Kojot 15/blog-powrót do formy 86str.

##########TRENING##########


bic+tric



bic

uginanie ramion sztanga 8x40kg 8x40kg 8x45kh 8x45kg

uginanie ramion na zmiane hantlami 8x15kg 8x18kg 8x18kg 8x21kg

podciaganie sie na drazku 4x10

siódemki 2 serie 28kg



tric


wyciskanie na wasko 8x52kg 8x64kg 10x70kg 10x70kg

pompki tylem 3x max

No to bica musiało nieźle spompować

Patrze kojot ze sa postepy a ja kolejna kontuzja tym razem bark... sie bilem na rekawice nie rozgrzany i cos sobie nadciagnelem to teraz nogi katuje :P

czemu ty w ogole kojot progresji nie robisz :/ ?

wspolczuje kontuzje mic to prze***ane



jak nie robie progresa jak robie xD

uginanie ramion sztanga 8x40kg 8x40kg 8x45kh 8x45kg

uginanie ramion na zmiane hantlami 8x15kg 8x18kg 8x18kg 8x21kg

podciaganie sie na drazku 4x10


no :F

caly czas tyle samo powt troche bieda ;d

Zmieniony przez - ziompel w dniu 2008-01-20 11:50:32

ważne że idzie do przodu

kojot obojetnie co i jak robi i tak ma postepy

##########TRENING##########



nogi + prostowniki



siady 12x40kg 12x45kg 10x52kg 10x52kg 8x57kg 8x57kg


wspiecia na palcach 4x25 ---- 57kg


mc na prostych nogach 12x52kg 12x52kg 10x57kg 10x57kg 8x64kg 8x64kg


wzniosy kolan w zwisie pod klatke piersiowa 4x20




trening bardzo dobry stopniowo staram sie zwiekszac ciezary zawnorno w siadach jak i w mc kregoslup w normie czyli lekko pobolewa ale nie tak bardzo jak do nie dawna jeszcze



ziompel - ziompel dodalem siodemki na tym treningu wiec nie wszystko tak samo spokojnie progres bedzie nastepnym razem



The_Game - nie zapeszajac idzie xD



grani - bez przesady az tak dobrze to nei ma

Elo
polecam robić łydki z conajmnniej + 20kg ciężarem od siadów
z najcięższej seri i po 40powt.
zaufaj... na wiekszych cieazarach i powt. najlepiej rosną
sam sprawdziłem... za radą Wodyna


Pozdrawiam ;)