OhneDich/Dziennik/Trening WODYN'owy na siłe i mase

Trening ten zacząłem wczoraj i postanowiłem założyc dziennik.


PON:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC
2)przysiady ze sztanga 5*15powt
3)prostowanie do dolu 5*15
4)wspiecia na palce 5*15


SRODA:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC
2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p
3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10
4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10

PIATEK:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC
2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem)
3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5
4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt.


wiecej info na: https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html


O mnie :
wiek 17 lat / w styczniu 18 :D
staz 6 miesięcy
wymiary :
*klata 103 cm
*lewy biceps 34cm/bez pompy
*prawy biceps 33 cm/bez pompy
*udo 57cm
WL - 68kg ;/

Wcześniej jechalem na splicie..

suplementacja : brak

26.12.2007
Pierwszy trening :)

Zacząłem dośc słabo, miałem 3 tyg przerwy.. w ciągu których zrobiłem moze z 3 treningi :P

Do rzeczy!

1) WL- progresja po 15 powt. od 40% MC - 27,5*15 32,5*15 37,5*15 42,5*15 47*10 :(
2)Przysiady ze sztanga 5*15 48kg
3)[zmienilem.. brak sprzetu]Wyciskanie francuskie w siadzie oburącz 5*15 powt. 16kg
4) wspięcia na palce 5*15 powt 48kg
5) szrugsy 3*15 powt 48 kg - sam dorzuciłem

Trening byl fajny, lepszy od splita.. bardsziej urozmaicony :) zobaczymy jak bedzie dalej :)

daj fotki

niestety narazie fotek nie bedzie.. zapraszam do dyskusji :)

zobaczymy jak ci będzie szło wtedy ocenimy-> powodzenia

ps. mówisdz że ten trening lepszy od splita...a dlaczemu?

tak czuje po sobie. Przedtem caly swoj staz jechalem tylko splitem.. znudzil mnie juz :P teraz jest odmiana:P tak jakby bylo ciekawiej :P nie iwem jak to inaczej napisac :)

trening ciekawy,
na pewno bede obserwowal.

BTW - mam podobny wynik w WL, moze troche slabszy (5x55kg z lekkim zapasem)
moze sie kiedys skusze na ten trening, bo naprwde mi sie podoba. :)

powodzenia.

Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-12-27 15:18:09

Emil
przy moim rekordzie na lawie 68kg zrobie ponad 10 powtorzen na 55 kg :)

dzieki za wpis

rowniez powodzenia :)

kozaki

3ba od czegos zaczac :P daze do tgo zeby nie byc 'kozakiem' :P

No i nastepny trening :D

Myślałem że pójdzie słabo, bo po pracy zmęczony, ale poszło lepiej, niż się spodziewałem :)

28.12.2007

1) WL- progressja od 40% MC 27*10, 32*10, 37*10, 42*10, 47*10, 52*10(ost powt. milimetr po milimetrze :P ale poszło , 57*3
2)Wiosłowanie jednorącz 5*10 - hantelek 15 kg
3)Wyciskanie zza karku skrócone - 5*10 powt - sztanga 30,5 kg
4)Unoszenie sztangielek bokiem - niepełne - hantelek 7kg


Ogólnie bardzo mi sie podobało. Szczególnie ławka, więcej niż sie spodziewałem. Trening jak najbardziej na plus :)