Cztery tygodnie do zawodów

Witam!
To mój pierwszy post. Za cztery tygodnie mam zawody szkolne w wyciskaniu sztangi leżąc. Będą to moje pierwsze zawody tego typu. Chciałbym się do nich jak najlepiej przygotować i wykorzystać maksymalnie czas aby podejść w czasie zawodów pod 115kg, czy jest to możliwe w ciągu 4 tyg.? W tej chwili wyciskam 105kg, mój staż to rok i cztery miesiące, nie używam odżywek, ważę 81kg, 185 cm wzrostu. Wg współczynnika wilksa 105kg to niewielki wynik. Oczekuje propozycji treningu. Chciałbym dodać, że mam 17 lat.
Pozdrawiam Marek:)

Zmieniony przez - Marek_93 w dniu 2010-02-09 22:55:41

Juz po zawodach... tylko poszlo 110, a 112.5 do polowy i dalej nie ruszylo.
Mysle ze bylem dobrze przygotowany.
Proby to 110 112.5 i chcialem 115, moze za miesiac.

Zmieniony przez - Marek_93 w dniu 2010-03-12 14:20:10

Jeżeli nie katowałeś się ostatnio możesz spróbować treningu ciężkoatletycznego na jedynkach. Ja by to zrobił tak:

1 tyg.
Pn
50/3 60/3 70/2 80/2 90/1 100/1/1/1
Środa
50/3 65/3 80/3
Docisk
95/3 105/3 110/3
Piątek
50/3 60/3 70/2 80/2 92.5/1 102.5/1/1/1

2 tyg w pn dochodzisz do 105kg trzy jedynki w piątek 107.5kg
środa bez zmian

3 tyg pn -110 kg i pt - 112.5kg
środa bez zmian

4 tyg pn kończysz 75kg/3/3
pt. - zawody

Tak bym to widział

Ewentualnie w trzecim tygodniu docisk mozesz zrobic na dwojki do 120kg ale bez szalenstw. Mysle ze powinno dac rade.

Dzięki wielkie. Bardzo ciekawy plan, chętnie z niego skorzystam. Tylko czy mógłbyś mi opisać czym jest i jak wykonywać dociskanie? Przez ostatnie cztery tygodnie stosowalem plan stworzony przez Wodyna, ktory jest ogolnie dostepny priorytetu na klatke 15-10-5. A czy moge dodac do tego planu cwiczenia na inne miesnie?

Dociskanie to sa polruchy tzn od polowy ruchu do konca. Staraj sie nie zazynac na tym planie jest on bardzo ciezki i dlatego tylko na trzy tyg reszte rob lajtowo 8-10 powt ze sporym zapasem. W piatek mozesz cos dorzucic na przedramiona.

Dzieki za pomoc, zaczynam trening od poniedzialku.

Siema! Jutro sa zawody o ktorych byla mowa wyzej, klade sie pod 110 kg 112.5 kg i moze jak dobrze pojdzie pod 115 kg. Po 4 tyg przygotowan w ostani pt wycisnalem 112,5. Mam kilka pytan: jaka rozgrzewke zastosowac? ile minut przed podejsciem pierwszym? czy pas jest skuteczny w wyciskaniu?

rzecz święta..... nigdy nie zmienia się nic przed samym startem. Nie trenowałeś w pasie to go na start nie zakładaj. (bo i tak nic to nie da ).

co do podejść to też troszkę dziwnie skoro na treningu dałeś rade wycisnąć 112 to ja bym proponował na zawodach podejścia takie :
1- żeby zaliczyć zawody 110
2- nowy rekord życiowy i 2,5 kilo więcej niż na treningu 115
3- a potem możesz poszaleć ........ 120 .....


a rozgrzewka to 20x20 40x6 40x6 60x4 80x2 100x1 (95)

No to tak sprawę z pasem mam załatwiona, a druga nie wiem czy dam radę 115, czy starczy mi sił, a 112.5 to mój rekord i chciałbym go przedstawić na zawodach. Nie jestem doświadczonym zawodnikiem, to pierwsze moje zawody. A może jakieś rady dotyczące samego wyciskania, ruchu, oddechu?

Prosiłbym o jak najszybszą odpowiedź z wiadomego powodu :)

Pamiętaj o komendach (opuść, góra, stojak), skupienie, podczas wycisku bardzo mocny wydech. Może Cię ktoś pieprznąć w kaptury otwartymi dłońmi tuż przed próbą to Cię orzeźwi :)
Oczywiście dobrze się wyśpij i zjedz porządny posiłek. Możesz snickersa wszamać jako bombkę kcal :)

Zmieniony przez - matt_krk w dniu 2010-03-11 22:28:48