Trening Daniela Craig'a do oceny

Ostatnio w oczy rzucił mi się listopady mens health i jeśli wierzyć im, umieścili trening nowego Bonda- Daniela Creiga do filmu Quantum of Solace. Myślę że jest to ciekawy plan i sam zastanawiam sie czy by go nie zacząć, 5 dni w tygodniu po 45minut.

Wyróżniamy 4 zestawy ćwiczeń:

A: Klatka i plecy:
1. Popmpki z nogami na podwyższeniu
2. Wyciskanie na ławce skośnej
3. Podciaganie
4. Rozpiętki

B: Nogi
1 Przysiad ze sztangą
2. Martwy ciąg
3. Zginanie nóg na maszynie
4. Wykroki

C: Barki i ramiona
1. Unoszenie przedramion
2. Pompki na poręczach
3. Unoszenie ramion
4. Wyciskanie stojąc

D: Trening mocy:
1. Unoszenie kolan
2. POdrzut z wyciskaniem
3. Wykrok na podwyższenie

Program treningowy:

Zacznij tydzien od treningi mocy (ostatni po prawej), do którego dodaj podciąganie, pompki na poręczach i pompki z pozostalych programów. Zrób 3 obwody po 10 powtórzen. w pozostałe dni tygodnia rob programy podane w tabeli, po 4 serie po 10 powtórzeń. Każdy trening kończ 5-minutowymi sprintami w interwałach. W sobote i niedziel odpoczywaj, ale nie zapominaj o rozciaganiu i ćwiczeniach cardio (pływanie, rower czy gry zespołowe)

Rozpiska:

Poniedziałek: Trening mocy 3 serie po 10powt
Wtorek: Klatka i Plecy 4x10
Środa: Nogi 4x10
Czwartek: Barki i Ramiona 4x10
Piątek: Trening mocy 3 serie po 10powt
Weekend: Wypoczynek

Co o tym myslicie? warto brać sie za takie coś?

01

02

Jak dla mnie do bani. za mało ćwiczeń na poszczególne partie, np brak wiosłowania żadnego.

Chociaż lepsze to niż nie ćwiczenie wogóle

prosiłbym o więcej opinii od ekspertów ;)