OhneDich/Dziennik/Trening WODYN'owy na siłe i mase

17.01.2008

Trening z dupy. Humor mi tylko pogorszyl, za to na nastepny trening jestem bojowo nastawiony!! Sciagalem lopatki 1raz w zyciu i ... pogorszylem sie o 1 powtorzxenie z analogicznego treningu sprzed tygodnia. I teraz nie wiem czy robic tak jak zawsze czy sciagac te lopatki.. Czy to bylo jednorazowe pogorszenie czy osiagi lekko spadaja po sciaganiu.. ? pomoze kots?

1)WL- progresja po 15 powt. od 40% MC - 27,5*15 32,5*15 37,5*15 42,5*15 47*13
2)Przysiady ze sztanga 5*15 48kg
3)Wyciskanie francuskie w siadzie oburącz 5*15 powt. 16kg
4)wspięcia na palce 5*15 powt 48kg

wszyscy pomagaja.. ;/

Bardziej izolujesz klatkę i wykonujesz cwiczenie technicznie - trochę mniej wtedy weźmiesz. Jedziesz dalej i te 68 kg musi pęknąć kilka razy

No to teraz tak :)
Caly czas cwiczylem, mimo ze nie pisalem co i jak :P Znowu zaczne pisac na biezaco i mysle ze jutro jakies fotki beda.
Skonczylem w niedziele prace i teraz bede mial czas kiedy zjesc :P przytylem juz od tego czasu 2kg.

Trening odbyl sie w poniedzialek.
1) WL- progressja od 40% MC 27*10, 32*10, 37*10, 42*10, 47*10, 52*10, 57*7
2)Wiosłowanie jednorącz 5*10 - hantelek 15 kg
3)Wyciskanie zza karku skrócone - 5*10 powt - sztanga 37 kg
4)Unoszenie sztangielek bokiem - niepełne - hantelek 7kg

23.01.2008
1)WL - od 40% MC po 5 ruchów - 27*5, 32*5, 37*5, 42*5, 47*5, 52*5, 57*5, 62*5, 68*2 ( rekord na 2 powt. )
2)Martwy ciąg - 5*5 powt (68kgx2, 72kgx2 no i jedna seria na 88kg)
3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 14kg hantel
4)przedramiona

Ogolnie jest dobrze, czuje wiekszego powera odkad skonczylem pracowac, zwiekszylem dosyc znacznie ciezary w kilku cwiczeniach no i rekord na 2 powtorzenia w ostatniej serii :) to dziala :)
Az sie nie moge doczekac nastepnego treningu. Moze wkoncu peknie 47*15 jak dotad brakuje mi 1 powtorzenia.

Ostatnio na treningu pietnastek ukonczylem w koncu 47*15 i zrobilem jeszcze 52*7 powt. :P

Byłem dzisiaj w sklepie i kupilem białko/gainer mass xxl z treca 2kg i creatyne micronized 200 mesh tez z treca

Prosze o wypowiedzenie sie specjalistow. Czy to jest dobry zakup i w jkich ilosciach mam to brac tzn
Kreatyna:
*na opakowaniu jest napisane ze od 4 do 8 kapsulek codziennie
*myslalem zeby brac 4 kapsulki w nietreningowe i 8 w treningowe?

Białko
*na opakowaniu jest napisane zeby brac 150g-250g dziennie, ile byscie zalecali?

Aha i takie mam pytanie czy jak biore kreatyne to czy moglbym raz w tygodniu wypic 1-2 piwa ? Czy to raczej nie jest wskazane.

Kreatyne tak żeby wyszło 10g dziennie w dwóch porcjach po 5g . Białko za dużo troche według mnie proponuje max 3x30g nie moze być samo białko z odżywki. Piwo do kreatyny NIE

jutro pierwszy trening na kreatynie:) zobaczymy jak sie po tym dzwiga to zelastwo :)

mam pytanie siła to jak widac a jak zmienia sie wygląd twojej klatki ?

29.01.2008
Perwszy trening na kreatynie.. powiem szczerze power byl :)

Trening odbyl sie w poniedzialek.
1) WL- progressja od 40% MC 27*10, 32*10, 37*10, 42*10, 47*10, 52*10, 57*10, 62*3
2)Wiosłowanie jednorącz 5*10 - hantelek 19 kg
3)Wyciskanie zza karku skrócone - 5*10 powt - sztanga 40,5 kg
4)Unoszenie sztangielek bokiem - niepełne - hantelek 7kg

Klatka poszla jak widac bardzo ladnie: analogiczny trening tydzien temu:

Trening odbyl sie w poniedzialek.
1) WL- progressja od 40% MC 27*10, 32*10, 37*10, 42*10, 47*10, 52*10, 57*7
2)Wiosłowanie jednorącz 5*10 - hantelek 15 kg
3)Wyciskanie zza karku skrócone - 5*10 powt - sztanga 37 kg
4)Unoszenie sztangielek bokiem - niepełne - hantelek 7kg



Gonzo klatka idzie masakrycznie.. wczoraj jak skonczylem klate napialem ja z calej sily to az mnie bolala, ale byl to taki bol jakgdyby nie miala miejsca zeby sie jeszcze bardziej powiekszyc:P trudno to wytlumaczyc ale uczucie konkretne :)