Zapytaj Daniela Millera

Ogromny szacunek takiej osoby właśnie szukałem ! Jako że od 2 miesięcy zająłem się wl to mam wiele pytań , mam nadzieję że potraktujesz mnie poważnie bo chciałbym w przyszłości zajść tak daleko jak ty. Chciałbym się dowiedzieć jak wygląda twój tygodniowy plan treningowy chociaż szkic (mój wygląda tak https://www.sfd.pl/WL__moj_plan-t900533.html ). Jak nauczyłeś się robić taki mostek. Na razie to tyle ale mam jeszcze wiele pytań.

poczytaj w dziale w którym zadałeś pytani "mostek podczas wyciskania".
co do planu to na staż 3 miesiące klata 3 razy w tygodniu stanowczo za dużo, nie widzę sensu robienia skosu w dół w przypadku treningu wyciskaczy - jeśli mostkujesz to robisz podwójnie tą samą partię klatki.
Co do samego treningu na początku skup się na technice poprawnego wyciskania a nie pchasz się na dwójki czy jedynki

Dobrze czyli 2 razy w tygodniu wystarczy , a jakie ćwiczenia pomocnicze proponujesz ( niestety rozpiętek i skosu w górę nie jestem w stanie robić z przyczyny zerwanych przyczepów barkowych ) skos w dól narazie zostawie bo mostek u mnie wygląda tak że umiem oderwać plecy na 1 cm. I jak wygląda u Ciebie trening klatki , rozumiem że płacka + płaska w koszulce , jednakrze jak tam z dociskanie jak triceps itp . , Dziekuje że tak szybko odpowiedziałeś na moj pierwszy post

mój trening masz tutaj, wszystkie serie wypisuję

bardzo Ci dziekuje za odpowiedz ( myśłem że coś więcej robisz , twoje treningi są dosyć krótkie jak widać )

Jak jest u Ciebie z rozstawieniem rąk (tam mniej więcej w cm ) , i jakie maxymalne rozstawienie rąk jest na zawodach ? ( bo coś mi się obiło o uszy że 81cm)

dokładnie - 81cm

tak myślałem dzieki wielkie

Jaki trening polecasz na masę, FBW :)
Ile dziennie spożywasz btw ?

nigdy nie robiłem planu typowo pod masę. Jak ćwiczyłem cały trójbój to częściej wagę zbijałem niż robiłem. Z kategorii 75 do 82 przeszedłem bardzo szybko, bo zbijałem nawet po 4kg.
Nie stosuję ściśle rozpisanej diety, staram się jeść w miarę regularnie, unikać fast foodów itp. Ciemne makarony, ciemny ryż..