Jarot09 / Dziennik -Mistrzostwa Polski Juniorów s.77 Złoto+Srebro Superheavy

Toczenie sztangi jest fajne ale trzeba nad tym trochę popracować(w sumie jak nad wszystkim). Sam ostatnio próbowałem i trzeba umiejętnie wyczuć moment zabrania bo jak się nie "wstrzeli" człowiek to nieciekawie. Na chwilę obecną wolę "normalnie" zabierać, ale w nowym cyklu treningowym popróbuję trochę z tym turlaniem.

mietki

podstawowe bledy
-brak tygodnia przerwy pomiedzy cyklami (chyba ze teraz odpoczywasz)
-za dluga przerwa pomiedzy cyklami (nie oszukujmy sie, beda swieta to sie Ci ta przerwa "przedłuży" pijaku )

-uzaleznianie dlugosci cyklu od objetosci puszki z suplementem, to tak jakby jesc wszystko co maszna stole na jakiejs wielkiej uczcie, oczywiscie w ciagu jednego wieczora... to dlugosc brania kreatyny uzaleznij od odnotowywanych postepow ...

-jesli juz musisz wyłamywac sie ze schematu to po prostu zamieniaj "trening A" i "trening B" co 1 lub 2 tygodnie

Senegroth
no pewie ze trzbamiec dobry timing, ale toczaca sie sztanga dziala jak dopalacz dla psychiki by zaczac ciagnac bez wątpliwosci w odowiednim momencie

3 tygodnie przymusowego sd właśnie skończyłem

cykl trwa 6 tygodni - cykl treningowy

więcej nie mam zdrowia

święta to nie przeszkoda, przeszkoda jest remont i urządzanie chaty.

zdr

No wyciskanie cienkutko poszło (to 140kgx2). Zobaczymy jak będzie na następnym treningu (to chyba przez to uderzenie o klatę, ale i tak miałes mało siły na wypchnięcie ciężaru).

Kiedy masz jakieś zawody? Może nieuważnie i nieregularnie czytam, ale pytam.

mietki:

no wlasnie dlaczego akurat 6 tygodni?
to nie jest jakis magiczny wyznacznik/magicznba liczba...



mi sie zdarzaja cykle treningowe w przedziale 3-12 tygodni, nigdy nie wiem kiedy na prawde nastapi przetrenowanie czy choroba,


no powiedzmy ze wiem na na zwyklym spilicie "na mase" nastepowalo po 3ch tygodniach jeszcze za czasow nastolatka, co dopiero teraz



gkabulski

wyc slabo w stosunku do czego?
jesli porownujesz z poprzednim takim treningiem to wez pod uwage ze tam bylo wyc ze sprezynowaniem, sam porownaj jak sie wyciska zatrzymujac na dole z treningiem bez zatrzymywania

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-10-23 13:27:33

6 tygodni?

akurat najczęściej wtedy przestaje mi się chcieć tyrać ostro i wymagam regenerki

ale w zasadzie nie jest to żaden dogmat, robię to bardziej na czuja, w okolicy tego właśnie okresu.

zobaczymy co i jak

zdr

w takim ukladzie
szczegolnie ze zalezy na masie/proporcjach a nie na lepszych wynikach silowych (ktorych i tak nie unikniesz )

polecam przeplatanke zestawow A i B

przy takich zalozeniach to jedynie sluszna droga

ok

zastosuję przeplatanie w innych ćwiczeniach również, niekoniecznie w wersji z zatrzymaniem

zdr

15A I

1. DOCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM SZTANGI NA DESCE (16cm) + INVERTED ROWS

65kg*15
85kg*15
95kg*15
105kg*15
115kg*15 (poprzednio 110kg*15 od 12cm dechy)

2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK WĄSKO DO CZOŁA

45kg*15
55kg*15
65kg*15 (poprzednio 60kg*15)

3. UGINANIE RAMION NA WYCIĄGU (środkowy zakres ruchu) + PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU JEDNORĄCZ

7szt.*15+4szt.*15
8szt.*15+5szt.*15
9szt.*15+6szt.*15


1. dociskanie lekko, mogłem w sumie zakładać 125kg, ale już byłem tak *****sko spompowany ze mi się nie chciało, złączyłem deske 12cm z 4cm używając bandaży na nadgarstki pomysł okazał się bardzo skuteczny, co ciekawe wymyśliłem to siedząc na kiblu
2. lekko, ale tak mnie spompowało, że dziś bym nie mógł więcej założyć, przedramiona myślałem że pękną
3. łapy zrobiłem pierwszy raz w takiej super serii, Andrew co o tym myślisz ? zrobiłem w miarę lekko

jak dla mnie wszystko moze byc

moze bicek bym robil jednoracz, ale z drugiej strony po cw 2 ma juz pewnie dosc wszystkiego wiec lekki trening podchwytem tez jest OK