Plan treningowy, priorytet ramiona, proszę o ocenę i porady.

A proszę Cię bardzo ;)

W razie jakiś uwag pisz śmiało.

Pon. Klatka, Biceps, przedramie

Klatka:
1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń
2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń
3)"system 15" 4 serie
4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń
Biceps:
1)uginanie ramion ze sztangielkami 4s.
2)uginanie ramion na wyciągu (modlitewnik) 4s.
3)uginanie ramion na modlitewniku (krata) 4s. \
Przedramie
1) uginane nadgarstków ze sztangielką 4s.
2) uginanie nadgarstków ze sztanga stojąc 4s

Wt. Plecy, Triceps

Triceps
1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja
2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń
3) "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń
4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń
Plecy
1)Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 4s.
2)Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za kark(chwyt szeroki) 4s.
3)unoszenie hantla w opadzie tułowia 4s.
4)ściąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3s.

Czw. Klatka, Nogi

Klatka
1)"stopniowanie" 4 serie
2)"metoda aktywnego opuszczania" 4 seie
3) wyciskanie sztangielek (skos) 4 serie po 8 powtórzeń
Nogi
1)Przysiady 4s
2)Uginanie nóg na maszynie 4s
3) wznosy na łydkach 4s

Pt. Barki, Kaptury

Barki
1) Wyciskanie sztangi zza karku 4s.
2) unoszenie hantli po bokach 4s.
3) unoszenie przed siebie uchwytu wyciągu 4s.
Kaptury
1) wznosy ramion ze sztanga z przodu 4s.
2) -----------------//-------------------------- z tyłu 4s.