Jarot09 / Dziennik -Mistrzostwa Polski Juniorów s.77 Złoto+Srebro Superheavy

dokładnie tak się czułem, zwłaszcza na drugi dzień się czułem wypoczęty

a dziś...


1. SIADY PRZEDNIE

70kg*5
90kg*3
110kg*2
120kg*2
130kg*2
140kg*2
150kg*2
160kg*2 (pas)
170kg*1 (pas)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

190kg*5
210kg*5
230kg*5
250kg*5

3. WYCISKANIE LEŻĄC NA KOMENDY

60kg*5
85kg*3
100kg*1
110kg*1
120kg*1
130kg*1
135kg*1
140kg*1
145kg*1

4. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM

70kg*5
120kg*5
150kg*3
180kg*2
200kg*2
220kg*2 (pas)
240kg*2 (pas)
250kg*2 (pas)

5. młotki + wyciąg jednorącz (prostowanie)

**** wie jakie cięzary, anwet nie patrzyłem zrobiłem lekkie 3 serie po 5 powtórzeń

6. LEKKIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU

70kg*5(pas)
100kg*3 (pas)
130kg*3 (pas)
150kg*3 (pas)
170kg*3 (pas)
190kg*3 (pas)


1. siady za***iście, w **** daje pas
przy 170kg mogłem zrobić drugie powtórzenie, ale przy poprzednich ciężkich przednich siadach mi się z jednego barku zsuneła sztanga aż na biceps, wyobraźcie sobie jak mi się wtedy nadgastek wygiął, a że dziś jeszce MINIMALNIE kuło, to wolałem nie dopuścić do zbytniej walki o wstanie, dlatego zrzuciłem
2. wspięcia spoko, po 5 powtórzeń to mógłbym zawsze robić
3. w wyciskaniu mogłoby pójść więcej, ale troche długo mnie sędzia trzymał na dole, 140 poszło lekko, a 145 ciężko...
jeszcze musiałem uważać na dupe żeby nie odrywać
następnym razem powyzej 140 robie bez komend, za dużo z tym ******lenie, aby przytrzymanie i góra, bo naprawde długo dziś trzymałem na klacie sztange
4. ciąg super i lekko!!! ciekawe ile tam pójdzie następnym razem, chciałbym z 275-285kg bo już będzie na RAZ, ale treningowo niekoniecznie pójde na MAXA
5. siady lekko


FILMY!!! :













Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-11-17 21:01:15

Co tu dużo gadać, znowu pozamiatane wszystko

no swietnie


w srode trening identyczny jak poprzedni


a co do powyzszej wypiski
1)siady przednie - mialy byc na 2 powt, ale z zapasem wiec 1 p jestakceptowalne

nast razem, w piatek doloz kilka kilo , mozesz szarzowac

oceniam ze 185 wystarczy

wszystkie po 1 powt,

na filmiku troche mnie zaintrygowal koles dajacy komendy hhehee

2) wspiecia na palce - doloz 100 do przedniego jak dzisiaj
przerwy ogranicz do zera



3) jak pisalem na privie, zadnych komend next time, wyciskaj dla siebie

115*1
125*1
135*1
145*1
150*1
155*1 - na chama z brzucha

po tym zrob zdejmowanie ze stojakow na jakies 200kg , ultrakrotki ruch , wlasciwe nie zdejmuj poza stojaki zeby sztanga w razie gdyby miala spadac spadla tam gdzie jej miejsce czyli stojak heheeh



4)MC zamek ... progr po 1 powt

245*1
255*1
265*1
pozniej to jak power bedzie doloz 5-10


5)
bic i tric troce za lekko wydaje sie zrobiles
5x5 powinno byc (chyba ze miales 2 rzgrzewki)

waskie wyc lezac szerzej niz barki
95kg x5x5
pomiedzy seriami zrob hang high pull tym ciezarem , szerokosc taka zeby biceps se popracował




6) Lekiie przysiady tylnie

progresja po 2 powt

wszedzie bylo po 1 powt, ale tutaj jest inna sytuacja

cwiczenie wchodzi zpowrotem i trudno negocjwac poprawna technike po ciagach wiec 2gie powt bedzie prawdopodobnie bardziej techniczne niz pierwsze

docelowo sadze ze



160x2
180x2
200x2
210x2
220x2




wiadomo- nie musisz isc na tai ciezar, po prostu wez wiecej niz na siad przedni, ktorego zadaniem jest "wysiłować" uda


na zawodach bedzie na poczatku wiec dopiero wtedy dolozysz wiecej

Na zawodach bedzie sie działo Graty byku, tak dalej

za***iste ciezarki, dobrze Ci idzie ten ciag sumo
tylko w przysiadzie przednim cos brzydko Ci sie kolana schodza do srodka

no dzięki panowie

WODYN: ok, wszystko jasne


SIŁA!!!

dziś powtórka z rozrywki z soboty więc pozwoloe sobie skopiować wypiske

TRENING LEKKI ZACZEŁEM OD

THUSTERSÓW CZY JAK TO SIĘ PISZE ZROBILEM 2 SERIE ROZGRZEWKOWE
I 3 SIERIE 80kg*5

NASTĘPNIE MARTWY CIĄG SUMO LEKKO I DYNAMICZNIE 5 SERII 150kg*5

POMIĘDZY SERIAMI MARTWEGO POROBIŁEM POMPKI ZWYKŁE

NASTĘPNIE WYCISKANIE LEŻĄC LEKKO I DYNAMICZNIE 5 SERII 85kg*5

PO CZYM POROBIŁEM PRZYSIADY LEKKO I DYNAMICZNIE Z PROGRESJĄ PO 8 POWTÓRZEŃ KTÓRĄ SKOŃCZYŁEM NA 120kg*8

POTEM ZROBIŁEM SOBIE DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM 5x5

I PORĘCZE 5x5 + SIADY Z WYSKOKIEM + UNOSZENIE BOKIEM SZTANGIELEK

Byczur, ładnie sie zbudowales przez te 3 lata
Tylko pozazdroscic

w sumie to chyba 5 dni odpoczynku między ciężkimi treningami to troche za mało, nawet jak w środku był trening lekki

ale nie było tak źle

TRENING TRWAŁ 3.5 godziny !!!


1. SIADY PRZEDNIE

70kg*5
90kg*3
110kg*2
130kg*1
150kg*1
165kg*1 (PAS)
175kg*1 (PAS)
185kg*0 (PAS) (poprzednio 170kg*1)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

205kg*5
225kg*5
245kg*5
265kg*5
285kg*5

3. WYCISKANIE LEŻĄC

60kg*5
85kg*3
105kg*1
115kg*1
125kg*1
135kg*1
145kg*1
150kg*0 (poprzednio 145kg*1)

4. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM

70kg*5
122kg*4
152kg*3
187kg*2
207kg*1
227kg*1 (PAS)
247kg*1 (PAS)
257kg*1 (PAS)
267kg*1 (PAS)
277kg*1 (PAS) (poprzednio 252kg*2)

5. ŁAPY, MIAŁEM ZROBIĆ WĄSKI WYCISK I HIGH PULLA, ALE ŁAWKI ZAJĘTE, SZTANGI ZAJĘTE, A TRENING JUŻ TRWAŁ PRAWIE 3 GODZINY WIĘC...

porobiłem młotki na jakiś 30kg bodajże po 5 powtórzeń i prostowanie ramion w dół jednorącz też po 5 powtórzeń
chyba 3 albo 4 serie

6. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU

70kg*5 (PAS)
100kg*4(PAS)
130kg*3 (PAS)
155kg*2 (PAS)
180kg*2(PAS)
200kg*2 (PAS)
210kg*2 (PAS)
220kg*1 (PAS) (poprzednio 190kg*3)


1. w siadach zabrakło troche mocy do 185kg, mam film, ale chyba nie warto wrzucać, bo aby zszedłem w dól, z 10cm sztanga poszła w góre i zrzuciłem
a 175kg dosyć ładnie, ale nie kręciłem tego, ale jak na 5 dni po ostatnim treningu cięzkim to postęp jest
2. no te 285kg to nawet troche ciężkie się wydawało
3. tutaj niestety ****nia, czuje się przemęczony jeżeli chodzi o wyciskanie, ale chyba od sierpnia za******lam ostro w nim i robie postępy bez przerwy, ratowało to zapewne a nawet napewno przeplatanie z dociskami, 145kg wycisnełem lepiej niz ostatnio, ale na 150 niestety troche zabrakło sił, no nic nie ma co się łamać, niedługo to będę ciskał w seriach
4. ciąg szedl ****owo przez odcisk który mnie troche kuł, jak mialem sztange w łapach, co sprawiało że zamist na dźwiganiu skupiałem się na odcisku ale w ostatniej serii sie skupiłem na maxa i było git, ale napewno jakby nie odcisk byłoby lepiej
aha, DO CIĘZARÓW Z MOICH WYPISEK NA PRZESTRZENI OSTATNIEGO CZASU TRZEBA WSZĘDZIE DODAC SOBIE 2-3kg (W MARTWYM CIĄGU) OKAZAŁO SIĘ ZE JEDNA Z PAR 25-tek KTÓRE ZAKŁĄDAM DO CIĄGU WAŻY TAK NAPRAWDE TROCHE WIĘCEJ
5. ...
6. siady spoko, już nie miałem energii, mogłem w sumie odpuścić 220kg po pierwszym powtórzeniu, ale mówi się trudno


CIĄG 277kg





SIADY 210kg*2 i 220kg




Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-11-21 22:54:26

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-11-21 22:54:57