trening niemieckich cięzarowcóa z procentami

Bonczas - zamierzam kupić białko, bo bardzo prawdopobone ze wlasnie przez moje odzywianie taki brak efektow (mam na popoludnie wiec ciezko generalnie sie dobrze odzywiac)

jezeli niemasz diety to poco kupujesz białko , najpierw zadbaj o diete a pozniej mysl o odzywkach , proponuje zakupić biały ryż i brazowy , tuńczyki, piersi z kurczka, jajka biały ser , dopiero pa takiej diecie bym zakupił odzywki

wiem , i od diety zaczne. Wakacje ida to łatwiej bedzie mi ją trzymac.

100 % - 60 kg
73 % - x kg

x = 73*60/100= 44 kg x 5 x 10

100 % - 60 kg
92 % - x kg

x= 92*60/100= 55,25 kg x 3 x 10

Tak wyglada u mnie pierwszy i ostatni trening. Troche lajtowy ten program...

pamiętaj, wolno opyszczaj ciężar, przytrzymaj na klatce pół sekundy i dopiero z całą siła pchaj w górę. Ja tez myslalem ze jest latwy, zapewniam cie jednak ze tak nie jest, ale najwazniejsze ze działa

ghor chyba cos sie pomyliłes , w programie na siłe chodzi o to zeby szybko opuszczac (w sposób kontrolowany)i jeszcze szybciej wyciskac , prosze cie nie wprowadzaj ludzi w bład

no może faktycznie tak nie trzeba robic, ja jestem poczatkujacy więc może objaśnisz jak należy wykonywac powtórzenia?

robisz w normalny sposób , czyli opuszczasz sztange szybko , ale w sposób kontrolowany bez odbijania sztangi od klatki -klatka to nie tranpolina i przy wiekszych ciezarach moze zle sie skończyć to dla organizmu , a wyciskasz jak najszybciej sie da ,

Chodzi tu o dynamike ruchu, opuszczanie musi byc nie za szybko nie za wolno ale przy klatce należy zwolnic ruch aby nie odbic cięzaru potem jak najszybciej wypchnac do gory.

Pozdro!

siema, dzis podniosłem 95kg, przedtem moj rekord to 88, ale ostatni trening skonczylem przedwczoraj takze chyba sie jeszcze nie do konca zregenerowałem
btw, ile wynosi minimalny czas odpoczynku po treningu jesli chce próbować nowy rekord?
pozdrawiam wyciskaczy!