Balduran / Dziennik treningowy / SIŁA !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

BAMF

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 6967 Wiek 12 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 51337

SIŁA !!!!!!!!!!!!!

MOC z Tobą

PROUD TO BE STEROIDS FREE

trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze

...

Balduran

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 855 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7962

Jak zapewne się domyślacie

na parę dni wpadłem do Warszawy do Jarota, wypisek z treningów nie robiłem bo nie było zbytnio czasu, ciężary z głównych serii są na filmach, jedynie w dociąganiu poszedłem na 245kg i niestety zdołałem zrobić tylko 1 powtórzenie (zmęczenie konkretne). Z ojcem skonstruujemy jakąś maszynkę do zwijania bandaży, bo jednak różnica jest masakryczna, a muszę się nauczyć siadać na mocnym wiązaniu

Teraz tygodniowa przerwa, jadę na obóz do Ustrzyk Dolnych. Pozdrawiam

...

Balduran

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 855 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7962

Trening rozruchowy FBW po przerwie

1. PRZYSIADY

70kg*8
90kg*8
90kg*8
90kg*8
90kg*8
90kg*8

2. WYCISKANIE LEŻĄC

60kg*5
70kg*5
70kg*5
70kg*5
70kg*5
70kg*5

3. PUSH PRESS

40kg*5
50kg*5
50kg*5
50kg*5
50kg*5
50kg*5

4. MARTWY CIĄG

klasyczny
70kg*5
90kg*5
110kg*5
110kg*5
110kg*5
sumo
110kg*5
110kg*5

5. BIC + TRIC

25kg*5
25kg*5
25kg*5

...

Balduran

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 855 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7962

15AI

1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5

55kg*15
75kg*15
85kg*15
95kg*15 (ost. 100kg*15)

2. PUSH PRESS + DRĄŻEK

42,5kg*15
47,5kg*15
52,5kg*15

3. ROTACJA SZTANGIELKĄ TEMPO OPUSZCZANIA 4s

7kg*15
7kg*15
7kg*15 (ost. 8kg*15)

4. MOD WOD BEZ PRZERWY

17kg*5
22kg*15
22kg*15
22kg*15
22kg*15
22kg*15 (ost. 25kg*15)

5. WYCISKANIE LEŻĄC WĄSKO Z 4 PAUZAMI Z DUPĄ W GÓRZE + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM

50kg*15 + 10kg*30
60kg*15 + 10kg*30 (ost. 65kg*12 + 12kg*30)

Wszystko lekko lub lżej, więc szczegółowy komentarz raczej zbędny

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Po przerwie już czytam że zacne cieżary, jak dla niektórych .
Wiadomo dla takiego dzika to luzik

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

Balduran

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 855 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7962

15BI

1. MARTWY CIĄG SUMO

75kg*15
95kg*15
105kg*15
115kg*15 (ost. 120kg*15)

2. BOX PRZYSIADY

70kg*15
90kg*15
100kg*15
110kg*15 (ost. 115kg*15)

3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +20 kg DO BOX PRZYSIADÓW

130kg*120

4. ZARZUCANIE SZTANGI Z POŁOWY BRZUCHA STOJĄC NACHWYTEM

37,5kg*15
42,5kg*15
47,5kg*15 (ost. 50kg*15)

5. POŁOWICZNE UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ W OPARCIU O ŁAWKĘ

37,5kg*30
42,5kg*30
47,5kg*30 (ost. 50kg*30)

6. WZNOSY NÓG W ZWISIE *20

1. Lekko, choć zdyszałem się konkretnie
2. Lekko, zapas może aż za duży

3. Ogień

4 i 5. Lekko

Demolu nie przesadzaj

Zmieniony przez - Balduran w dniu 2010-08-26 17:41:46

...

Macieyou

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 5082 Wiek 12 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 160620

Widzę, że wyciskasz z desek(ominięcie krytycznego punktu, który czasami trudno przejść).Czytałem, że tak trenują trójboiści rosyjscy, a rezultaty podobno są niesamowite.Trzymam kciuki,będę zaglądać.SOG

...