Michal29/Dziennik TS/W pogoni za siłą

Trening 6 02.11.2009

Martwy ciąg
20 x xx
70 x 10
90 x 10
120 x 8
140 x 8
170 x 8 3 serie
180 x 8 2 serie

Przysiady sumo
70 x 10
90 x 10
110 x 10
130 x 8
150 x 8 po***aly mi sie krążki
140 x 8 3 serie

Wspięcia na palce
180 x 12
200 x 12
220 x 12
240 x 12
260 x 12
280 x 12

Martwy na prostych nogach
70 x 8
110 x 8
130 x 6 4 serie

3 cwiczenia na szerokosc plecow 6-12 powtorzen 4 serie

Brzuch

Wrażenia z treningu
Martwy ciąg zdecydowanie nie jest moim ulubionym bojem. Strasznie ciezkie w rekach, ciezko oderwacod ziemi ale gorna faza jest blyskawiczna. Wniosek - trzeba dopracowac dół bo na razie jest dół 170 dla mnie wydawalo sie jakby bylo 250. Byc moze nie zregenerowalem sie po piątku albo cienki bolek jestem. Brzuch dobra pompa najlepsza pratia najszybciej rosnie Calytrening bez pasa. Bede wpisywal jak bede pas wrzucal.

Rafal czyli dobrze czy zle?

chyba dobrze

Przysiady miazga, po serii 200 myślałem że 235 będziesz cisnął na chama a tu pięknie, wręcz leciutko.

wielka sila podziwiam bede sledzil

Trening 7 07.11.2009

Przysiady
20 x 10
60 x 10
80 x 10
100 x 8
120 x 6
140 x 4
160 x 2
180 x 1
200 x 1
210 x 1
220 x 1
pas
230 x 1
240 x 1 FILM
pas+bandaze
260 x 0
260 x 1 FILM
270 x 0

Wspięcia na palce(pas)
270 x 10 4 serie

Martwy ciag stojąc na podstawce(~12cm)
60 x 8
100 x 8
pas
120 x 8
140 x 6 4 serie

Dociągania ~24cm
160 x 8
190 x 6 4 serie

Skłony ze sztangą
60 x 10
90 x 8
110 x 8 4 serie

2 cwicznia na plecy 8-12 powt 4-6 serii

Brzuch

Wrażenia z treningu
Przełozylem trening bo wczoraj nie bylo by ani asekuracji ani czlowieka ktory by mnie zabandazowal (sam sie slabo wiąze). Chcialem wstac 250 w pasie a w bandazach 280 ale jak wiadomo sprzet to nie magiczna pigułka, trzeba sie nauczyc go wykorzystywac. Dzisiaj nie mialem az takiej motywacji jak na ostatnim treningu siadow, przyszedlem zeby zrobic swoje. Maxy sprawdzilem zeby podsumowac cykl treningowy na 8-10 powtorzen. Dzisiaj ktos wczesniej wziol 3 bojową sztangę i zostala mi chvjowa sztanga ktora bardzo sprężynuje, cizko mi bylo odejsc z 270 i sie ustabilizowac. Waga z rana 90.8





Grubas Siła woli
Pietruchazapraszam

piekna walka na siadach i wielkie wyniki podziwiam i.. gonie tzn staram sie dobrze ze trafilem na forum bo jest od kogo sie uczyc

Przy 240 chyba musiałeś popełnić jakiś błąd techniczny bo 260 poszło płynniej. Siła miazga.

Pietrucha ja technicznie slaby jestem wiec nie ma sie czego odemnie uczyc
Grubas 240 bylo w samym pasie a 260 w bandazach

Obserwowałem z partyzanta Twój dziennik ale w końcu muszę wyznać ze dominator z Ciebie
Tyle żelastwa potrafisz okiełznać w tych siadach .
Tak jak Grrubas zauważył 160kg poszło płynnie ,czy tylko bandaże na to wpłyneły czy raczej pewniej się w tym podeiściu zebrałeś do boju.
Sog Mistrzu



Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-08 12:40:09

Nie no Squat Master normalnie na SFD lekko jak rozgrzewki