Jarot09 / Dziennik -Mistrzostwa Polski Juniorów s.77 Złoto+Srebro Superheavy

heh


10B

1. SIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU

70kg*10
80kg*10
90kg*10
100kg*10

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

120kg*60

3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM

100kg*10
120kg*10
130kg*10
140kg*10
150kg*10

1. w ostatniej serii zapas na jakieś 3-5 powtórzeń
2. dawno nie trzymałem sztangi z tyłu
3. tutaj jeszcze większy zapas niż w siadach, zrobiłbym jeszcze przynamniej 5 powtórzeń

bóle nie wystąpiły, git

mam nadzieje że nie za lekko zacząłem

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-10-07 18:49:38

za***isty trening dziś

2-5A I

1. DOCISKANIE OD DESKI (12cm) + INVERTED ROWS

60kg*5
80kg*5
100kg*4
110kg*3
120kg*2
130kg*2
140kg*2
150kg*2
160kg*2 (poprzednio 155kg*2)

2. PODRZUT ZE ZWISU (GÓRNA FAZA WYCISKANIE Z LEKKĄ POMOCĄ NÓG) + DRĄŻEK (podchwyt wąski + faza negatywna na jednej ręce)

40kg*5
50kg*5
60kg*4
70kg*3
80kg*2
90kg*2
100kg*2 (poprzednio 95kg*2)

3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC + CZACHOŁAMACZE SZTANGĄ

20kg*5
30kg*5
40kg*5
50kg*5
60kg*5
70kg*4 (poprzednio 75kg*2)

1. dociskanie za***iście poszło, dopiero przy 160kg miałem asekuracje, 150kg ściągałem sam ze stojaków hehe, w sumie leciutkie, a 160 w łapach nic nie ważyło, ale jednak podczas ruchu było trochę ciężkie, kumpel mi przy drugim powtórzeniu w końcówce pomógł bo mi trochę uciekło w stronę stojaków ale bym sobie poradził, ale trudno nic się nie stało to sama końcówka była
2. podrzut ze zwisu też poszedł bardzo dobrze, zarzut całkiem ładnie, tylko drugie powtórzenie ze 100kg troszkę cięzko się zarzuciło, górna faza bez problemu, tylko z lekką pomocą nóg takie wyciśniecie
3. łapy lepiej niż poprzednio, oszukane oczywiście


BYĆ MOŻE NASTĘPNYM RAZEM BĘDĘ ROBIŁ DOCISKI Z NIECO WIĘKSZEJ DESKI, CO PRAWDA NA SIŁCE TAKIEJ NIE MA BO MAMY TYLKO TRZY:
4cm, 8cm i 12cm ALE WKOŃCU MOŻNA PRZYŁOŻYĆ TĄ 4cm do 12cm I JAKOŚ TO BY BYŁO, TYLKO WTEDY "BOARD" BY MIAŁ 16cm, NIE ZA DUŻO?



Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-10-09 20:42:24

A MASZ FILMIK Z DOCISKANIA NA 12 CM ?
zarzadzenie o wprowadzeniu wiekszego "boardu" wprowadzilem poniewaz drastycznie zmalala roznica pomiedzy wyciskaniem a dociskaniem na 15 i na 8 powt
jesli pokazesz filmik , nawet na jakims symbolicznym ciezarku to ocenie zakres ruchu na 12 i na 16 cm

zastrzerzenie do trenngu ramion

na jednym treningu robisz czacholamacze w serii łączonej, na drugim tylko czachołamacze

przedtem były to francuzy ze sztangielkami, ale teraz niespecjalnie mi sie to podoba

zmien cwiczenie na prostowanie w dół na wyciagu

młotki zastapione uginaniem podchwytem(???), pomimo ze masz uginanie podchwytem na siedzaco.. eee

jak nie mozesz robic młotkow czy naprzemiennego uginania z supinacja?

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-10-09 21:27:00

ograniczenie ciężarowe sztangielek niestety mnie do tego zmusiło, wyciąg też niestety odpada, chyba żebym robił na tym które jest teorytycznie przeznaczone do ściągania drążka z góry ale nie wiem jak to by z tym było



a z dociskania z tej dechy mam jeden filmik stary już ponad pół roku ma

http://pl.

ograniczenie ciężarowe sztangielek niestety mnie do tego zmusiło,

tez mi "niestety"



wyciąg też niestety odpada,

czemu nie zrobisz jednoracz?
czyz to nie oczywiste wyjscie?

chyba żebym robił na tym które jest teorytycznie przeznaczone do ściągania drążka z góry ale nie wiem jak to by z tym było

zawsze robie na tym
dziwi mnie ze sie wachasz
ale preferuje ruchy jednoracz jak wiesz

a z dociskania z tej dechy mam jeden filmik stary już ponad pół roku ma

1- nie napisales z jakiej dechy (na oko 15,5cm ?????? )

2- filmik jest nieaaktualny, technika mogla sporo sie zmienic poniewaz teraz nie uzywasz koszulki plus jestes znacznie silniejszy wiec prawdopodobnie koordynacje i technike tez wypracowales lepsza obecnie


MALA ZMIANA

TERAZ CHCE 3 POGLADOWE FILMIKI
-BEZ DECHY,
- Z OBECNA DECHA
- Z DECHA "POGRUBIONA"

zeby nie bylo zamieszania na normalnym treningu
zrob 3 filmiki w czasie progresji na nast treningu dociskania

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-10-10 13:56:51

decha z filmiku ma 12cm, na niej obecnie robię

a decha którą się do niej przyłoży ma 4cm, czyli "nowa" decha by miała 16cm


filmy nakręcę jak będzie następny trening z dociskaniem


racja z tymi łapami, wyciąg jednorącz porobie, a co na biceps ?

5B


1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU

70kg*5
80kg*5
90kg*5
100kg*5
110kg*5
120kg*5
130kg*5

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

150kg*50

3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM

70kg*5
100kg*5
120kg*5
140kg*5
150kg*5
160kg*5
170kg*5
180kg*5
190kg*5


1. przysiady lekko, ze 130kg miałem zapas na jakieś 2-3 powtórzenia
2. łydka też w sumie mogłem jeszcze powtórzeń dołożyć
3. ciągi robiłem nachwytem, 190kg było lekkie, ale w ostatnim powtórzeniu już nachwyt spowodował lekkie spowolnienie, bo inaczej by mi wypadła z rąk, ale gdybym zmienił na przechwyt to bym mógł jeszcze zrobić 3-4 powtórzenia

ogólnie dobry trening, wszystko lekko

nic nie bolało

OGÓLNIE TO PATRYK WIDZIAŁ TE MOJE CIĄGI MOŻE SIĘ COŚ WYPOWIE, JAK TO WYGLĄDAŁO

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-10-10 20:26:03

Lepiej by było jeśli przymocowałbyś 12 do 4 wkrętami szóstkami wtedy deski byłyby stabilniejsze

no tak, ale ta siłka nie należy do mnie

i te deski też nie

wez se linki elastyczne z hakami
takie jak sie uzywa do trzymania bagazu w czasie transportu zeby sie ne przewracal

owin se taka "gumke pare razy o deski i na koniec polacz haczykiem

srubki sa mozniejsze
ale nie potrzebujesz silnego laczenia


poza tym zawsze mozesz przyniesc swoje drewno na silownie

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-10-11 13:16:47