Dziadi / Go For Your Dreams !

Tydzień 1 TS for Life

Samopoczucie przed: Dobre

Wrażenia po treningu: Dobre ,nieźle poszło plan jest wyczerpujący gdyż wszystkie przerwy robiłem coś mniej niż minute.

Posiłek przed: banany :P
Posiłek po: Gainer


Środa
Wyciskanie leżąc 8 serii po 3 powtórzenia na 65kg nieźle
Dociskanie deska 8cm 2x8 60kg najs
Wyciskanie wąsko 10x50 10x55 8x60 6x65 Ciężko ,krótkie przerwy
Tricek na wyciągu 12x25 10x30 10x35 8x40 Trice się paliły
Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50
Unoszenie na boki 4 super serie
Rozciąganie nóg czuję ,że są efekty

Good Job Dziadi :P

Tydzień 1 TS for Life

Samopoczucie przed: Dobre
Wrażenia po treningu: Dobre ,stary wyrwał mnie z siłki ale git ,niezrobiłem tylko bica i rozciągania ,którego w orginale nie ma .Wszystko poszło spoko

Posiłek przed: banany :P
Posiłek po: Gainer


Piątek
Martwy ciąg 12 serii po 2 powtórzenia na 107kg
Szrugsy na sztandze 2x8 60 kg (1 sek zatrzymanie na górze)
Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 87kg

NiceJob :)

Tydzień 2

TS for Life

Poniedziałek
Przysiady 8 serii po 2 powtórzenia na 100kg
Przysiady z 3 sek. 5x90 5x90
Wykroki 8x20 8x20
Brzuch/Plecy (superseria)
Wiosłowanie sztangą/ 10x47 10x52 10x57 10x62
Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50
Łydki 6 serii 4 serie 110x12 120x12 130x12 140x12 30x max 30x max






Środa
Wyciskanie leżąc 8 serii po 3 powtórzenia na 70kg
Dociskanie deska 8cm 2x8 65kg
Wyciskanie wąsko 10x50 10x55 10x60 10x65
Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50
Unoszenie na boki 4 super serie
Rozciąganie nóg




Piątek
Martwy ciąg 12 serii po 2 powtórzenia na 117kg
Szrugsy na sztandze 2x8 70 kg (1 sek zatrzymanie na górze)
Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 87kg
Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50
Biceps
W oparciu o kolano 4 serie
Stojąc hantle 4 serie
Rozciąganie nóg

*Wskazówki przerwy między seriami „54321” max 3 min
przerwy między zwykłymi seriami max 1 minuta
serie wykonujemy dynamicznie z zachowaniem poprawnej techniki

Tydzień 2 TS for Life

Samopoczucie przed: Dobre
Wrażenia po treningu: Dobre, było dosyć ostro przerwy treningowe wymuszają na mnie zapi erdol. :)

Posiłek przed: obiadzik
Posiłek po: Gainer

Poniedziałek
Przysiady 8 serii po 2 powtórzenia na 100kg lajcik
Przysiady z 3 sek. 5x90 5x90 troszkę ciężko
Wykroki 8x20 8x20 było ostro
Brzuch/Plecy (superseria)
Wiosłowanie sztangą/ 10x47 10x52 10x57 10x62 poszło ładnie za tydzień kończymy 67kg
Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50
Łydki 6 serii 4 serie 110x12 120x12 130x12 140x12 30x max 30x max
Rozciąganie nóg

Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-03-22 16:54:52

Tydzień 2 TS for Life

Samopoczucie przed: Dobre
Wrażenia po treningu: Dobrze ,było wreszcie czuje się dobrze zmęczony

Posiłek przed: frytki :P
Posiłek po: Gainer


Środa
Wyciskanie leżąc 8 serii po 3 powtórzenia na 70kg Lajtowo
Dociskanie deska 8cm 2x8 65kg 2 seria nawet ciężka była
Wyciskanie wąsko 10x50 9x55 7x60 6x65 Coś dziś ciężko było
Wyciąg górny na trica 10x30 10x35 10x40 6x45 Nawet ładnie
Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50 Ładnie
Unoszenie na boki 4 super serie
Rozciąganie nóg

Dobra Jazda

posiłek przed frytki?? Posiłek po gainer??
To są w ogóle posiłki?
Bez mięsa nie będzie siły, bez ryżu i płatków owsianych nie będzie enegrii...


apropo - w moim temacie mówiłeś o wszystkich zdjęciach czy o tym które wtedy widziałeś na ostatniej stronie?? Bo na tym zdjęciu na ostatniej stronie to nie jestem ja, najnowsze moje zdjęcia są na 31 a na 35 był Jakub Haspl - mój sobowtór:)

Tydzień 2 TS for Life

Samopoczucie przed: Trochę wczorajszy byłem ,kumpel zdał prawko :)
Wrażenia po treningu: Dobrze ,było wreszcie czuje się dobrze zmęczony

Posiłek przed: frytki :P
Posiłek po: Gainer


Sobota
Martwy ciąg 12 serii po 2 powtórzenia na 117kg Dobrze poszło
Szrugsy na sztandze 2x8 87 kg (1 sek zatrzymanie na górze)
Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 87kg to ćwiczenie mnie niszczy !
Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50
Biceps
W oparciu o kolano 4 serie
Stojąc hantle 4 serie
wąsko modlitewnik 4 serie
połówki stojąc 2 serie
Rozciąganie nóg

co do jedzenia to jestem amatorem ,nie chce mi się bawić w robienie jedzenie ,a i pieniędzy też nie mam ,co do płatków owsianych to kiedyś zawsze jadłem rano z mlekiem ,ale ciężko toleruje laktoze ://

a co do tego zdjęcia to komentowałem tego Jakuba :) także nie czuj się urażony

Tydzień 3
TS for Life

Poniedziałek
Przysiady 8 serii po 2 powtórzenia na 105kg
Przysiady z 3 sek. 5x95 5x95
Wykroki 8x20 8x20
Brzuch/Plecy (superseria)
Wiosłowanie sztangą/ 10x52 10x57 10x62 10x67
Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50
Łydki 6 serii 4 serie 110x12 120x12 130x12 140x12 30x max 30x max






Środa
Wyciskanie leżąc 8 serii po 3 powtórzenia na 75kg
Dociskanie deska 8cm 5x60 4x70 3x80 2x90 1x95 1x100??
Wyciskanie wąsko 10x50 10x55 10x60 10x65
tricek 30 35 40 45
Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50
Unoszenie na boki 4 super serie
Rozciąganie nóg




Piątek
Martwy ciąg 5x97 4x117 3x127 2x157 1x167 1x177 1x182
Szrugsy na sztandze 2x8 87 kg (1 sek zatrzymanie na górze)
Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 87kg
Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50
Biceps
W oparciu o kolano 4 serie
Stojąc hantle 4 serie
Rozciąganie nóg

Tydzień 3

TS for Life

Samopoczucie przed: Dobre
Wrażenia po treningu: część główna treningu w ekspresowym stylu ,ogólnie wykroki mnie zniszczyły

Posiłek przed: nic ciekawego
Posiłek po: Gainer

Poniedziałek
Przysiady 8 serii po 2 powtórzenia na 107kg
Przysiady z 3 sek. 5x95 5x95 Ciężko było
Wykroki 8x20 8x20
Brzuch/Plecy (superseria)
Wiosłowanie sztangą/ 10x52 10x57 10x62 10x67 Ciężko jeszcze zostajemy na tylu
Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50
Łydki 6 serii 4 serie 110x12 120x12 130x12 140x12 30x max 30x max
Rozciąganie nóg