Zapytaj Daniela Millera

stary filmik:

4.11.2013

klatka

wyciskanie płasko 155/5
dociskanie 160/5
system 15 130/5,5,4

plecy:

martwy ciąg 130/6,6,6
podciąganie na drążku( +15kg) 10,10,10
wiosłowanie jednorącz: 10,10
skłony na ławce 15,15

Zmieniony przez - milus13 w dniu 2013-11-04 21:42:28

Powiedz mi jakie dociskania robisz, tzn. czy do desek czy ze stojakow, czy moze z zatrzymaniem w powietrzu?

wszystkie dociskania jakie robię, czy to w koszuli czy RAW robię do desek.

6.11.2013

wyciskanie szeroko z zatrzymaniem na klatce 145/4
wyciskanie wąsko odwrotny chwyt 110/5
wyciskanie wąsko do desek 130/6
francuskie za głową/10,10,10
pompki szwedzkie/ 10,10,10

Barki:

wyciskanie sztangielek siedząc/10,10,10
unoszenie sztangi przed sobą/10,10,10
unoszenie sztangielek na bok /10,10,10
unoszenie sztangielek w opadzie/ 10,10,10

biceps

uginanie ramion siedząc/10,10,10
uginanie ramion ze sztangą/ 10,10,10
na maszynie/10,10,10

brzuch

08.11.2013


wyciskanie na płaskiej 155/5
dociskanie 165/5
wyciskanie z zatrzymaniami 130/6

nogi:

przysiady ze sztanga 130kg/10
wykroki długie ze sztangielkami 15,15,15
wykroki krótkie ze sztanga 50kg/10,10,10
przysiady na maszynie/10,10,10
czwórka na maszynie 10,10,10
dwójka na maszynie/10,10
łydka

do suplementacji dołączyłem duble impact

11.11.2013

klatka

wyciskanie płasko 160/4
dociskanie 170/4
system 15 130/5,5,5

plecy:

martwy ciąg 140/6,6,6
podciąganie na drążku( +15kg) 10,10,10
wiosłowanie jednorącz: 10,10
skłony na ławce 15,15

13.11.2013

wyciskanie szeroko z zatrzymaniem na klatce 150/4
wyciskanie wąsko odwrotny chwyt 110/5
wyciskanie wąsko do desek 145/5
sciąganie z górnego wyciągu 10,8,6

Barki:

wyciskanie na maszynie siedząc/10,10,10
unoszenie sztangielek przed sobą/10,10,10
unoszenie sztangielek na bok /10,10,10
unoszenie sztangielek w opadzie/ 10,10,10

biceps

uginanie ramion stojąc/10,10,10
uginanie ramion ze sztangą/ 10,10,10
biceps na bramie/10,10,10