Kojot 15/blog-powrót do formy 86str.

##########18#########


klata + bic



klata

plaska

rozgrzewka
20/0 60/8 80/8 106/4 120/2

serie zasadnicze
135kg/2 135kg/2 135kg/2


Film 2x135kg ---->




dociskanie do deski 10cm

4x130kg 4x135kg


wyciskanie hantli na skosie 3x10 --- 30kg



bic


uginanie ramion ze sztanga stojac 8/40kg 8/45kg 6/49kg

podciaganie sie na drazku na szerokosci barkow podchwyte 3x8

ugianien ramion z hantelkami na przemian siedzac 3x16 15kg




trening ciezki i to bardzo zwlaszcza ze dzis gralem jeszcze godzine w kosza na sali lalo sie jak ze swiniaka pierwsza seria zasadnicza ok druga wzglednie 3 ledwo co poszla ale dalem rade przerwy byly dzis bardzo dlugie 5-10min miedzy seriami zasadniczymi


bica dzis zmordowalem niesamiowicie w koncu trzeba bylo dac mu popalic bo od dluzszego czasu delikateni go traktowalem hehe...

NO kojot jestem pod wrażeniem

135kg poszło 2 razy i to nawet z tachniką na poziomie

w 145kg troche wątpie ale naprawde chciałbym sie mylić

wiesz że życze Ci jak najlepiej

a 140 kg to TY będziesz podnosił i sie będziesz zastanawiał czy Ci sie nie pomyliło i czy czasem za mało nie nałozyłeś....

Pozdro i czekam na sprawdzian...

Według mnie to robisz troche za mało powtórzeń w tych seriach zasadniczych. Rozgrzewkowe mógłbyś troche zredukować i w zamian włózyć wiecej zasadniczych i zwiekszycz powtorzenia :) Myśle że 140 no problem a 145 też pójdzie powinieneś dążyć do tego 150. Kup sobie xpanda i jedziesz :D

ConanKutno

Przeciez on cwiczy przede wszystkim na sile, a nie na mase- i dlatego ilosc powtorzen w seriach jest ok.

marcin8885 - sprawdzian bedzie za 6 dni w piatek jeszce lekki trening na 125kg


ConanKutno - plan ukadala mi osoba co podnosi 200kg takze mysle ze wszystko powinno byc ok zwlaszcza ze sila mi idzie tak jak powinna


Dżings - dakladnie obecny cek to sila

Nie no spoko tak tylko pisze hehe. a bierzesz teraz coś ?? w Ogole brałes saa czy jedziesz na czysto ?? jakie miałes cykle na odzywkach wcześniej >>

NA czysto - to znaczy bez sterydów

A NA SUCHO - to znaczy bez odżywek - tylko samo jedzenie

Przynajmniej ja tak uważam

JAk sie nie czyta całych tematów tylko wpadnie na ostatnią strone to sie pyta o rzeczy oczywiste które były napisane wcześniej...

I sie niepotzebnie spamuje i powtarza

Wiec kojot jedzie na czysto...

siema kojot, śledze ten temat i jestem pod wrażeniem, życze powodzenia!
mam pytanie, ile lat miałeś jak zaczynałeś ćwiczyć i ile wtedy brałeś na klate, przy jakiej wadze??

poszly dzis barki razem z plecami


barki


wyciskanie zza karku
10x60kg 8x72kg

wyciskanie do czubka glowy
8x77kg 8x77kg



wzniosy barkow na boki 3x10 ---- 15kg




plecy

wioslowanie 10x60kg 8x72kg 8x77kg

podciaganie w szerokim chwycie 3x10

wioslwanie hantlem 8x42kg 8x46kg 8x42kg




ConanKutno - nie nie biore nic teraz. cykli na saa nie mialem. co do odzywek to pare cykli z kreatyny i tyle


marcin8885 - obecnie moger sie pokusisc nawet o stwierdzenie ze na sucho jade


agentRocky - zaczeleem tuz po urodzinach mialem wtedy 15lat waga 55kg wycisk 60kg

Boshe tylko sie pytam :/ Czemu kojot nie ma takich problemów jak wy i normalnie mi odpisuje a wy to od razu z ryjem do mnie. Po pierwsze napisałem ze nie czytałem wszystkich stron dziennika ale wiekszosc czytałęm wiec sie nie czepiac ze czytam tylko ostatnio strone. No ja jeste mtylko po jednym cyklu kreatyna+ dextrosa cwicze okolo roku moze 1.5 ale wiecie tak nieregularnie z przerwami waze okolo 75 kg przy 181 cm sylwetka dosyc chuda ostatnio 5 kg masy przyszło po kreatynie :) no i biore 105 kg na klate hehe :) tak apropo cos o mnie :) powodzenia kojot :D