za***isty trening dziś
2-5A I
1. DOCISKANIE OD DESKI (12cm) + INVERTED ROWS
60kg*5
80kg*5
100kg*4
110kg*3
120kg*2
130kg*2
140kg*2
150kg*2
160kg*2 (poprzednio 155kg*2)
2. PODRZUT ZE ZWISU (GÓRNA FAZA WYCISKANIE Z LEKKĄ POMOCĄ NÓG) + DRĄŻEK (podchwyt wąski + faza negatywna na jednej ręce)
40kg*5
50kg*5
60kg*4
70kg*3
80kg*2
90kg*2
100kg*2 (poprzednio 95kg*2)
3.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC + CZACHOŁAMACZE SZTANGĄ
20kg*5
30kg*5
40kg*5
50kg*5
60kg*5
70kg*4 (poprzednio 75kg*2)
1. dociskanie za***iście poszło, dopiero przy 160kg miałem asekuracje, 150kg ściągałem sam ze stojaków hehe, w sumie leciutkie, a 160 w łapach nic nie ważyło, ale jednak podczas ruchu było trochę ciężkie, kumpel mi przy drugim powtórzeniu w końcówce pomógł bo mi trochę uciekło w stronę stojaków ale bym sobie poradził, ale trudno nic się nie stało to sama końcówka była
2. podrzut ze zwisu też poszedł bardzo dobrze, zarzut całkiem ładnie, tylko drugie powtórzenie ze 100kg troszkę cięzko się zarzuciło, górna faza bez problemu, tylko z lekką pomocą nóg takie wyciśniecie
3. łapy lepiej niż poprzednio, oszukane oczywiście
BYĆ MOŻE NASTĘPNYM RAZEM BĘDĘ ROBIŁ DOCISKI Z NIECO WIĘKSZEJ DESKI, CO PRAWDA NA SIŁCE TAKIEJ NIE MA BO MAMY TYLKO TRZY:
4cm, 8cm i 12cm ALE WKOŃCU MOŻNA PRZYŁOŻYĆ TĄ 4cm do 12cm I JAKOŚ TO BY BYŁO, TYLKO WTEDY "BOARD" BY MIAŁ 16cm, NIE ZA DUŻO?
Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-10-09 20:42:24