Zapytaj Daniela Millera

dzięki nie sprawdzałem dawno swojego maksa na "świeżo"

22.01.2014 Środa

wyciskanie szeroko z zatrzymaniem na klatce 170/4

Barki:

wyciskanie sztangielek siedząc 24kg 26, 28/10,10,10
unoszenie sztangielek przed sobą/10,10,10
unoszenie sztangielek na bok /10,10,10
unoszenie sztangielek w opadzie/ 10,10,10

biceps

uginanie ramion stojąc (młotkowy)/10,10,10
uginanie ramion ze sztangą łamaną /10,10

przedramiona

Poniedziałek 27.01.2014

Wyciskanie Raw: 185/2
Dociskanie w koszulce 265/2
Wyciskanie z zatrzymaniami 150/4

Plecy:

Martwy ciąg 100/6,6 120/6,6 140/6 150/3
podciąganie na drązku - 25 powt
sciąganie linki wyciągu do karku x/10,10,10
kaptury x/10,10

łydki

29.01.2014 Środa

wyciskanie szeroko z zatrzymaniem na klatce 175/4

Barki:

wyciskanie sztangielek siedząc 20kg/14 25kg/14 30kg/12 35/10
unoszenie sztangielek przed sobą/10,10,10
unoszenie sztangielek na bok /10,10,10
unoszenie sztangielek w opadzie/ 10,10,10

biceps

uginanie ramion stojąc (młotkowy)/10,10,10
uginanie ramion ze sztangą łamaną na moglitewniku /10,10.10
sciąganie linek wyciągu do uszu x/10,10,10

przedramiona

piątek 31.01.2014

wyciskanie w koszulce 250kg/2
system 15- 145kg/5,5,5

Nogi:

przysiady 120kg/10,10,10
przysiady na maszynie /10,10,10
czwórka na maszynie x/10,10,10
dwójka na maszynie x/10,10,10

łydka

Daniel zdradź sekret na tak małą odległość sztangi do klatki , przy tym wyciskaniu w koszule tego tak nie widać , ale poprzedni filmik 175 x 4 to wygląda na max 15cm. Rozstaw dłoni na sztandze wydaje się też większy niż 81cm. W dodatku jakiegoś super mega mostka nie robisz. Owszem wzrost 170cm , to troche tłumaczy ale sam mam nie wiele wiecej a u mnie to tak nie wygląda. Jestem pełen podziwu. No i mega progres widzę , dopiero początek lutego a tu już 250x 2 i to z taką łatwością... czyżby rok 2014 był tym rokiem szczytowej formy i rekordów ??

mostek, barki cofnięte, nadgarstki ugięte i ruch jest krótszy :) uchwyt 81cm.
Mam nadzieję, na taki sezon :)
Trochę mi się pokomplikowało bo metodę pisałem pod Arnold Clasics, a na chwilę obecną szansę, że tam pojadę są marne. Problem w tym, że następne zawody 2 tyg później i jeszcze nie wiem co z tym zrobić :D

wszystko by było dobrze jak bym do Arnolada napisał średnią metodę, ale napisałem mega mocno :D i te 2 tyg może mi nie wyjśc na dobre... ale pożyjemy zobaczymy :)

A czemu szanse marne ?? z tego co pamiętam to w tamtym roku związek wam sponsorował wyjazd. Nawet coś o tym w telewizji było

na chwilę obecną związek nie ma kasy na wyjazd..