SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening pod wyciskanie sztangi leżąc.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1194

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

19

Waga

90

Wzrost

178

Cel treningowy

180 kg bench press

Staż treningowy na siłowni

2 lata

Uprawiane inne sporty

Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Full siłownia ze sprzętem eleiko

Dieta

Dieta 3800 kcal

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Nie

Zażywane suplementy

Białko wpc, stack kreatynowy, cały szereg witamin i minerałów

Ostatnio przerabiany plan

Klasyczny split kulturystyczny od początku przygody.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Wyciskanie leżąc 150kg x2
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2249
Siema, postanowiłem zmienić swój trening o 180 stopni i ze zwykłego splitu kulturystycznego przejść na trening siłowy typowo pod siłę w wyciskaniu leżąc. Zwracam się do was z prośbą o pomoc w rozpisaniu takiego planu, zbytnio nie wiem jak rozłożyć dni oraz ćwiczenia. Wiadomo, że pod wyciskanie liczy się siła tricepsów, barków oraz pleców więc takie przykładowe ćwiczenia:

wyciskopodrzut z przodu i zza karku (z przytrzymaniem ciężaru nad głową),
wyciskanie sztangi żołnierskie (z klatki piersiowej, stojąc),

wyciskanie leżąc, chwytem na szerokość barków (tzw. wąskim chwytem),
pompki na wąskich poręczach,

podciąganie na drążku chwytem młotkowym,
wiosłowanie gryfem/hantlą,
ściąganie drążka z góry podchwytem,

No i oczywiście jakieś partie pomocnicze typu; brzuch, biceps.
Może ktoś z was ma jakieś gotowe schematy treningowe, żebym mógł podpatrzeć mniej więcej jak to rozpisać. Z góry dzięki, pozdro!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14446 Napisanych postów 124585 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1419829
https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html

Tu masz juz gotowca

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czworoglowe udaa

Wheya