trening niemieckich cięzarowcóa z procentami

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Masiwy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 157

16 treningów jest

...

pzdrelkk

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 308 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 20596

robilem trening tnc co ~3 dni

"Ludzka siła wyrasta ze słabości"

...

Gawlak

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 5264 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39848

no ja robię poniedziałek i czwartek więc jak mogło ci wyjść16 treningów w 5tygodni a po drugie jak wyżej 16treningów jest wychodzi mi 8tygodni.

http://www.sfd.pl/train_hard_or_go_home_!!-t1029584.html

...

juhas514

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 587 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10331

zobaczyłem nazwe tematu i myślałem, że chodzi o troche inne procenty

ale to by w sumie bardziej pasowało do rosyjskich ciężarowców

...

Masiwy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 157

Po pierwszym cyklu dobiłem + 10Kg i już 6 trening następnego cyklu - idzie znacznie ciężej z ledwością robię lub wgl przygniata mnie. Za kilka tygodni okaże się ile dojdzie a czuje że dużo.

...

pzdrelkk

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 308 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 20596

1 73% 10 5
2 78% 10 4
3 82% 10 3
4 78% 10 5
5 82% 10 4
6 87% 10 3
7 82% 10 5
8 87% 10 4
9 92% 10 3

jakie 16 treningów?? ja tu widze 9, w 5 tygodniu jest ostatni trening i z tego co pamietam zrobiłem go w pon czy tam wt a w sobote sprawdziłem max

Zmieniony przez - pzdrelkk w dniu 2012-01-18 11:39:45

"Ludzka siła wyrasta ze słabości"

...

Masiwy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 157

Coś mi się wydaje że tematu nie czytałeś - zajrzyj w głąb tam wszystko jest napisane.

...

pzdrelkk

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 308 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 20596

a co mnie interesuje jak tam jest napisane? jak ci napiszą że masz się scisle trzymac przez pół roku 20% CM to bedziesz tak robił?
napisałem jak robiłem i tyle, prawda jest taka że tak jak zrobiłem było dla mnie najlepszą opcją i byłem zadowolony z efektów, jestem ciekaw kto po 5 tygodniach treningu zrobi 92% CM w 10 seriach na 3 ruchy, mówiąc o osobie która wyciska 100+ kg bo wiadomo jak jest na początku

"Ludzka siła wyrasta ze słabości"

...

pzdrelkk

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 308 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 20596

zacytuję jeszcze wypowiedz PELE z pierwszej strony tematu

___PELE___
napisze jeszcze raz aby było wyrazniej

trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt.
1........73% ...............10 .........5
2 .......78% ...............10 .........4
3 .......82% ...............10 .........3
4 .......78% ...............10 .........5
5 .......82% ...............10 .........4
6 .......87% ...............10 .........3
7 .......82% ...............10 .........5
8 .......87% ...............10 .........4
9 .......92% ...............10 .........3

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Charlesa Poliguina
Metoda tego niemieckiego trenera obejmuje tylko jedno ćwiczenie , jest nim oczywiscie wyciskanie sztangi na ławce poziomej .Ćwiczenie to wykonujemy na każdym treningu przez okres około 6 tygodni , a trenujemy co 3-6 dni .Przerwy między seriami ograniczamy do 1 minuty. W przypadku, gdy była to zbyt krótka przerwa, można ją przedłuzyć maksimum do 1,5 minuty.Po zakończeniu treningu ta metodą należy przejsć na inną.

w skrócie:
9 treningówm co 3-6 dni klatka, przez okres ok. 6 tyg, przerwy między seriami 1.5min więc:
-wykonałem 9 treningów
-co 3 dni klatka
-przez okres 5tyg czyli ok. 6tyg jak w "instrukcji"
-przerwy 1 min - więc tu się pomyliłem, no ale chyba na złe to mi nie wyszło

PODSUMOWUJĄC:
-wl z 102 na 115 w 5 tyg

Zmieniony przez - pzdrelkk w dniu 2012-01-18 14:39:13

"Ludzka siła wyrasta ze słabości"

...