Jarot09 / Dziennik -Mistrzostwa Polski Juniorów s.77 Złoto+Srebro Superheavy

właśnie muszę się gdzieś wybrać

15A II

1. WYCISKANIE LĘŻĄC (PEŁNE) + INVERTED ROWS

65kg*15
75kg*15
85kg*15
95kg*15
105kg*13-15 pogubiłem się w liczeniu (poprzednio 100kg*14)

2. PUSH PRESS + DRĄŻEK

45kg*15
55kg*15
65kg*15
75kg*12 (poprzednio 70kg*15)

3. SUPERSERIA:
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

25kg*15
35kg*15
45kg*15 (poprzednio 40kg*15)



1. wyciskanie nie najgorzej, ale bez rewelacji w sumie robiłem PEŁNE wyciskanie pierwszy raz od 2.5 tygodnia przez tamto choróbsko, więc oczywistym było że rewelacji nie będzie, ale czuje że w czwartek a już napewno w następny poniedziałek siła będzie a to właśnie w te dni ma ona być hehe
pompa była *****ska co mi przeszkadzało
2. push press, pompa po wyciskaniu bardzo przeszkadzała, ale jakoś zrobiłem, nawet nie najgorzej, miałem mały zapas jeszcze
3. łapy *****sko się spompowały, jakiś tam zapas miałem

Wkońcu wznawiasz bloga Zdrówka życze no i w dalszym ciągu powodzenia

no tak

więc we wtorek zrobiłem siady przednie

na bardzo bardzo bardzo bardzo małym ciężarku 70kg

10 serii po 5 powtórzeń

no i w przypadku przednich przysiadu, nie mam nawet najmniejszych objawów związanych z plecami, zero bólu, zero dyskomfortu, zero czegokolwiek co mnie bardzo cieszy, także będzie git WODYN zarządził na następny trening cięzar 80kg, wiadomo że to żadne ciężary, ale nie ma co się spieszyć

a dzisiaj, po rozruchu na wf-ie na którym graliśmy w kosza, za bardzo się nie wysilałem, ale zrobiłem z 3-4 szarże zakończone oczywiście koszem, co by moja drużyna napewno wygrała najlepsza akcja jak 5 przeciwników mnie próbowało blokować przed ich koszem, kiedy biegłem w ich kierunku z piłką oczywiście bez problemu się znalazłem pod koszem hehe



potem wróciłem do domu, o******liłem ryż i wypiłem ostrowie i jazda na trening


8-10A II

1. WYCISKANIE LEŻĄC (PEŁNE) + INVERTED ROWS

65kg*8
85kg*8
95kg*8
105kg*8
115kg*8
125kg*7 (poprzednio 120kg*8)

2. PUSH PRESS (ZARZUT Z ZIEMI PRZY PIERWSZYM POWTÓRZENIU) + DRĄŻEK

45kg*8
55kg*8
65kg*8
75kg*8
85kg*8
95kg*7 (poprzednio 90kg*8)

3. SUPERSERIA:
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

25kg*10
35kg*10
45kg*10
55kg*10
65kg*8 (poprzednio 60kg*10)


1. wyciskanie ciężko, ale bardzo dobrze poszło, ciekawe jak pójdzie w poniedziałek
2. push press ostatnia seria ciężko, ale za to, nauczyłem się wkońcu mniej więcej zarzutu, 95kg zarzuciłem z ogroooooomną łatwością, z podobną łątwością wcześniej zarzucałem jakieś 20kg mniej
3. łapska ciężko, spompowane *****sko były, aż mi się odechciewało robić, zwłaszcza zarzuty mimo że szły one najłatwiej no może oprucz wyciskania, ale pompa w nich roz******lała

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-09-25 18:13:54

w tym wszystkim jedna uwaga

zmniejszona liczba ciezarow, serii i powtorzen w cwiczeniach "B" jak siady i ciągi nie daje takiego kopa hormonalnego , wiec cw A traca jeden z elementow wspomagajacych wzrost ...

ale tylko przejsciowo

w piątek porobiłem ciągi sumo

10serii po 5 powtórzeń ze 110kg

oczywiście nawet nie musze komentować jak było lekko

ale najważniejsze że nic a nic nie bolało i teraz przez jakiś czas będę robił martwy ciąg w wersji sumo, zobaczymy co z tego będzie

dzisiejszy trening

2-5A II

1. WYCISKANIE LEŻĄC (PEŁNE) + inverted rows

65kg*5
85kg*5
95kg*5
105kg*3
115kg*2
125kg*2
135kg*2
145kg*1 PRZEZ BŁĄD TECHNICZNY! (poprzednio 140kg*2)

2. PUSH PRESS (pierwsze powtórzenie z zarzutem z ziemi) + DRĄŻEK

45kg*5
55kg*5
65kg*5
75kg*2
85kg*2
95kg*2
105kg*2
115kg*0 nie udało mi się zarzucić

3. SUPERSERIA:
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

25kg*5
35kg*5
45kg*5
55kg*5
65kg*5
75kg*5


1. szkoda troche wyciskania, bo spokojnie by poszły 2 powtórzenia z tymi 145kg, według asekuranta i osób które widział to nawet 3 powórzenia bym zrobił z tym ciężarem, ale niestety po dość lekkim pierwszym powtórzeniu, w troche złym momeńcie zaczełem opuszczać sztange a kiedy już ją wyciskałem straciłem równowage i mi poszła sztanga w kierunku szyi co uniemożliwiło mi wyciśnięcie

troche szkoda, ale ważne że wiem żeby poszło gdyby nie ten błąd

2. push press 105kg lekko poszło i spróbowałem 115kg ale nie udało mi się zarzucić chociaż zabrakło minimalnie ale nie próbowałem ponownie bo i tak to przekraczało ograniczenie procentowe troche

3. łapy spoko, spompowały się nawet mimo że powtórzeń nie za dużo

Hehe - ciągi sumo, witaj w klubie

No 115 trzeba technikę doszlifować w zarzucie, ale ciężko już jest.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-09-29 21:18:03

zarzuty na ciezarze ok martwociagowym aktualnym wiec co sie dziwic ze nie zarzuciles


no i ciezar duzy juz

ale dziwi mnie ze w ogole probowales bo to juz 79,3% ostatniego ciezaru z wyciskania

zmniejsz to do 70%




"drążek"

czemu w opisie masz takie uproszczenie?
za kazym razem to inny rodzaj podciagania
inna intensywnosc

nie przekłamuj

wyciskanie lezac

blad techniczny wynikl z tego ze za szybko zaczales opuszczac?
czyli znowu okazuje sie ze to pospiech ogranicza postep

kurde, wiec gdzie sie podiala pauza w ruchu ?
ostatnio gadalismy o tej na dole

ale ta na gorze jest jeszcze wazniejsza, jak teraz sam sie przekonales

powtorze sie
okazuje sie ze to pospiech ogranicza postep


Martwy ciag i siady przednie

nast razem +10kg, podobnie jak w siadach
jesli przetrwasz ok 2 tygodnie bez bolow/skurczy znaczy sie ze optymalne cwiczenia zostaly odnalezione

i da to zielone swiatlo dla szybkiego odzysku na 15 10 5

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-09-30 12:09:35

Siemka.Zycze powodzenia :D
O rok starszy nie m0ożliwe :D