trening niemieckich cięzarowcóa z procentami

sorrki nie mam czasu czytać całego tematu.. ale mam pytania:
-więc na klatkę wykonujemy tylko to ćwiczenie, już innych do tego nie dodajemu np.. rozpietek czy coś?? tylko to i koniec klatki ma sie rozumieć..
-i czytałem coś o odstępach między tymi treningami.. poniedziałek robie klate więc mogłbym robić w następny poniedziałek czy to za długi okres bez tego treningu i jest to ważne żeby wykonywać go częściej..
Czekam na odp. pzdr

Jest tak jak myslisz a to czy dodasz 4 serie jakiegos cwiczenia dodatkowego to zalezy od ciebie, twoich ambicji i checi.

Trening raczej czesciej niz raz w tygodniu proponuje co 3-5dni
np poniedzialek i piatek klatka.

Pozdro!

no wlasnie moze i bym dołożył z 1 ćwiczenie, ale może ktoś sie wypowie kto już wykonywał ten plan czy robił tylko to czy coś dodał.. żeby to dodatkowe ćwiczenie jakoś nie zniszczyło efektu jaki ma być :)

ja od czasu do czasu dodawałem ale tylko cwiczenia rozciągające , zeby lepiej miesnie sie regenerowały na około 10 -12 powtórzeń , głownie rozpietki na maszynie i ze sztangielkami

czyli 1 serie np. rozpiętek 10-12 powtórzeń można dodać rozumie, czy wiecej serii robiłeś?

Ja dodawalem 4 serie po tyle powtozen ile powinno sie robic w danym tygodniu w WL np. dociskanie, wyciskanie z deskami, powtozenia negatywne, trzymanie, wyciskanie na ziemi, na kazdym treningu co innego.

Pozdro!

zrobiłem coś takiego myśle że bedzie lepiej troche widać ten trening..

http://img525.imageshack.us/img525/4130/niem0bu.jpg 

Oj to się nasiedziałeś, żeby takie coś zrobić .

tzn. duzo czy mało ??
w kazdy badz razie lepiej chyba to widac..

Jeżeli już robisz takie rzeczy zrób lepiej arkusz w excelu gdzie każdy może wpisać swoje CM a resztę wyliczy arkusz.