Kojot 15/blog-powrót do formy 86str.

kojot15- doskonale pamiętam twoje problemy jakie miałeś i kontuzje, ale np mógł byś dodać unoszenie tułowia z opadu to by je wzmocniło. np jeszcze wiosłowanie hantlami na na ławce skośnej na brzuchu . ( pokazywał Radek Słodkiewczi na filmiki w mdtv) bardzo dobre ćwiczenie które odciąża maksymalnie kręgosłup.

dodam spokojnie dam rade ale nie chce się spieszyć bo już nie raz się przejechałem przerost ambicji nad możliwościami aktualnymi mocno nie wskazany

Trening


bic+tric



bic

podciaganie na drazku podchwytem
25razy+0kg / 12+10kg / 10+16kg / 8+22kg / 7+30kg

uginanie rak ze sztanga
8x40kg 8x38kg 8x38kg 8x38kg


uginianie ramienia w opadzie z hantlem 3x8x15kg



tric

wyciskanie wasko

30x40kg 15x52kg 12x60kg 10x65kg 12x72kg


fancuz w leżeniu

10x35kg 10x38kg 10x42kg 10x42kg



branodz



ma ktos jakis dobry sposob na doczepianie ciezaru na drazku zeby sie podciagac ?bo wiecej niz 20kg nie podcepie do pasa bo plecy potem mnie bola

Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2008-08-27 14:21:49

plecki wydaje mi sie ze rosna

TRENING


klata


wyciskanie na płaskiej

20x60kg 14x72kg 12x84kg 8x94kg

rozpietki 4x12 --- 15/18/18/18kg

przenosznie --- 4x12 ---- 35kg

Jak na ten wiek rzezba extra,rosnij :D

TRENING



plecy



drazek w szerokim chwycie

12 / 10+10kg / 10+14kg / 10+14kg / 12


wioslowanie sztanga


12x64kg 12x64kg 12x66kg 12x64kg


wioslowanie hantlem

3x10 ---- 34kg

zdjecie w profilu aktualne czy sprzed kontuzji?

aktualne są od 86 strony to w profilu to już bardzo dawno było przed kontuzjami

chwilowo przerwa od treningów padły mi zatoki katar gardo etc musze się doleczyć teraz