boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40

tez mam wrazenie, ze sumo to zancznie krotszy ruch

tylko nie umialem sie nigdy do tego sumo ulozyc

zbilansowana dieta to podstawa

Zmieniony przez - boogie w dniu 2010-06-27 20:30:54

hehehe
dobre foto

dzisiejszy trening
zestaw 4

1) Dociaganie w minimalnym krotkim zakresie RAMPA po 5 powt
dociaganie z ok. 2cm znad kolan
5x60,80,100,120,140,160,180,200,220

2) podrzut RAMPA po 3 powt
3x20,40,50,60,70,80,90

3) wioslowanie podchwytem RAMPA po 8 powt
8x60,70,80,90,100

4) wyc wąsko głową w dół, z brzucha: RAMPA po 8p
8x50,70,90,110 i 5x120

5) DOciskanie lezac trojbojowe RAMPA po 8 powt
NIE BYLO JUZ CZASU (ani desek)

Trening OK

dobry masz ten trening
cos podobnego myslalem na lato


tylko, ze u mnie problemy z dociaganiem beda bo nie mam jak zrobic
i boxow bym nie chcial
i te dociskania srednio widze


a ile Ci czasu zajmuje ten tren ?
a ile zajmowal taki trening 15tek wczesniej ?

nie mam pojecia ile
ogolnie im wiekszy ciezar, tym dluzsze przerwy

przykladowe odpoczynki pomiedzy seriami:
1) Dociaganie w minimalnym krotkim zakresie RAMPA po 5 powt
dociaganie z ok. 2cm znad kolan
5x60 1 min. (okolo)
5x80 1 min.
5x100 1 min.
5x120 2 min.
5x140 3 min.
5x160 3 min.
5x180 4 min.
5x200 5 min.
5x220

przerwy przy 15-tkach to byla losowa sprawa raczej

dzisiaj wiekszosc dnia na swiezym powietrzu w temp. +30 C
dwa posilki

trening
zestaw 5

1) wiosłowanie nachwytem szeroko 5x5
na maszynie
2) wyciskanie lezac RAMPA po 3 powt
3x50,70,80,90,100,110,120

5) MC klasyk 4x8 powt
8x60,100,120,140

i do domu, za goraco dzisiaj

trening w miare OK

waga leci, sily spadaja, dni upalne i wakacje ida
bede musial podejsc do maxow lada dzien

Same udane treningi widzę

Ostatnio foty przy grillu bardzo w modzie

ja myslalem o maksach wlasnie
bo nie chce mi sie juz cwiczyc moim planem