Dziadi / Go For Your Dreams !

Cieżki trening ,chyba dlatego ,że wczoraj doje bałem ostro i ciężko szło z tymi barkami.

Samopoczucie przed: Dobre
Wrażenia po treningu: Dobre

Niedziela
Wyciskanie leżąc (dynamika) WL 12x3010x40 8x50 6x60 70x5,5,5,5 Mało wspólnego to miało z dynamiką xD
Push and press 10x40 10x40 8x45 3x50 8x40
Wyciskanie sztangi tył 10x40 10x45 10x50 6x55
Podciąganie wzdłuż 4x10 22kg
Aktony boczne 4 dropsety
Tylnie aktony 4 dropsety na ławce
Modlitewnik 4 serie
sztanga
Hantle stojąc
ABS II Poziom 2 cieżko

Trening na siłowni supergym pod nazwą "Ciężkie tyranie słabe przysiadanie"
Ogólnie poszło nieźle tylko z tymi przysiadami dalej problem ,ale chyba wynikał z tego ,że za wąsko się ustawiałem

Samopoczucie przed: Dobre
Wrażenia po treningu: Dobre

Posiłek przed: makaron jajka warzywa
Posiłek po: się zobaczy

Wtorek
Przysiad 10x60 8x80 6x100 6x110 6x110 6x110 6x110
Przysiad z przytrzymaniem 3sek 5x90 5x90 5x90 5x90
Suwnica jednonóż 10x30 10x35 10x40 10x50 Obunóż 10x110 10x150
Prostowanie nóg 10x2 10x3 10x4 8x5 jednonoz 10x2
Uginanie nóg 10x15 10x25 10x30 10x35 10x15
Łydki 20x20 16x30 12x40 10x45 14x20
Brzuch ABS II Poziom 2 Ciężko
Rozciąganie takie pól lajtowe

Bardzo dobry trening ,z racji zmęczenia skróciłem rozgrzewkę co wpłynęło doborze na efekty treningu ,bardzo fajnie się wyciskało ,choć przy ostatnich powtórzeniach musiałem odrywać tyłek ,docisk też ,spoko wąsko też spoko ,poręcze też git ogólnie zaj ebiście. :)

Samopoczucie przed: Dobre
Wrażenia po treningu: Błogie

Posiłek przed: lipny
Posiłek po: się zobaczy

Czwartek
WL 12x40 8x50 6x65 82,5x5,5,5,4ipół
Dociskanie 77,5x5,5,5,5 ładnie szło
Wyciskanie wąsko 10x50 8x55 6x60 5x65
Poręcze 7,5,6
Prostowanie ręki 6kgx10 8kgx10 8kgx10 8kgx10
Prostowanie na wyciągu 10x20 10x25 10x30 tak na przepłukanie mięśni
Machanie na maszynie na klatkę ,też żeby przepłukać mięśnie
ABS II Poziom 2 średnio
Rozciąganie lajtowe xD


Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-05-27 18:59:58

Znowu prostowniki nie były do końca świeże jeszcze weekend popity niedzielny trening odpuszczony

Samopoczucie przed: Dobre
Wrażenia po treningu: Dobre

Posiłek przed: nic ciekawego
Posiłek po: nic ciekawego


Piątek
MC 10x50 6x80 6x100 145x5,4,4,3
Martwy ciąg na prostych nogach 10x60 10x70 10x80 8x90
Szrugsy sztangą 90x10 100x10 110x10 125x8


Podciąganie z pomocą 8,8,8,6 dobitka na wyciągu ładnie weszło
Wiosłowanie sztangą 10x52 10x57 10x62 8x72 ładnie
Ściąganie wyciągu dolnego wąsko 10x55 10x60 9x65 7x65
Przedramię zwijanie linki 4 serie 4,25kg
Uginanie przedramion na sztandze 12x22 10x27 10x32 8x37
Brzuch ABS II poziom 2 ciężko było

Taki sobie trening przysiady ida huyowo musze zmienic plan.

Samopoczucie przed: Dobre
Wrażenia po treningu: takie se

Posiłek przed: lipa
Posiłek po: lipa


Wtorek
Przysiad 10x50 8x80 6x100 115x6 100x6 100x6 lipa
Przysiady jednonóż 8x13 8x14 8x16 8x18 ciężko za tydzień 20
Prostowanie nóg 10x5 10x4 10x3 10x2
Odwrotne prostowanie 10x2 10x3 10x4 10x3
Łydki 20x40 20x50 20x60 20x70 20x80 10x90
ABS Poziom 2 ciężko
Rozciąganie nóg takie lajtowe

Trening teraz będzie taki

Wtorek
Przysiad 8x50 i tak 8x ,aż nie zrobie poprawnych technicznie przysiadów
Przysiady jednonóż 8x14 8x16 8x18 8x20
Prostowanie nóg 10x5 10x4 10x3 10x2
Odwrotne prostowanie 10x2 10x3 10x4 10x3
Łydki 20x40 20x50 20x60 20x70 20x80 10x90
ABS Poziom 2
Rozciąganie nóg

Lipny trening po weekendzie z alko spadki, za tydzień robie to samo

Samopoczucie przed: Dobre
Wrażenia po treningu: Huyówka

Posiłek przed: lipny
Posiłek po: kurczak ziemniaki

Czwartek
WL 12x40 8x50 5x70 85x5,4,3,2
Dociskanie 80x4,3,3,
Wyciskanie wąsko 10x50 8x55 6x60 5x65
Poręcze 8,5,5
Prostowanie ręki 8kgx10 8kgx10g 8kgx10 9kgx8
Prostowanie na wyciągu 10x20 10x25 10x30
Machanie na maszynie 12x20 10x25 8x30
ABS II Poziom 2 ciężko
Rozciąganie lajtowe xD

Trening bardziej regeneracyjny jeśli chodzi o MC.

Samopoczucie przed: Dobre
Wrażenia po treningu: Dobre

Posiłek przed: ryż kurczak
Posiłek po: ser pleśniowy xD (zawsze to jakieś białko)

Piątek
MC 8x50,60,70,80,90,100, 5x110
Martwy ciąg na prostych nogach 10x60 10x70 10x80 8x90
Szrugsy sztangą 90x10 100x10 110x10 120x10

Podciąganie z pomocą 8,8,8,8 dobitka 15x50 10x60
Wiosłowanie sztangą 10x52 10x57 10x62 8x72
Ściąganie wyciągu dolnego wąsko 10x55 10x60 10x65 10x65 dobrze weszło
Przedramię zwijanie linki 4 serie 5kg (za tydzień to samo)
Uginanie stojąc(przedramie) 10x27 10x37 10x37 10x37
Uginanie przedramion na sztandze 10x25 10x25 10x25 10x25
Brzuch ABS II poziom 2

Taki sobie trening.

Samopoczucie przed: Dobre
Wrażenia po treningu: takie se

Posiłek przed: lipa
Posiłek po: lipa

Wtorek
Przysiad 8x45,55,65,75,85,95, 6x105
Przysiady przód 10x45 8x55
Prostowanie nóg 10x5 10x4 10x3 10x2
Odwrotne prostowanie 10x2 10x3 10x4 10x3
Łydki 20x40 20x50 20x60 20x70 20x80 20x90 15x100
ABS Poziom 2
Rozciąganie nóg

Samopoczucie przed: Dobre
Wrażenia po treningu: Huyówka

Posiłek przed: nic
Posiłek po: obiadzik

Czwartek
WL 12x40 8x50 5x70 85x3,2,2,2
wl 70x3,3,3,4
Wyciskanie wąsko 10x50 8x55 6x60 6x65
Poręcze 7,5,6
Prostowanie na wyciągu 10x20 10x25 10x30 10x35
Machanie na maszynie 12x20 10x25 10x30 10x35

Trening na pół od******* ,siłownia supergym

Samopoczucie przed: Dobre
Wrażenia po treningu: Dobre

Posiłek przed: nic ciekawego
Posiłek po: nic ciekawego


Piątek
MC 10x50 6x90 4x130 150x4 140x4 130x5 130x4
Martwy ciąg na prostych nogach 10x60 10x70 8x80
Szrugsy sztangą 90x10 100x10 110x10 120x10

Podciąganie wyciąg 10x7 10x8 10x9 8x10
Wiosłowanie sztangą 10x50 10x60 10x65 8x70
Ściąganie wyciągu górnego 10x7 10x8 10x9 12x7
Uginanie przedramion na sztandze 16x17 10x22 10x27 10x33
Brzuch ABS II poziom 2