Kyniek777/!!!SIŁA!!!

Poczatek treningu 18.50
1siad
3x135,2kgx2,5,5 powtorzen
-1/3 siadu
3x154kgx2powtorzenia
2lawa
3x98kgx4powtorzenia
-wyciskanie wasko
3x84,4kgx5powtorzen
-spiecia brzucha
1x50powtorzen
Koniec treningu 19.50
dzisiaj slabo pojadlem przed treningiem i ciezko szly siady a tak to wszystko ok:) w pierwszej seri siadow sztange za nisko ulozylem i tak wyszlo. niezrobilem francuza bo czas nagli poniewaz musze napisac jeszcze sprawozdanie

Dobrze,że wróciłeś :)
1/3 siadu spokojnie mógłbyś więcej w założeniach uwzględnić,ale to jak tam chcesz :P

przy okazji:
22.04 hala sportowa MOSiR Gostynin ul.Kutnowska 7
zawody w WL
zapisy do 9.30
ważenie 9.30-10.30
start 11.00
opłata 15zł, dokument toższamośći, ubezpieczenie we własnym zakresie
Ty byłbyś w kategorii do 23 roku życia
i uprzedzam pytanie- nie startuje :P

1/3 siadu to tak naprawde 1/2 siadu bo to tylko 7cm powyzej zaliczenia:)
czemu wl?!:P kurcze mogli by raz zrobic w ts, dobra tylko ja 18 w grudniu koncze legitymacja starczy?:D
czemu niestartujesz? samemu smutno mi bedzie:DD
wiec w czwartek zamiast 1tyg bd 9:P

Zmieniony przez - Kyniek777 w dniu 2012-04-03 21:25:37

Poczatek treningu 09.35
1ciag
3x128kgx5powtorzen
-dociaganie
3x137,2kgx2powtorzen
-wioslowanie podchwytem
3x75,6kgx8powtorzen
-dzien dobry
3x87,2kgx6powtorzen
-dociaganie nog do klaty na lawce
1x35powtorzen
Koniec treningu 10.25
dzis zrobilem sobie wolne od szkoly niemialem co robic wiec poszlem pocwiczyc, w cwiczeniach robilem do 2minut przerwy niewiecej tylko pomiedzy cwiczeniami troszke wiecej schodzilo:) tak to wszystko lekkie i pieknie idzie ledwo sie rozgrzalem:D wioslo dzis mi sie podobalo moglem 2-3serie wiecej zrobic to pompka plecow jak nic:)

Poczatek treningu 10.10
1lawa
2x133,8kgx1,0 powtorzen
-dociskanie do dechy 6cm
3x138,6kgx1,2,1 powtorzen
-stojak
2x178kgx17s,12s
-polowki
3x97kgx10,8,0 powtorzen
-gilotyna(wyciskanie sztangi do szyji)
2x67,4kgx8 powtorzen
-podciaganie sztangi do klaty
3x48kgx10powtorzen
-uginanie hantlami
3x13,6kgx10,10,8 powtorzen
Koniec treningu 11.10
wchodzac na silke bylem zaspany dopiero od dociskania zaczolem sie budzic:)
polowki mnie tak zmeczyly ze niemoglem odkladac samodzielnie sztangi:P
porecze musze zrobic nowe bo stare niedaja rady:D a do rozpietek mam za male hantle musze dac na tokarke zeby mi zrobili sztangielki:) zakupilem kreatyne z olimpu 400kap od poniedzialku mam zamiar brac co dzien 7,5grama jezeli nieprzepije to zakupie jeszcze guarane z hi-tec
i masuje do 115kg lub 110 z lekka krata na brzuchu(mniej prawdopodobne:P)
dziś łapke spompowalem do 43,5cm moze troszke lepiej:P

Zmieniony przez - Kyniek777 w dniu 2012-04-05 11:31:39

Poczatek treningu 13.05
1siad
3x126kgx4powtorzenia
-przedni siad
3x72,8kgx6powtorzen
-dociaganie kolan do klatki na lawce
1x25powtorzen
-spiecia brzucha
1x25powtorzen
Koniec treningu 13.40
wyszlo ladnie szlo bez problemow:)

Jak tam miche trzymasz dzis czy post?

post niby miesa niejem-wiec tak
ale do ilosci jedzienia-nie:D rybka serek i jajka ida ostro:P
na sniadanie zjadlem 4jaja 2-3 sledzie + troszke jakies rybki ale oscie byly wiec dalem spokoj:P

Poczatek treningu 14.25
1siad
3x139,4kgx5,5,3powtorzen
-1/3siadu
3x160,2kgx2powtorzen
2ława
3x100kgx4powtorzenia
-wl wasko
3x87,2kgx5powtorzen
-francuz do brody
1x43kgx5powtorzen*
Koniec treningu 15.35
*lokiec trzeszczal wiec skonczylem najprawdopodobie zmienie na wyciag:)
siad w 3seri byl do zrobienia 5pow ale niebylem pewien:P
tak to wszystko najnajlepiej szło:D

Poczatek treningu 16.50
1ciag
3x133,8kgx5powtorzen
-dociaganie
3x143,4kgx2powtorzenia
-wioslowanie
3x79,4kgx8,6,6powtorzen
-dzien dobry
1x93kgx2powtorzenia*
-dociaganie kolam do klaty na lawce 1x40powtorzen
Koniec treningu 17.40
*zrobilem raz ale sztanga troche za wysoko byla chcialem ja przesunac nizej i zjechala za nisko az w barkach pstryklo niby jak odłozylem ja przestalo bolec ale juz sie zniechecilem do tego cwiczenia- oczywiscie tylko dzisiaj
a reszta wszystko bylo robione bez uzycia wiekszej sily:P