SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan do oceny dla specjalisty!!!

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1241

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 76
witam! mam do oceny plan trojbojowy ulozony przeze mne. prosze rzucic fachowym okiem. z gory dzieki

poniedzialek:

1.srednio wyciskanie (60-70%cm) 6s x 3p
2.wyciskanie waski chwyt (60-70% ) 4s x 5p
3.stopniowanie (60-70% ) 3s x 4p
1. wyciskanie sztangi zza karku 4s x 5p
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 6p

środa:
1. martwy ciag ciezko (75-90 % ) 5s x 3p
2. .PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)80% 5s x 5p
3. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (75-90 % ) 4s x 6p
1. przysiady ciezko (75-90% ) 5 s x 3 p ( zalecane 80% )
1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (75-90%)4s x 5p
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (75-90 % ) 4s x 6p

piatek:

1.wyciskanie ciezko (75-90% ) 5s x 3 p (zalecane 80% )
2.dociskanie 4s x 3p
3.wyciskanie sztangielek skos w gore (60-70%cm) 4s x 8 p
4.rospietki lekko 4s x 8 p
1. biceps 4s x 8 p
2. mlotki 4s x 8 p


sztangielki jako cwiczenia rozciagajace. chce zwiekszyc sile. co myslicie o takim treningu? mam 24lata staz na silowni rok systematycznie. ogolnie z 6 lat z przerwami.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 309 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17659
plan calkowicie zly niestety !! wszsytko do zmiany
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1907 Napisanych postów 16989 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 269325
Zaglądnij do podwieszonych tematów
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Amatorskie Zawody Strongman Boguszów 1.09.2012

Następny temat

Puchar świata RAW

Fruzelina