Masiwy
16 treningów jest
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
157
...
pzdrelkk
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
308
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
20596
robilem trening tnc co ~3 dni
"Ludzka siła wyrasta ze słabości"
...
Gawlak
Znawca
Szacuny
33
Napisanych postów
5264
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
39848
no ja robię poniedziałek i czwartek więc jak mogło ci wyjść16 treningów w 5tygodni a po drugie jak wyżej 16treningów jest wychodzi mi 8tygodni.
...
juhas514
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
587
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10331
zobaczyłem nazwe tematu i myślałem, że chodzi o troche inne procenty 
ale to by w sumie bardziej pasowało do rosyjskich ciężarowców
ale to by w sumie bardziej pasowało do rosyjskich ciężarowców
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
157
Po pierwszym cyklu dobiłem + 10Kg i już 6 trening następnego cyklu - idzie znacznie ciężej z ledwością robię lub wgl przygniata mnie. Za kilka tygodni okaże się ile dojdzie a czuje że dużo.
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
308
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
20596
1 73% 10 5
2 78% 10 4
3 82% 10 3
4 78% 10 5
5 82% 10 4
6 87% 10 3
7 82% 10 5
8 87% 10 4
9 92% 10 3
jakie 16 treningów?? ja tu widze 9, w 5 tygodniu jest ostatni trening i z tego co pamietam zrobiłem go w pon czy tam wt a w sobote sprawdziłem max
Zmieniony przez - pzdrelkk w dniu 2012-01-18 11:39:45
2 78% 10 4
3 82% 10 3
4 78% 10 5
5 82% 10 4
6 87% 10 3
7 82% 10 5
8 87% 10 4
9 92% 10 3
jakie 16 treningów?? ja tu widze 9, w 5 tygodniu jest ostatni trening i z tego co pamietam zrobiłem go w pon czy tam wt a w sobote sprawdziłem max
Zmieniony przez - pzdrelkk w dniu 2012-01-18 11:39:45
"Ludzka siła wyrasta ze słabości"
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
157
Coś mi się wydaje że tematu nie czytałeś - zajrzyj w głąb tam wszystko jest napisane.
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
308
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
20596
a co mnie interesuje jak tam jest napisane? jak ci napiszą że masz się scisle trzymac przez pół roku 20% CM to bedziesz tak robił?
napisałem jak robiłem i tyle, prawda jest taka że tak jak zrobiłem było dla mnie najlepszą opcją i byłem zadowolony z efektów, jestem ciekaw kto po 5 tygodniach treningu zrobi 92% CM w 10 seriach na 3 ruchy, mówiąc o osobie która wyciska 100+ kg bo wiadomo jak jest na początku
napisałem jak robiłem i tyle, prawda jest taka że tak jak zrobiłem było dla mnie najlepszą opcją i byłem zadowolony z efektów, jestem ciekaw kto po 5 tygodniach treningu zrobi 92% CM w 10 seriach na 3 ruchy, mówiąc o osobie która wyciska 100+ kg bo wiadomo jak jest na początku
"Ludzka siła wyrasta ze słabości"
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
308
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
20596
zacytuję jeszcze wypowiedz PELE z pierwszej strony tematu
w skrócie:
9 treningówm co 3-6 dni klatka, przez okres ok. 6 tyg, przerwy między seriami 1.5min więc:
-wykonałem 9 treningów
-co 3 dni klatka
-przez okres 5tyg czyli ok. 6tyg jak w "instrukcji"
-przerwy 1 min - więc tu się pomyliłem, no ale chyba na złe to mi nie wyszło
PODSUMOWUJĄC:
-wl z 102 na 115 w 5 tyg
Zmieniony przez - pzdrelkk w dniu 2012-01-18 14:39:13
___PELE___napisze jeszcze raz aby było wyrazniej
trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt.
1........73% ...............10 .........5
2 .......78% ...............10 .........4
3 .......82% ...............10 .........3
4 .......78% ...............10 .........5
5 .......82% ...............10 .........4
6 .......87% ...............10 .........3
7 .......82% ...............10 .........5
8 .......87% ...............10 .........4
9 .......92% ...............10 .........3
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Charlesa Poliguina
Metoda tego niemieckiego trenera obejmuje tylko jedno ćwiczenie , jest nim oczywiscie wyciskanie sztangi na ławce poziomej .Ćwiczenie to wykonujemy na każdym treningu przez okres około 6 tygodni , a trenujemy co 3-6 dni .Przerwy między seriami ograniczamy do 1 minuty. W przypadku, gdy była to zbyt krótka przerwa, można ją przedłuzyć maksimum do 1,5 minuty.Po zakończeniu treningu ta metodą należy przejsć na inną.
w skrócie:
9 treningówm co 3-6 dni klatka, przez okres ok. 6 tyg, przerwy między seriami 1.5min więc:
-wykonałem 9 treningów
-co 3 dni klatka
-przez okres 5tyg czyli ok. 6tyg jak w "instrukcji"
-przerwy 1 min - więc tu się pomyliłem, no ale chyba na złe to mi nie wyszło
PODSUMOWUJĄC:
-wl z 102 na 115 w 5 tyg
Zmieniony przez - pzdrelkk w dniu 2012-01-18 14:39:13
"Ludzka siła wyrasta ze słabości"
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
157
nie mam zamiaru Cię pouczać i mówić co jak - wszystko masz napisane , to co Cię ogranicza to lenistwo.
:) powodzenia z samorozwoju
:) powodzenia z samorozwoju
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
jak długo będę sie regenował po takim treningu?
Następny temat
JAK HARTOWAŁA SIE STAL...
