Martwy ciąg
20 x xx
70 x 10
90 x 10
120 x 8
140 x 8
170 x 8 3 serie
180 x 8 2 serie
Przysiady sumo
70 x 10
90 x 10
110 x 10
130 x 8
150 x 8 po***aly mi sie krążki
140 x 8 3 serie
Wspięcia na palce
180 x 12
200 x 12
220 x 12
240 x 12
260 x 12
280 x 12
Martwy na prostych nogach
70 x 8
110 x 8
130 x 6 4 serie
3 cwiczenia na szerokosc plecow 6-12 powtorzen 4 serie
Brzuch
Wrażenia z treningu
Martwy ciąg zdecydowanie nie jest moim ulubionym bojem. Strasznie ciezkie w rekach, ciezko oderwacod ziemi ale gorna faza jest blyskawiczna. Wniosek - trzeba dopracowac dół bo na razie jest dół 170 dla mnie wydawalo sie jakby bylo 250. Byc moze nie zregenerowalem sie po piątku albo cienki bolek jestem. Brzuch dobra pompa najlepsza pratia najszybciej rosnie Calytrening bez pasa. Bede wpisywal jak bede pas wrzucal.
Rafal czyli dobrze czy zle?
- Panie doktorze nie pale, nie pije, nie cpam, nie koksuje, jak dlugo bede zyl?
- a Po co ?