Balduran / Dziennik treningowy / SIŁA !!!

8-10AII

1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5

50kg*10
60kg*9
70kg*8
80kg*8
90kg*8
100kg*7 (ost. 95kg*9)

2. SUPERSERIA na 50% WYCISKANIA LEŻĄC ŁĄCZONA Z:
-uginanie sztangi podchwytem siedząc
-zarzucanie sztangi stojąc szeroko
-czachołamacze
-wyciskanie od czoła

30kg*10
35kg*10
40kg*10
45kg*10
50kg*10 (ost. 47,5kg*10)

3. WYCISKANIE LEŻĄC Z 4 PAUZAMI+ INVERTED ROWS PODCHWYTEM

50kg*10
60kg*10
70kg*10 (ost. 75kg*9)

1. Ostatnie 2 powtórzenia zahaczyłem o stojaki, co trochę wyprowadziło z rytmu, no i już bardzo ciężko, ósme powtórzenie mogło zakończyć się fiaskiem
2. Ciężkawo, trochę już oporowało
3. Ostatnie 2 powtórzenia ledwo ledwo, w dodatku trochę mnie czas gonił więc na 80kg nie szedłem

8-10BII

1. PRZYSIADY

70kg*10
90kg*9
110kg*8
120kg*8
130kg*8
140kg*8 (ost. 135kg*9)

2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW

70kg*10
90kg*10
110kg*10
120kg*10
130kg*10
140kg*10 (ost. 135kg*10)

3. PRZYSIADY Z 4 PAUZAMI

70kg*10
80kg*10
90kg*10 (ost. 95kg*10)

4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW JEDNONÓŻ ZE SZTANGIELKĄ W ŁAPIE

25kg

Dziś wyjątkowo trening na publiczne siłowni, pomagałem koleżance w treningu

1. Za***iście ! Tak się skoncentrowałem przed ostatnią serią ,że poszła zdecydowanie lepiej niż 120kg lub 130kg, bardzo ciężko, ale zero utraty równowagi, zero garbienia się, po prostu totalnie za***iście ! Z moim przełożeniem rokuje to maxa w okolicach 200kg
2. Ostatnie 2 powtórzenia znacznie ciężej, ale z jakimś tam zapasem ;) Wszystko nachwytem
3. Uwidoczniona bardziej pauza na dole, stąd trochę ciężar spadł + straszne wy***anie już

2-5AII

1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5

70kg*5
80kg*4
90kg*3
100kg*2
110kg*2
120kg*2 (ost. 115kg*2)

KOSZULKA
140kg*2
150kg*2
160kg*1 (ost. 155kg*2)

2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z:
-uginanie sztangi podchwytem siedząc
-zarzucanie sztangi stojąc szeroko
-czachołamacze
-wyciskanie od czoła

30kg*5
35kg*5
40kg*5
45kg*5
50kg*5 (ost. 57,5kg*5)

3. WYCISKANIE LEŻĄC Z 4 PAUZAMI+ INVERTED ROWS PODCHWYTEM

60kg*5
70kg*5
80kg*5
90kg*5 (ost. 105kg*2)




Jak widać dobrze ustawiłem kamerę

1. Chyba coś mi łapy urosły, bo koszulka wyraźnie ciaśniejsza i dużo gorzej było opuszczać sztangę do klaty, bardzo opornie schodziła. Pierwsze powtórzenie ze 160kg petarda, dopiero w samej końcówce coś sztanga zwolniła, drugie powtórzenie niestety zabrakło docisku, trzeba nad tym sporo popracować Ogólnie to po ubraniu koszuli pojawił się dość konkretny ból jakby od przyczepu bicepsa od strony łokcia, bardzo niekomfortowo się wyciskało przez to...
2. ...dlatego tutaj lipa głównie przy czachołamaczach, w czwartym powtórzeniu na 50kg po prostu nie mogłem dobrze spiąć mięśni i musiałem zakończyć to ćwiczenie
3. Tutaj również pojawiał się dość znaczny dyskomfort przez co takie mierne ciężarki

A tak nawiasem mówiąc zdałem dziś egzamin na prawko jazdy

Zmieniony przez - Balduran w dniu 2010-09-11 21:03:45

Balduran MOC!!! Elegancko, ja od 4 lat zabieram się za prawko, ale jakoś nie mogę

Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2010-09-11 21:16:41

Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2010-09-11 21:18:16

Dziś trening do dupy z powodu bolących łap (po wczorajszym wyciskaniu w koszuli, opisane w poprzedniej wypisce), szkoda robić wypiski, po trzymaniu sztangi na plecach łapy nawalały już podczas rozgrzewki. Siady RAW skończyłem na 160kg x 2, w sprzęcie i bardzo lekkim wiązaniu zrobiłem 200kg x 2 i 220kg x 2, po ostatniej serii niemal zwijałem się z bólu tych łap. W dociąganiu też nie szło za kolorowo przez to i skończone na 220kg x 5. Kolejny incydent zdarzył się podczas ściągania kostiumu - gdy kciukiem lewej ręki podważałem kostium to kciuk niemal mi się wyłamał - pechowo go jakoś ustawiłem, a był narażony na uraz bo parę dni temu kumpel z którym się witałem nie potrafił podać normalnie ręki tylko za*******ił mi nadgarstkiem w kciuka. Mam film z treningu siadów:



Teraz tydzień przerwy, niech się łapy i kciuk zregenerują, później na******lamy nowym planem przygotowania do zawodów

Co do bólu tego kciuka to oczywiście jest to kciuk u prawej dłoni :k: Wczoraj dość chaotycznie pisałem Dziś ledwo nim ruszam, minimalnie spuchł i odrobinę boli, ale będzie dobrze, ma czas na nareperowanie się ;)

Trening 15A

1. Dociskanie leżąc od 12cm deski

15x 50kg 60kg 70kg 80kg

2. Połowiczne podciąganie na drążku podchwytem (nogi na ławie)

15-15-15

3. Push press [z zarzutu] - ciężar ograniczony do 60% dociskania

15x 40kg 45kg 40kg

4. Uginanie ramion nachwytem i od razu podciąganie sztangi do brody

15x 20kg 20kg 20kg

5. Floor press

15x 40kg 50kg 60kg

Komentarz:
Wszystko rozruchowo




Pierwsze starcie z tym ćwiczeniem

Trening 15B

1. Przysiad ze sztangą z przodu [ ciężar nie większy niż w dociskaniu ]

15x 40kg 50kg 60kg

2. Przysiad ze sztangą z tyłu [ +20kg do przysiadu przedniego ]

15x 80kg

3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc [ +20kg do przysiadu tylnego ]

100kg x200

4. Martwy ciąg na 60%-80%-100% ciężaru ze wspięć na palce

15x 60kg 80kg 100kg

5. Rotacje barków tempem 4+4sek

3x15x3kg

Komentarz:
Wszystko lekko, rozruchowo, muszę tylko w przysiadach przednich wolniej w dół schodzić.

Trening 8A na 120% 15tek

1. Dociskanie leżąc od 12cm deski

8x 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg

2. Podciąganie na drążku podchwytem (nogi na ławie)

8-8-8-8

3. Push press [z zarzutu] - ciężar ograniczony do 60% dociskania

8x 40kg 45kg 50kg 55kg

4. Uginanie ramion nachwytem i od razu podciąganie sztangi do brody

8x 20kg 25kg 25kg 25kg

5. Floor press

8x 40kg 50kg 60kg 70kg

Komentarz:
Wszystko bardzo lekko, we floor press ruch aż nieprzyzwoicie krótki

Trening 8B na 120% 15tek

1. Przysiad ze sztangą z przodu [ ciężar nie większy niż w dociskaniu ]

8x 45kg 55kg 65kg 75kg

2. Przysiad olimpijski ze sztangą z tyłu [ +20kg do przysiadu przedniego ]

8x 95kg

3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc [ +20kg do przysiadu tylnego ]

115kg x100

4. Martwy ciąg na 60%-80%-90%-100% ciężaru ze wspięć na palce

8x 70kg 90kg 105kg 115kg

5. Rotacje barków tempem 4+4sek

4x8x5kg

Komentarz:
Wszystko lekko