krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

WODYN takie jeszcze pytanie jutro ide robic klate i pozwolisz ze jeszcze dopytam o wyciskanie hantelek lezac w skosie sp mlotkowym - hantle maja byc blisko siebie a zakres ruchu od dotkniecia hantlami klaty az do prawie calkowitego wyprostu?

Pytam bo ostatnio po tym cwiczeniu ponad 2 dni mialem ostry bol w lokciu wiec wole sie upewnic. Jak zdarzysz odpisac to dobrze, a jak nie to najwyzej jakos sie prze mecze bo i tak w swieta pewnie nie bede cwiczyl

Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-12-21 21:42:50

Tommo666

tak nawiasem mowiac najslabsze kosci i stawy maja wyczynowi pływacy, ok razy mniejsza gestosc kosci niz sprinterzy



no i nie musze wspominac ze silacze maja najmocniejsze kosci i stawy


wniosek jest taki ze unikanie obciazen oslabia
a slabosc predzejczy pozniejzaowocuje kontuzja
jak nie na silowni to wzyciu

ja w zyciu na silce nie odnioslem kontuzji
wszystkie jakie mialem braly sie z treningu sztuk walki

Krawat:

koncowka uginania

no niestety nie jest dobrze
zaczynasz z dobrego puntkuto spoko
dupe przesun az od sztange, wowczas bedziesz jej jakby yuzywal do utrzymywania rownowagi ciala,

jesli trzymasz za wasko to nie bedzie dotylaka klatki rzez caly ruch
z czasem sie przyzwyczaisz
dziwne wrazenia w lokciach to czesc strategii pobudzania ich regeneracji- ROB CORAZ TO SZERZEJ W TRAKCIE ROZGRZEWKI, PAMIETAJ ZE TE KLOPOTY BIORA SIE ZAZWYCZAJ ZE ZLEGO UZYCIA DLONI - TRUDNOMI OPISAC JAK NAJLEPIEJ CHWYTAC ALE DLON POWINNA BYC CZESCIOWO OTWARTA


RUCH POWINIEN BYC DLUZSZY, OD STOJAKOW DO SZYI


"poziomy modlitewnik" - nie wolno miec ramienia i przedramienia w jednej linii

przedramie ma byc niemal w poziomie
ramie ma byc niemal w poziomie

siad turecki jest tu optymalny

nie masz co sie bac jesli cwiczenie bedziesz robil w tempie 4+4 sek




uginanie na lawie 70stopni

-czemu nie opuszczales rak do samego dolu skoro to cwiczenie specjalnie po to by rozciagnac bica - po to jest oparcie bo biceps jest dwustawowy

-kiedy juz sztangielki mina zebra inie maja o co zawadzic - pod koniec ruchu na gorze zrob supinacje



muza do ocenzurowania




WODYN takie jeszcze pytanie jutro ide robic klate i pozwolisz ze jeszcze dopytam o wyciskanie hantelek lezac w skosie sp mlotkowym - hantle maja byc blisko siebie a zakres ruchu od dotkniecia hantlami klaty az do prawie calkowitego wyprostu?

Pytam bo ostatnio po tym cwiczeniu ponad 2 dni mialem ostry bol w lokciu wiec wole sie upewnic. Jak zdarzysz odpisac to dobrze, a jak nie to najwyzej jakos sie prze mecze bo i tak w swieta pewnie nie bede cwiczyl



tak jak pisalem
-pelen zakres ruchu
-tempo 4+4 i adekwatnie maly ciezarek

zeby bylo precyzyjniej - opuszczasz na barki chwytem neutralnym, opuszczanie na klatke powodowaloby zbytnie zwezenie rozstawu dloni i w konsekwencji nie cwiczylbys mobilnosci stawu barkowego tylko lokcia/tricepsa

"poziomy modlitewnik" - nie wolno miec ramienia i przedramienia w jednej linii

przedramie ma byc niemal w poziomie
ramie ma byc niemal w poziomie

siad turecki jest tu optymalny

nie masz co sie bac jesli cwiczenie bedziesz robil w tempie 4+4 sek
------------- problem polega na tym ze z reguły sam cwicze, i te cwiczenie jest klopotliwe w czasie siadania i wstawania, same wykonanie to zaden problem. Jak siadam to sztanga mi lata na boki, jak wstaje to przeciaza mnie w przod.
Wiem ze jak bym mial klatke to by nie bylo tego problemu ale narazie jest jak jest.

Jak by dalo rade to zaproponuj cos innego.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-12-23 12:49:09

Takie pytanie moze glupie ale wole sie upewnic:

uginanie na lawie 70stopni

-czemu nie opuszczales rak do samego dolu skoro to cwiczenie specjalnie po to by rozciagnac bica - po to jest oparcie bo biceps jest dwustawowy

---------------- Czyli mam zrobic maksymalny wyprost w stawie lokciowym na koniec ruchu? Czy jednak zakonczyc przed maksymalnym wyprostem? Kiedys czytalem ze niewskazane jest maksymalne prostowanie lokci w cwiczeniach na biceps.


-kiedy juz sztangielki mina zebra inie maja o co zawadzic - pod koniec ruchu na gorze zrob supinacje
---------------- Ok :)

1. wioslowanie jednoracz - poczatkowa faza
http://pl.


http://pl.



2. wioslowanie oburacz wasko podchwtytem
http://pl.



3. sciaganie wyciagu wasko podchwytem - do brody
http://pl.



(nie sluchaj tych rozmow w tle )
_______________________________________________________________
Wodyn a jak ma sie sprawa tego rozkladu poszczegolnych treningow?
Ja wymyslilem tak:
1 tydzien:
Pn-grzbiet góra
Wt-triceps
Czw-przednie bary
Sb-uda

2 tydzien:
Pn-klatka
Wt-biceps
Czw-boczne bary
Sb-prostowniki grzbietu
i kurde nie mam pojecia gdzie by tu wstawic te nadgarstki :/.
Co o tym myslisz?

Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-12-28 11:31:33

1.Waskie dociskanie lezac na plaskiej.
Tu chyba nie ma co bys zle ale niech tam daje po kolei filmy z treningow. Barki pod sztanga.
http://pl.



2.Opuszczanie na poreczach
http://pl.



Nie wiem czy nie za nisko? Ale tak mi bylo duzo wygodniej. Staralem sie robic 4 sek w gore i 4 w dol ale ciezko. Bo to byl 1 trening z opuszczaniem sie.

1. koncowka uginania siedzac na biceps
http://pl.



Dlonie otwarte, sztanga caly czas przy ciele.

1. high pull
http://pl.



http://pl.



Głowa była cały czas do góry. Było wspięcie na palce. Ale nie wiem czy jeszcze nie za wolno.
Seria głowna na 35 kg. Było dość ciezko w 2 i 3 serii.

Podoba mi sie to cwiczenie mimo ze na poczatku podchodzilem do niego dosc sceptycznie:)
Łopatka dzis wcale nie bolala. Troche tylko ktorys miesien na przedramieniu ale juz ok:):)

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-01-02 19:05:14

Pytanie odnosnie suplementacji i odnowy biologicznej. Wiem że dopiero zaczynam treningi po bardzo dlugiej przerwie ale jak Wodyn sadzisz warto sie w cos pobawic?

Dostalem w prezencie Biogenix Pro longatum 750 g oraz Universal Animal Pak. Warto juz teraz zaczac to jesc?

A jezeli chodzi o odnowe? Co prawda ciezaru narazie uzywam minimalne ale moze cos robic w kierunku szybszej regeneracji (boje sie powrotu kontuzji).
______________________________________________________
Aha i tak sie zastanawiam czy nie cwiczyc tylko 3 x w tygodniu?
Bo zawsze raz w tyg bede biegal badz gral w pilke?
A tak mam w sumie 9 treningow, podzielic na 3 to daje ze caly cykl bede robil 3 tygodnie:)
Ale jak mowie nie zalezy mi na strasznych postepach tylko powolutku to przodu!!

Wymyslilem taki podział. Ciezsze treningi przeplataja sie z lzejszymi. Oraz zeby na kazdym angazowane byly mozliwie zupelnie inne partie. Chyba nie ma sensu rozpisywac na dniowki bo wiaodmo ze roznie moze wyjsc. Poprostu w kazdym tygodniu bede mial zrobic 3 treningi z minimum jedno dniowa przerwa miedzy kazdym?

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-01-03 21:19:34

Póki WODYN mnie nie poprawi to 2 uwagi których mogę udzielić z mojej strony to:

Wiosło 1rącz - wg mnie ruch powinno inicjować ściągnięcie łopatki, coś jak shrugs, tylko w opadzie.

High pull - oczywiście za wolno, z ziemi nie musi być strasznie szybko, ale na wysokości połowy ud/ bioder powinieneś gwałtownie przyspieszyć. I jeżeli to high pull "klasyczny" to robisz ok, ale jeżeli ma to być "high pull WODYN'owy" to szerszy chwyt i łokcie prowadź na zewnątrz.