba,ze twoja przygoda z silownia jes tylko tymczasowa i nie podchodzisz do zagadnienia z nalezytym zaangazowaniem.
no coz...twoja wola.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 189 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3933
W poradnikach pisze ze FBW do dwoch miesiecy, a ja cwicze juz 2,5 miecha tylko na FBW
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94997
ale to wtedy robisz regeneracje (tydzien bez ćwiczen) i mozesz dalej ćwiczyć FBW... :) zmienić niektóre ćwiczenia, bądź system :)

nie trzeba zmieniać rodzaju treningu...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 189 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1696
j.w

full body mozesz trenowac cala swoja kariere i nawet przez moment nie pomyslec o zastosowaniu podzialu(split).

pozdrawiam.

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening ogólnorozwojowy z ograniczoną ilością sprzętu...

Następny temat

czy to dobry trening na mase?

Fruzelina