SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening Pudziana

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 26411

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12 Napisanych postów 1741 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 27249
Przykładowy cykl treningowy Mistrza Europy
Mariusza Pudzianowskiego
Mariusz, jako jeden z niewielu strongmanów, trenuje dwa razy w dziennie, przez pięć dni w tygodniu. Poniżej podajemy jego przykładowy trening oraz stosowane ciężary.
Uwaga! Takiego treningu nie wytrzymują nawet koledzy i rywale Mariusza z reprezentacji Polski. Drogi czytelniku, jeśli masz zamiar zostać strongmanem-pamiętaj, że nie od razu Kraków zbudowano. Równaj do najlepszych, ale mierz siły na zamiary.(...)
Trening Pytona
Poniedziałek
Poranny(9.00) trening w siłowni

Przysiady ze sztangą na barkach
Rozgrzewka: 8 serii ze wzrastającym ciężarem, od 60 do 160 kg;Serie zasadnicze: z ciężarem od 160 do 280 kg, metodą progresji, ilośc powtórzeń malejąca od 6 do 2; Mariusz robi pełne przysiady tak, jak robią to ciężarowcy. Stosuje ściągacze na kolana i pas.

Uginanie podudzi na maszynie( na dwugłowe ud)
-6 serii po 20 powtórzeń;

Prostowanie podudzi na maszynie( na czworogłowe ud)
-6 serii po 20 powtórzeń

Podciąganie się na drążku nachwytem- 6 serii po 15 powt.
Podciąganie się na drążku podchwytem- 6 serii po 10 powt.

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku- 4 serie po 15 powt.

Wiosłowanie sztangą w opadzie- 4 serie po 15 powt.

Brzuch 6 serii po 30;wybrane ćwiczenie ( unoszenie nóg w zwisie, skłony, różne)

Popołudniowy (19.00 ) trening specjalistyczny na sprzęcie imitujacym urządzenia wykorzystywane w zawodach Strongman.

Marsz z workiem 130kg na plecach- 3 razy po 170 metrów
Zegar z cięzarem 290 kg - 3 podejścia po 2,5 koła
Przetaczanie opony - 3 serie po 10 przerzutów opony

Wtorek
Poranny (9.00) trening w siłowni

Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu-progresja do 250
Ćwiczenie na mięśnie łydek-6 serii po 15 powtórzeń

Wyciskanie stojąc Serie rozgrzewkowe- 7 serii od 60 do 100 kg;
serie zasadnicze- 6 serii z progresją 110, 120, 130, 140 kg po 5-4 powtórzeń

Martwe ciągi Serie rozgrzewki- 6 na ciężarze 200; serie zasadnicze- progresja do 300 kg

Skłony ze sztangą na barkach- 8 serii z cięzarem 100 kg

Popołudniowy (19.00)
Spacer buszmena- z ciężarem 300 kg 3 x 15 metrów
Wyciskanie na maszynie używanej w zawodach- 3 serie po 10 powt. z cięzarem odpowiadającym 120 kg
Waga równoległa- utrzymanie cięzaru po 20 kg w czasie 30 sekund

Środa
Poranny (9.00) trening w siłowni
Wyciskanie leżąc Serie rozgrzewki do 150 kg w 8 seriach;
Serie zasadnicze- od 150 kg do 220 kg z progresją od 8 do 2 powtórzeń;
Uginanie przedramion ze sztangą- do 80 kg
Wyciskanie francuskie stojąc

Popołudniowy (19.00)
Powtórzenie z poniedziałku plus schody i tzw. schody równoległe.

Oto zręby programu treningowego Mariusza. To nie wszystko, każdy trening Mariusz poprzedza 15-to minutową sesją na skakance( wiadomo był bokserem i umie to robić). Na zakończenie każdego treningu ćwiczy mięśnie brzucha. Do tego dochodzi dwa razy w tygodniu trening karate (kiedy znajduje na to czas?) i odnowa biologiczna z pływaniem włącznie. (...) możecie również spotkać Mariusza biegającego na średnich dystansach.
Fragment artykułu ze "Sport dla wszystkich. Kulturystyka i fitness" Numer 8 (11) Sierpień 2002
P.S. Myślę że w czwartek i piątek powtarza odpowiednio poniedziałek i wtorek.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2934 Napisanych postów 18404 Wiek 56 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 325516
Zauważyłeś że temat jest sprzed 17-tu lat......???
Na forum jest bardzo dużo ćwiczeń typowo pod siłę , dla chcącego nic trudnego...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 30570 Wiek 44 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 49850
masz soga


Pozdrawiam. Tomek - moderator: Aktualności, Sportów ogólnorozwojowych, Nasze hobby, Strongman i trójbój siłowy.
"Nie mów tego, o czym należy milczeć, lecz nie przemilczaj tego, co należy powiedzieć."

Pozdrawiam - Tomek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12 Napisanych postów 1741 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 27249
Spójrz na moją poprzednią nieśmiałą (od)twórczość
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50338 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
fajny post sog
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 7435 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 26133
No sog, mozemy rowniez Mariusza spotkac na wielu ciekawych imprach, ja w zeszly czwartek widzialem go razem z Jarkiem Dymkiem w sopockiej vivie - taki fajny, mily, nietani klubik.
POZDRAWIAM

"idz wyprostowany wsrod tych co na kolanach"
1

"POZWOL MI ZWYCIEZYC, A JESLI NIE ZDOLAM, POZWOL MI BYC DZIELNYM W MEJ WALCE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12 Napisanych postów 1741 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 27249
Odswierzam, ale prosze już nie dawac sogów!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12 Napisanych postów 1741 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 27249
Oświeżam ale prosze nie dawac sogów!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 353 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 18213
hm?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 9094 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 37391
czemu?

...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12 Napisanych postów 1741 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 27249
Lubie czuć że dostaje soga za wiedze albo wyszukanie czegoś extra,a nie po prostu za przepisanie artykułu z pisma.Wystarczy, jeżeli moje artykuły pomogą komuś w treningu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 587 Wiek 43 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3333
No przyśli strongmeni mają się z czego uczyć!

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ted Arcidi - rekordzista w wyciskaniu sztangi

Następny temat

Czy liczą sie niscy siłacze???

nutloveb