Michal29/Dziennik TS/W pogoni za siłą

Trening 24 15.12.2009

Przysiady
60 x 8
80 x 8
100 x 8
120 x 8
140 x 6
160 x 4
180 x 2
zero przerwy
200 x 1
pas
220 x 1

Przysiady od stojaków (wysokość łokcia)
220 x 5 3 serie

Martwy ciąg stojąc na podstawce (~14cm)
100 x 5
180 x 5 3 serie

Plecy

Wrażenia z treningu
Siady masakrycznie cięzko szły. 220 to byl max na ten dzien. Dodałem polprzysiady i powiem ze mocno poczulem nogi dzieki nim. W martwym dlatego taki skok bo sie zamyslilem i zalozylem na 180 z zaciskami to mi sie zdejmowac nie chcialo. Między serią siadow na 180 a 200 nie bylo zadnej przerwy od razu siadalem. Poszło na lajcie. Trening nienajgorszy ale zawsze moze byc lepiej

Trening 25 16.12.2009

Wyciskanie klasyczne
20 x 10
60 x 8
90 x 8
110 x 8
130 x 4
150 x 2
Katana
170 x 1
190 x 3 Brakło 2 cm
190 x 2 3 serie wszysktie polozone na klacie kilka wycisniec nawet na zaliczenie

Dociskania od deski (~8cm)
195 x 3
195 x 3
195 x 2 Wszystkie niedoprostowane

Wyciskanie wąsko z zatrzymaniem (okolo2-3sec)
60 x 8
80 x 8
110 x 6
130 x 4
130 x 3

Wrażenia z treningu
Dzisiaj czulem kurevska moc, dawno takiej sily nie czulem na treningu klaty. 150 x 2 z wielkim zapasem. Próbowalem rozne szerokosci chwytów i mam juz taką szerokosc przy ktorej poloze sztange na klacie (mimo wszystko opuszczanie trwa okolo 6 sekund bo i tak musze dociągac sporo ) Pokazal sie nowy problem - brakuje mi samej koncowki ruchu - samo docisniecie, doprostowanie lokci (okolo1-2cm) Nigdy tak nie mialem. Musze nad tym popracowac. Załozylem sobie cel - do końca 2009 roku zrobic trening klatki na 200kg po 3 ruchy... musi sie udac

Ostro idziesz , podziwiam

W pierwszym spojrzeniu nie widziałem , że w katanie atakowałeś 195kg i myślę se ja pyerdole ale moc


I tak jest moc

Dzięki chlopaki, w sumie czuje ze moc wraca
Wuchta bez koszuli za tydzien
wlasnie zauwazylem ze jestem zaawansowanym złomopizgaczem

Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2009-12-17 14:57:08

Trening 26 17.12.2009

Rozgrzewka 30 minut
godzina techniki, glownie ciosy na glowe, mało kopania.

Wrażenia z treningu
Pod koniec juz padałem, ręce spompowane i zmęczone. Ale trening mi sie podobal. Kilka siniakow dojdzie do kolekcji. Zabierma sie do jedzenia zeby na jutro byc jak najmniej zmeczonym.

Trening 27 18.12.2009

Wyciskanie klasyczne
20 x 20
60 x 8
90 x 8
120 x 4
150 x 2
Katana
170 x 1
195 x 2 4 serie
195 x 1

Wyciskanie wąsko
70 x 6
110 x 4
140 x 3
140 x 2 3 serie

Pompki na poręczach
xx x 10
25 x 10 4 serie

Triceps + brzuch

Wrazenia z treningu
Bylem zaskoczony. Myslalem ze po wczorajszym treningu dzisiaj nic nie wycisne a rano czulem się swierzy. Mialem zrobic dociskanie ale bylismy we 2 na silce wiec nie mial kto trzymac deski. Dołożyłem 1 serie(piąta seria) wyciskania, byla moc ale nie wiem czemu odlozylem sztangę. Wyciskanie wąsko robie nadal asekuracyjnie, rowny, statyczny i wolny ruch. Nie chce powrotu kontuzji. W szwedkach duzy zapas. Bede systematycznie dokladal. Trening zaliczam do udanych i 200 w serii na bank peknie do konca roku

Trening 28 21.12.2009

Martwy ciąg
60 x 6
100 x 5
130 x 5
170 x 5
200 x 3
220 x 1
260 x 0 3 serie... znowu

Przysiady
60 x 5
100 x 5
140 x 5

Plecy + brzuch

Wrazenia z treningu
Mialem nie trenowac siadow i martwych od 18 ale jak zobaczylem to



to musialem isc na trening
Martwy szedl lekko, siady ciezko. Trening z dupy zeby sie nie zastac.

на скорость

własnie co to znaczy naskoras ?