Dziadi / Go For Your Dreams !

Dobry trening

Samopoczucie przed: Dobre
Wrażenia po treningu: Dobre

Niedziela
Push and press 10x40 8x45 6x50 3x55
Wyciskanie sztangi tył 10x40 10x45 10x50 10x55 (już nie tak głęboko)
Podciąganie wzdłuż 3x10 22kg 10x27kg za tydzień 10x22 10x22 10x25 10x27
Aktony boczne 4 dropsety
Tylnie aktony 4 dropsety na ławce
sztanga stojąc 4 serie ładnie poszło 10x27 10x32 8x37 7x45
Modlitewnik 4 serie
O kolano 2 serie
dziś bez brzucha

Dobry trening ladnie poszły przysiady normalne i przednie choć dawno ich nie robiłem.

Samopoczucie przed: Dobre
Wrażenia po treningu: Git majonez

Posiłek przed: lipa
Posiłek po: lipa

Wtorek
Przysiad 8x40,50,60,70,80,90,100 4x110
Przysiady przód 8x40,50,60,70,80 3x90
Prostowanie nóg 10x5 10x4 10x3 10x2
Odwrotne prostowanie 10x2 10x3 10x4 8x4
Łydki 20x40 20x50 20x60 20x70 20x80 20x90 20x100 15x110
ABS Poziom 2 pół treningu

Życiówka w poręczach

Samopoczucie przed: Dobre
Wrażenia po treningu: Git majonez

Posiłek przed: makaron ważywa ser
Posiłek po: makaron ważywa ser ,plan się nie sprawdza za szybko zajeżdżam CUN


Czwartek
WL 12x40 8x50 5x70 80x5,5,5,4ipół
Dociskanie 75x5,5,5,
Wyciskanie wąsko 10x50 8x55 6x60 5x65
Poręcze 10,7,6 3x+10kg

Prostowanie ręki 8kgx10 8kgx10 9kgx10 9kgx6
Prostowanie na wyciągu 10x20 10x25 10x30 10x35
Maszyna klatka 10x15,20,25 35
ABS II Poziom 2 ładnie poszło
Rozciąganie

Dobry trening ,zważywszy na 2 dni chlania

Samopoczucie przed: Dobre
Wrażenia po treningu: Dobre

Posiłki:przed jogurt bułki po mięso

Niedziela
Push and press 10x40 8x45 6x50 4x55 eksplozywnie
Wyciskanie sztangi tył 10x40 10x45 10x50 9x55
Podciąganie wzdłuż 10x22 10x22 10x27 7x32
Aktony boczne 4 dropsety
Tylnie aktony 4 dropsety
sztanga stojąc 4 serie ładnie poszło 10x27 10x32 10x37 8x45
Modlitewnik 4 serie
hantle stojąc 4 serie
ABS II Poziom 2 Cieżko ,nie służy mi chyba

Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-06-22 18:46:03

Samopoczucie przed: Dobre
Wrażenia po treningu: normalne

Posiłek przed: lipa
Posiłek po: lipa

Wtorek
Przysiad 8x40,50,60,70,80,90,100 6x110
Przysiady przód 8x40,50,60,70 5x80
Prostowanie nóg 10x5 10x4 10x3 10x2
Odwrotne prostowanie 10x2 10x3 10x4 10x4
Łydki 20x40 20x50 20x60 20x70 20x80 20x90 20x100 15x110
ABS Poziom 2
Rozciąganie

Trening intuicyjny

Samopoczucie przed: Dobre
Wrażenia po treningu: Git majonez

Posiłek przed:lipa
Posiłek po: lipa


Czwartek
WL 12x40 8x60 8x70 80x6 6x70
Wyciskanie dół 10x50 8x60 8x70 8x80 3x90
Wyciskanie góra hantle 10x16 10x18 10x20 8x20
WW 10x50 10x55 8x60 5x65
Poręcze 7,5,5
Rozpiętki 10kg 4serie
wyciąg na tricepsa nie pamiętam ile było
Prostowanie 2 serie
Rozciąganie

Trening intuicyjny

Samopoczucie przed: Dobre
Wrażenia po treningu: Dobre

Posiłek przed: nic ciekawego
Posiłek po: nic ciekawego


Piątek
MC 10x50 8x80 6x100,110,120 3x130
Szrugsy sztangą 90x10 100x10 110x10 120x12

Maszyna ściąganie drążka 10x50 10x55 10x60 8x65
Wiosłowanie sztangą 10x57 10x62 10x67 10x72 8x77
Ściąganie wyciągu górnego wąsko 10x50 10x55 10x60 8x65
Przedramię zwijanie linki 4 serie 5kg
Uginanie przedramion na sztandze 12x22 10x27 10x32
Dobitka na przedramie 4 serie 27kg
Brzuch ABS II poziom 2

Dobry trening

Samopoczucie przed: Dobre
Wrażenia po treningu: Dobre

Niedziela
Push and press 10x40 8x45 6x50 6x55 3x60 zaje biście poszło
Wyciskanie sztangi tył 10x40 10x45 10x50 8x55 (już nie tak głęboko)
Podciąganie wzdłuż 10x27 10x32 6x37 10x32
Aktony boczne 2 dropsety
Tylnie aktony 2 dropsety
sztanga stojąc 4 serie ładnie poszło 10x27 10x32 8x37 6x45
Modlitewnik 4 dropserie
4 serie różnych ćwiczeń
dziś bez brzucha bo jutro przysiady

Zakochałem się na nowo w przednich przysiadach

Samopoczucie przed: Dobre
Wrażenia po treningu: Dobre

Posiłek przed: Omlet kurczak
Posiłek po: jeszcze nie wiem

Wtorek
Przysiad 8x40,50,60,70,80,90,6x100
Przysiady przód 8x40,50,60,70,80 4x90
Prostowanie nóg 10x5 10x4 10x3 10x2
Odwrotne prostowanie 10x2 10x3 10x4 10x4
Łydki 20x40 20x50 20x60 20x70 20x80 20x90 20x100 15x110
ABS Poziom 2 pół treningu

Samopoczucie przed: Dobre
Wrażenia po treningu: Dobre



WL hantle 10x15 10x18 10x20 10x20 8x20 8x20
WL SKOS 10x15 10x18 10x20 8x20
rozpietki 4 serie po 10 powtórzeń 10kg
porecze 8 6 5 i 4 razy z 10kg
wyciskanie wąsko 10x50 8x55 6x60 10x40
prostowanie 10x20,25,30,35
prostowanie hantla na dobitkę