1. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM (chwyt zamkowy)
70kg*5
125kg*5
145kg*5
165kg*5
185kg*5
205kg*5
225kg*5
235kg*5
245kg*3.5 (poprzednio 240kg*3)
2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE
75kg*5
105kg*5
125kg*5
145kg*5
155kg*5
165kg*5
175kg*5
185kg*5
195kg*5 (poprzednio 180kg*5)
3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
215kg*20
235kg*1 (skurcz w łydce)
255kg*5 (skurcz w łydce)
275kg*5 (skurcz w łydce)
4. nadgarstki nachwytem, stojąc, z ugiętymi do połowy łapami (ruch przypomina faze zarzutu)
25kg*10
35kg*10
45kg*10
55kg*10
65kg*10 (60kg*10)
1. ciągi całkiem nieźle poszły, w ostatniej serii jak zrobiłem 3-cie powtórzenie które nie było jakoś specjalnie cięzkie, ale nie było też lekkie, więc spróbowałem 4-ty raz pociągnąć, ale gdy wyciągnełem sztange nad kolana to poczułem że to będzie straszna wojna, więc odpuściłem, wole zostać w nie wiedzy czy by poszło czy nie, ale raczej by poszło, zapewne nieludzkim wysiłkiem ale 4 powtórzenia by było ;)
następnym razem aparat wezmę, bo już jakiś okrągły ciężarek prawdopodobnie będzie
2. siady nieźle, jak na robione po ciągach, głębokość za***ista, schodziłem do samego końca, moc była zdecydowanie, następnym razem aparat wezmę bo zapewne jakaś okrągła liczba się szykuje (200kg i może 210kg ;) )
3. tutaj lipa dzisiaj troche, bo mnie w 2 serii złapał skurcz przy pierwszym powtórzeniu :mlot:, ale mimo że troche bolało to zrobiłem 2 kolejne serie jednak ze skromną ilością powtórzeń, swoją drogą to 275kg na plecach kojarzy mi się z absolutnym rekordem Polski do lat 18 w przysiadzie, który muszę w grudniu pobić, należy on do Żubra (pozdro ;) )
4. zaczynam powoli "czuć" to ćwiczenie
Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2009-01-20 20:52:17
Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2009-01-20 20:52:34
MOJE FILMY: http://pl.youtube.com/user/jarot09