Zapytaj Daniela Millera

dzisiejszy trening lekki i przyjemny

wyciskanie na płaskiej:

20kg/10powt
70/10
100/10
130/6
145/5
155/2,2,2,2,2

do tego delikatne barki + areobiczna 6 weidera.

z suplementów jakie obecnię biorę to bcaa oraz burn shape.

Nowe Bcaa i IH ma super smak i rozpuszczalność, nie byłem dotychczas zwolennikiem BCAA w proszku, dlatego jestem pozytywnie zaskoczony nowym produktem

Witaj, cieszę się że wznowiłeś dziennik, chętnie podpatrzę jak trenują najlepsi ;)

pomyliłem się w wypisce - seria na 155/3,3,3,3,3

juz jest masakra a co dopiero bedzie na szczycie formy. Raw 210kg

Środa 7.11.2012

dzisiaj delikatny trening bez wyciskania, co by zregenerować siły na piątkowy trening.

plecy+ barki+ biceps

przyciąganie drążka do karku x/10,10,10
przyciąganie sztangielki do klatki x/10,10,10
wiosłowanie jednorącz x/10,10,10
podciąganie na drążku nachwytem 10,10,10

wyciskanie na maszynie zza głowy x/12,12,12
wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,8

biceps na maszynie x,10,10,10,10

w piątek ciężki trening wyciskania

mam pytanie czy teraz trenujesz w Warszawie bo jak by była możliwość to chciałbym któregoś dnia przyjechać i zobaczyć twój trening

w tej chwili w Dąbrowie Górniczej, w Wawie będę w przyszłym tygodniu a potem pewnie w grudniu

przyjedz kiedys na polibude ;p

autobusem daleko do Was :P

piątek 09.11.2012

wyciskanie leżąc RAW:

70/10
100/10
130/6
155/4
165/4
167,5/2
172,5/2,2,2,2
162,5/4
110/8

ogólnie hardcore, ale wszystko zgodnie z planem :)

po ławeczce A6W